De Robert Walker, director de program la ‘Ekahi Ornish Lifestyle Medicine
Conținut adaptat din revista Ornish Living, disponibil online la www.ornishliving.com

stilului

Pentru cei dintre noi care doresc să înceapă să ducă o viață mai sănătoasă, soluțiile de Anul Nou par a fi startul perfect. De fapt, peste jumătate din toate soluțiile de Anul Nou implică o dietă mai sănătoasă, scăderea în greutate și o stare de fitness îmbunătățită. Dar soluțiile legate de sănătate și fitness sunt statistic soluțiile cele mai probabile de a eșua - doar o mică mână își atinge obiectivele. Acest lucru este adesea descurajant în special pentru mulți americani care suferă de afecțiuni cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Vrem să trăim o viață mai lungă și mai sănătoasă - așa că de ce eșuăm?

Deseori eșuăm pentru că forțăm schimbarea punând în mișcare rezoluții mari și radicale. Poate că ne vom înscrie la o sală de sport cu convingerea că vom fi acolo ore în șir în fiecare zi - sau vom începe dietele restrictive și inutile. Când ne înarmăm puternic în schimbări mari, riscăm oboseala fizică și emoțională. Simțindu-ne învinși, pierdem din vedere obiectivul nostru inițial și cădem din nou în vechile tipare.

Dar ani de cercetare a Dr. Dean Ornish de la Institutul de Medicină Preventivă din California a arătat că există o cale mai simplă și mai plină de compasiune către sănătate - chiar și pentru cei dintre noi care suferă de afecțiuni cronice exacerbate de genetica și stilul nostru de viață. Suntem demni de alegeri durabile care contribuie la vindecarea corpurilor noastre, la calmarea minții și la revitalizarea relațiilor noastre. Dr. Ornish a subliniat patru „elemente” care contribuie la o viață mai sănătoasă: nutriție, gestionarea stresului, exerciții fizice moderate și dragoste și sprijin. Dedicarea a doar câteva minute fiecărui element pe zi poate avea un efect profund asupra sănătății noastre.

Nutriție

Dietele pe bază de plante pot părea intimidante la început, dar este vorba mai mult de ceea ce includeți decât de ceea ce excludeți. Varietatea este cheia, iar opțiunile vegetariene delicioase sunt mai abundente ca niciodată.

Fitness

Exercițiul moderat și regulat este esențial pentru obținerea sănătății inimii. Este posibil să nu avem cu toții timp pentru un antrenament intens după ce ajungem acasă, dar mersul pe jos doar 20 de minute în fiecare zi - nu neapărat consecutiv - vă poate reduce riscul de boli de inimă cu peste 30%.

Managementul stresului

Yoga și Tai-Chi sunt forme bine cunoscute de gestionare a stresului, dar cheia este să-ți iei timp pentru tine! Găsirea unui loc liniștit - indiferent dacă este pe plajă sau într-o cameră goală - și meditarea timp de câteva minute în fiecare zi poate avea un efect profund asupra dispoziției și bunăstării emoționale.

Iubire și sprijin

Când comunici sentimentele din inimă, începi să afli că vulnerabilitatea nu este o responsabilitate. Emoțiile negative pot deteriora inima, dar ne putem gestiona emoțiile menținând relații puternice cu prietenii și familia.

Suntem demni de alegeri durabile care contribuie la vindecarea corpurilor noastre, la calmarea minții și la revitalizarea relațiilor noastre. Pe măsură ce salutăm un An Nou plin de această promisiune, este momentul perfect pentru a ieși din alegerile anterioare ale privării și în alegerile prezente, pline de compasiune, abundență și vindecare.

Bine spus, Robert! Sunt de acord că începe să ne simțim demni ... de a ne acorda prioritate propriei noastre sănătăți, să vedem că rezoluțiile noastre de anul nou se împlinesc. Pe lângă un nou an, avem oportunități de a face tot posibilul în fiecare zi nouă. Asta este și pentru mine! Să fim cei mai buni ai noștri în 2019!

Mulțumesc Kathy! Este uimitor să-i privim pe participanții noștri câștigând încredere pe măsură ce înțeleg cum să-și recapete controlul asupra sănătății într-un mediu de susținere și siguranță. Învățând cum să luăm decizii mai bune și să luăm viață zi de zi, ne ajută să obținem acele victorii mici de zi cu zi, care se ridică la a face tot posibilul tot timpul anului. Și urale să fim cei mai buni ai noștri în 2019!

Mă bucur că articolul ți-a fost de ajutor, Pierre! Chiar și după ce l-am recitit un an mai târziu, mă motivează totuși să fac tot posibilul și să rămân dedicat unui stil de viață sănătos. Vă doresc tot binele în 2020! - Kathy („cohorta de alumni Ekahi Ornish 9)