Aceste sfaturi vă vor ajuta să obțineți un corp de plajă rapid: prin împiedicarea apei să se strângă între mușchi și piele, vă veți spori definiția musculară. Pur și simplu nu vă obișnuiți și rămâneți hidratat la soare.

corp

Cu 3 - 6 zile înainte de plajă:

-Epuizarea carbohidraților. Acest lucru vă va limita reținerea apei.

-Reduceți caloriile cu 15% - pentru tipul mediu de 180 de kilograme, cu aproximativ 420 de calorii mai puțin pe zi.

-Reduceți carbohidrații la mai puțin de 100 de grame pe zi - adică aproximativ 15 până la 20% din totalul caloriilor zilnice.

-Mănâncă patru sau cinci mese mici pe zi.

-Bea multă apă: cel puțin 1 uncie per kilogram de greutate corporală.

Cu 2 zile înainte, până în ziua plajei:

-Încărcarea carbohidraților. Acum doriți să vă umpleți din nou depozitele de glicogen, ceea ce vă va face pielea mai strânsă.

-Eliminați toate alimentele nedorite și creșteți aportul de carbohidrați la 70% din caloriile zilnice - adică aproximativ 1.900 de calorii (sau 400 de grame) de carbohidrați pentru un tip de 180 de kilograme.

-Evitați conservele încărcate cu sare și sodiu pentru a menține retenția de apă scăzută.

-Reduceți aportul de apă la aproximativ un litru pe zi. Dar asigurați-vă că beți suficientă apă când sunteți de fapt pe plajă, pentru a evita insolarea.