Viața nu merge întotdeauna conform planului, ceea ce înseamnă că se pot întâmpla alunecări. De fapt, este complet normal și iertabil să greșești!
Cu toate acestea, este important să implementați rapid acțiunile necesare pentru a vă întoarce pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele după ce ceva nu a funcționat corect.
Cum să revii pe drumul cel bun
Atunci când experimentezi o alunecare, ai întotdeauna 2 opțiuni: renunță la obiectivele tale sau învață din greșeala ta. Puterea de a schimba este în mâinile tale!
Faceți față consecințelor
Nu încercați să vă scuzați greșeala. În schimb, fii la curent cu ceea ce s-a întâmplat și asumă-ți responsabilitatea pentru acțiunile tale. Este important să recunoașteți greșeala și cum s-a întâmplat, astfel încât să puteți evita același rezultat în viitor.
Revizuiește-ți rutina
Luați un moment pentru a vă liniști, a respira și a renunța la orice sentiment de panică sau anxietate. Cât mai curând posibil, reveniți la modul dvs. obișnuit de a face lucrurile.
Coerența pe care o aduce un program sau un plan vă permite să evitați stresul și să creați echilibru. Cu cât vă întoarceți mai repede la un stil de viață sănătos, cu atât este mai puțin probabil să experimentați o altă alunecare.
Evitați vorbirea de sine negativă
Bătăile în sine nu sunt nici eficiente, nici motivante, deoarece pot provoca sentimente negative care duc la alunecări suplimentare. Ca atare, evitați orice dorință pe care ar trebui să o numiți cuvinte sau termeni semnificativi, cum ar fi „eșec” sau „dezgustător”. Iertați-vă pentru alunecarea dvs. și acceptați realitatea pentru ceea ce este.
În loc să vă vorbiți negativ, reflectați la aspectele pozitive ale vieții voastre și la binele pe care îl aduceți la masă! Dacă ți se pare greu să gândești pozitiv, folosește una dintre aceste mantre pe care le-am colectat pentru tine:
10 lucruri amabile pentru a-ți reaminti
- Ești iubit
- Ești demn
- Ai controlul
- Ești capabil
- O să ai succes
- Tu crești
- Ești rezistent
- Ești un muncitor asiduu
- Ești important
- Ești puternic
- Navigarea prin COVID-19
- Rețete și bucătărie
- Sănătos și fericit
- Vacanțe și călătorii
- La stiri
- Fitness
- Buletine informative
- Navigarea prin COVID-19
- Rețete și bucătărie
- Sănătos și fericit
- Vacanțe și călătorii
- La stiri
- Fitness
- Buletine informative
De: Dr. Kim Feinstein, psiholog, psiholog clinic din Mountain Red și specialist în slăbire comportamentală
V-ați întrebat vreodată cum unii oameni își echilibrează obiceiurile alimentare și de exerciții fizice, menținând în același timp o greutate stabilă și sănătoasă? Am putea crede că acești oameni sunt „norocoși” genetic sau credem că au un metabolism rapid. Totuși, ce se întâmplă cu acei oameni care au fost cândva nesănătoși, supraponderali și inactivi și, în cele din urmă, și-au schimbat comportamentul ?
Cercetările ne spun că acești oameni își pot atribui succesul o mentalitate schimbată.
Tipuri de mentalități
Există 2 tipuri generale de mentalități: negativ și pozitiv. După cum ați putea presupune, o mentalitate „negativă” este una care vă încurajează să renunțați, în timp ce o mentalitate „pozitivă” încurajează creșterea și atingerea obiectivelor.
Caracteristicile unei mentalități negative:
Dacă aveți o mentalitate negativă, probabil că vă confruntați cu un război intern al obiectivelor și motivațiilor concurente, ceea ce duce la epuizare emoțională, dieta yo-yo, alimentația emoțională, vinovăția, rușinea și eșecul de gestionare a greutății.
- Simți că pierderea în greutate/menținerea în greutate este „prea grea”
- Credeți că exercițiul este adesea o pedeapsă
- Simți că mâncarea sănătoasă te va împiedica să te distrezi.
