Shaynee Roper, RD, LD, manager de nutriție clinică, Harris Health System

ajuta

Newswise - Pierderea în greutate este una dintre cele mai citate rezoluții de Anul Nou în fiecare an. Din păcate, este și unul dintre cele mai puțin reușite. Managerul nutriției clinice Harris Health System, Shaynee Roper, LD, RD, oferă câteva strategii simple pentru succes în 2013.

Începe, spune ea, prin recunoașterea faptului că pierderea în greutate este un stil de viață și nu doar o schimbare a dietei.

„O mulțime de oameni își stabilesc obiective și sunt într-adevăr gung-ho în ianuarie și februarie, dar apoi energia lor se estompează pentru că nu fac o schimbare a stilului de viață”, spune Roper, manager de nutriție clinică, Harris Health System, este înregistrat și autorizat dietetician cu peste 20 de ani de experiență. „Majoritatea își doresc o soluție rapidă, dar dacă aveți de pierdut mai mult de 8-10 kilograme, nu va fi o soluție rapidă. Trebuie să vă mențineți sarcina și să rămâneți cu ea timp de 6-12 luni pentru a vedea rezultatele. ”

Roper oferă cinci sfaturi: 1. Stabiliți obiective mici. Un obiectiv săptămânal de a pierde o lire sterline sau poate cinci lire sterline pe o lună este rezonabil. Sau mai bine, nu stabiliți obiective de greutate, ci mai degrabă stabiliți obiective de reducere sau eliminare a alimentelor proaste, cum ar fi prăjiturile sau dulciurile.

2. Notați tot ce mâncați și beți timp de două săptămâni. Aflați din acest jurnal alimentar ce puteți reduce și elimina. Bea mai multă apă și mănâncă mai multe fructe și legume.

3. Din jurnalul alimentar, identificați alimentele declanșatoare care sunt consumate în exces sau care nu sunt sănătoase. Începeți să reduceți sau să eliminați unul sau doi din dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că alimentele nesănătoase, cum ar fi bomboanele sau chipsurile sărate, nu sunt în casă sau sunt ușor de obținut.

4. Găsiți o altă activitate, cum ar fi exercițiile fizice, citirea unei cărți sau mersul pe bicicletă pentru a înlocui dorința de a mânca atunci când nu vă este foame. Învață să recunoști diferența dintre „foamea” (nevoia de a mânca) și „apetitul” (dorința de a mânca). Se recomandă exerciții fizice 30 de minute pe zi, de 4-5 ori pe săptămână. 5. Recompensează-te pentru realizări. Poate cumpără o pereche nouă de pantofi pentru a pierde în greutate sau pentru a elimina alimentele prăjite. Cu toate acestea, nu vă recompensați cu mâncare.

„Când eliminați sau reduceți anumite alimente din dieta dvs., alegeți unul sau două pentru a începe. Lucrați la acestea timp de două săptămâni înainte de a adăuga mai multe ”, spune Roper. „Poate părea un proces lent, dar amintiți-vă, este mai mult o schimbare a stilului de viață. Dacă o faci încet, te vei ajuta să rămâi cu ea și să te faci să simți că nu renunți la toate deodată ”.

Pentru exerciții fizice, Roper sugerează divizarea celor 30 de minute de activitate recomandată în segmente mici de 5-10 minute pe tot parcursul zilei. Poate că faceți ridicături de picioare sau bucle de brațe în timp ce vă aflați la un birou al computerului, mergeți pe un hol sau pe scară sau faceți ridicături sau cranchiuri în timp ce vă uitați la televizor.

„Orice exercițiu va face ca metabolismul să fie revitalizat și să fie îngropat”, spune ea.

În timp ce pierderea în greutate este un efort individual, Roper încurajează sprijinul familiei și prietenilor.

„Uneori, dacă trebuie să răspunzi altcuiva, precum un membru al familiei sau un prieten, este mai probabil să urmezi planul pe care ți l-ai stabilit”, spune ea. „Dacă trebuie să întâlnești pe cineva la sală, este mai probabil să te prezinți și să faci mișcare”.

Pentru mai multe informații sau ajutor în stabilirea unui plan personal de slăbire, consultați medicul și/sau un dietetician.