- Acordați o valoare mai mare muncii, familiei și/sau relaxării decât sănătății dumneavoastră.
- Te simți adesea victimizat de metabolismul tău lent
- De multe ori vă oferiți scuze pentru motivul pentru care nu puteți pierde în greutate sau faceți mișcare
Caracteristicile unei mentalități pozitive:
Dacă aveți o mentalitate pozitivă, aveți o atitudine și o perspectivă optimistă, câștigătoare, care vă încurajează să întreprindeți acțiunile necesare pentru a pierde în greutate, pentru a crește exercițiile fizice și pentru a crea un stil de viață sănătos și de lungă durată.
- Sunteți angajat să luați măsuri
- Crezi că ești capabil să faci schimbări de durată
- Sunteți dispus să faceți schimbări de comportament nutrițional și/sau de exercițiu
- Credeți că beneficiile schimbării depășesc costurile
- Acceptați proprietatea asupra comportamentelor dvs. și nu dați vina pe ceilalți
- Te concentrezi asupra consecințelor asupra alegerilor tale
- Sunteți dispus să acceptați un disconfort temporar
- Te faci tu o prioritate
Schimbarea mentalității
A începe o călătorie de slăbit înseamnă mai mult decât a afla ce program de slăbire funcționează. Pentru a putea vedea rezultatele și în cele din urmă să reușiți, trebuie să vă asigurați că aveți mentalitatea potrivită.
Dacă aveți o mentalitate negativă, nu vă faceți griji! Puteți învăța oricând să rămâneți pozitiv și să rămâneți motivați.
Metoda 3 Cs
Folosiți cele 3 Cs: „Prindeți-l, verificați-l, schimbați-l ” metodă descrisă mai jos pentru a învăța cum să vă schimbați atitudinea mentală în bine.
Cum să rămâi pozitiv
După ce obțineți o mentalitate pozitivă și începeți programul cel mai potrivit pentru dvs., este important să continuați să lucrați pentru a vă îmbunătăți! Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este o călătorie, ci un stil de viață. Menținerea progresului dvs. este la fel de importantă ca și călătoria în sine!
Vizualizați
Vizualizați-vă viitorul dvs. în șase luni până la un an de acum și gândiți-vă la cât de bine veți arăta și a vă simți. Imaginați-vă practicând obiceiuri sănătoase, simțindu-vă mai confortabil în hainele voastre, având energie crescută și simțind un somn îmbunătățit.
Gândește pe termen lung
Amintiți-vă: pierderea în greutate nu este o călătorie, ci un stil de viață. Menținerea progresului dvs. este la fel de importantă ca și călătoria în sine.
Fii răbdător
Schimbările mari necesită timp! Mai ales atunci când ești dornic să reușești, poate fi ușor să te frustrezi. Combateți acest lucru amintindu-vă cât de departe ați ajuns și toate schimbările pozitive pe care le vedeți.
Amintiți-vă întotdeauna să fiți amabili cu voi înșivă! Ești mai puternic decât crezi și absolut capabil să realizezi orice îți pui în minte.
Dr. Kim Feinstein, Psy. D. este psiholog clinician licențiat și specialist în comportament în scăderea în greutate a Red Mountain. Este specializată în gestionarea greutății, problemele legate de imaginea corpului și tulburările de alimentație și se mândrește cu capacitatea sa de a educa, îndruma și inspira pacienții să depășească obstacolele și, în cele din urmă, să își atingă obiectivele.
- Navigarea prin COVID-19
- Rețete și bucătărie
- Sănătos și fericit
- Vacanțe și călătorii
- La stiri
- Fitness
- Buletine informative
- Navigarea prin COVID-19
- Rețete și bucătărie
- Sănătos și fericit
- Vacanțe și călătorii
- La stiri
- Fitness
- Buletine informative
Urmăriți-l împreună cu bucătarul culinar oficial al RM, Jan D’Atri, în timp ce pregătește un delicios și nutritiv filet glazurat cu muștar balsamic și sos de ciuperci.
Filet glazurat cu muștar balsamic
- Filet de vita de 3,5 oz
- 1 linguriță pudră de muștar
- 2 lingurițe de oțet balsamic Walden Farms
- 2 catei de usturoi, tocati
- Sare și piper (după gust)
- Se amestecă toate condimentele într-un castron.
- Tapetați o tigaie pentru pui cu folie și așezați friptura deasupra.
- Înveliți friptura uniform cu amestec de muștar. Se lasă să stea 10 minute.
- Friptură la pui la nivelul dorit de coacere.
- Se scoate din cuptor, se răcește ușor și se bucură!
Salsa de kale și ciuperci
- 1 kg de kale
- 2 cani de ciuperci
- 6 căței de usturoi tocat
- Sare și piper (după gust)
- Pregătiți kale și ciuperci spălându-le bine. Tăiați tulpinile de varză și tăiați ciupercile la grosimea dorită.
- Adăugați ciupercile într-o tigaie încălzită pulverizată cu puțin spray de gătit cu zero calorii.
- Apoi, adăugați usturoi tocat în tigaie și gătiți până se înmoaie.
- Odată ce ciupercile sunt suficient de fierte, adăugați kale în tigaie.
- Presărați amestecul de ciuperci cu sare și piper, lăsați-l să gătească câteva minute până când calea se usucă, apoi scoateți-o de pe foc.
- Se lasă să se răcească înainte de servire.
Transcriere:
Este un filet frumos glazurat cu muștar balsamic, cu un sos de ceapă și ciuperci.
Bună, este Jan D’Atri și da, puteți lua o masă gourmet și să vă mențineți dieta.
Aceasta este curată mâncând Calea Munte Roșie!
Arată de parcă te privești de o masă gourmet delicioasă și hrănitoare? Despre asta este gătitul Red Mountain!
Și iată ingredientele dvs.: o friptură de filet de 3,5 oz (una dintre cele mai slabe bucăți de carne de vită), kale (adesea numită superalimentul numărul unu - și vă voi spune de ce în doar un minut), un alt superaliment - usturoiul - care ajută la hipertensiune arterială colesterol ridicat și boli de inimă, veți avea nevoie și de oțet balsamic zero calorii, pulbere de muștar și ciuperci - albe sau cremini - încă un superaliment!
Într-un castron, combinați 2 lingurițe de balsamic, 1 linguriță de muștar uscat, doi căței de usturoi tocat și un vârf de sare și piper. Amestecați împreună și apoi așezați fileul pe o foaie de copt captusită cu folie și întindeți glazura peste friptură. Apoi, lăsați-l să stea timp de aproximativ zece minute. Veți fierbe friptura la temperatura dorită pentru rare, medii sau bine făcute.
În timp ce acesta este fierbinte, să facem saltea, începând cu varza.
Veți avea nevoie de aproximativ o lire sterline și asigurați-vă că tăiați tulpinile dure. Kale este un aliment uimitor datorită fibrelor și probioticelor. Ajută la digestie, este bogat în fier, vitamina A, K și vitamina C, ceea ce ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire. Kale ajută, de asemenea, la reducerea inflamației în organism și există o mulțime de dovezi că aceasta vă stimulează sănătatea inimii.
Acum pentru ciuperci. Ciupercile sunt un adevărat superaliment. Acestea sunt foarte bogate în antioxidanți, încărcate cu minerale, iar studiile arată că, de fapt, vă pot menține creierul tânăr și alert!
Acum, iată cum să vă dați seama dacă cumpărați cea mai proaspătă ciupercă: când ciupercile sunt proaspete, acel voal din jurul capacului este sigilat; și pe măsură ce ciuperca îmbătrânește, acel văl se rupe și puteți vedea branhiile întunecate de mai jos.
Veți tăia destule ciuperci pentru aproximativ două căni. Pulverizați o tigaie cu spray de gătit fără calorii și adăugați șase căței de usturoi tocat și gătiți până se înmoaie. Apoi, adăugați 2 căni de ciuperci feliate - folosesc atât alb cât și creminis. Gatiti-le doar cateva minute, presarati cu putina sare, apoi adaugati varza si gatiti pana se usuca.
Când filetul este gătit, lăsați-l să se odihnească câteva minute și apoi tăiați-l în felii.
Uau, acum asta este o masă gourmet!
Pentru mai multe rețete grozave pentru a mânca curat Red Mountain Way, vizitați redmountainweightloss.com
Urmăriți mai multe rețete delicioase din seria noastră RM Clean Eating Kitchen cu bucătarul culinar de la Red Mountain, Jan D’Atri și învățați să mâncați curat Red Mountain Way!
Jan D’Atri este bucătarul culinar oficial de la Red Mountain, oferind pacienților o varietate de videoclipuri cu instrucțiuni despre cum să gătești mese sănătoase.
Având o experiență vastă în industria alimentară ca proprietar de restaurant, distribuitor de alimente gourmet și autor de cărți de bucate, expertiza lui Jan este foarte solicitată. De fapt, ea a fost prezentată în diferite puncte de presă Phoenix, inclusiv gazdă radio pe 92.3FM KTAR, Arizona Midday, Sonoran Living, Phoenix Magazine și multe altele.
- Navigarea prin COVID-19
- Rețete și bucătărie
- Sănătos și fericit
- Vacanțe și călătorii
- La stiri
- Fitness
- Buletine informative
- Navigarea prin COVID-19
- Rețete și bucătărie
- Sănătos și fericit
- Vacanțe și călătorii
- La stiri
- Fitness
- Buletine informative
Urmăriți-l pe Jan D’Atri, bucătarul culinar de la Red Mountain, preparând o salată delicioasă și sănătoasă de homar.
Salată de homar
Ingrediente:
- 3.5 oz homar gătit (în bucăți)
- 2 linguri de suc de lămâie
- 2 linguri de ceapă, tocată
- 1 lingură de ceapă verde, tăiată cubulețe
- 1 lingură de tarhon, tocat
- ½ linguriță pudră de usturoi
- 2 linguri de vinaigretă la alegere sau suc de lămâie
- ½ salată de cap
- Roșii feliate (opțional)
- Sare și piper (după gust)
Directii:
- Intr-o tigaie antiaderenta, caliti homarul, sucul de lamaie, ceapa, tarhonul, usturoiul praf si sare si piper pana cand ceapa este frageda.
- Tocăm salată și aranjăm pe o farfurie, dăm peste ea amestecul de homar.
- Completați cu 1 porție de vinaigrette la alegere sau mai mult suc de lămâie. Se servește cu roșii feliate, dacă se dorește.
Transcriere:
Salată de homar! Cine spune că regimul este plictisitor?
Bună, sunt Jan D’Atri și astăzi facem o salată senzațională. Acesta este Clean Eating the Red Mountain Way!
Ați putea numi-o delicatesă dietetică: salată de homar delicioasă și hrănitoare!
Iată ingredientele dvs.: homar proaspăt gătit (aproximativ trei uncii și jumătate), o salată la alegere - cum ar fi salata Bibb - Bolul alimentar perfect pentru salata de homar, câteva roșii cherry sau struguri, câteva ceapă verde, un galben dulce ceapa, o lămâie, puțină pudră de usturoi, sare, piper și, dacă doriți, un vârf de piper de lămâie - verificați ingredientele pentru a vă asigura că nu are zahăr sau amidon. Tarhonul proaspăt conferă unei salate un gust bogat și proaspăt și, în cele din urmă, o vinaigretă balsamică fără carbohidrați zero calorii și poate un pic fără calorii, fără gluten Thousand Island, dacă doriți un dressing pentru salata dvs.
Deci, să pregătim gătitul.
Acum, una dintre cele mai bune modalități de a găti homar este să o aburiți. Aburirea este o adevărată metodă de alimentație curată; de aceea cuptoarele cu aburi au devenit atât de populare. Aburirea păstrează culoarea, fibrele și aroma legumelor. Păstrează vitaminele și mineralele și scade colesterolul. Mai ales dacă gătiți carne, aceasta va elimina acea grăsime. Dar pentru homar, calea este calea aburului.
Când homarul este gătit, tăiați-l doar în bucăți de mușcătură. Cu 28 de grame de proteine pe ceașcă, homarul este o putere proteică. Este, de asemenea, sărac în grăsimi și bogat în minerale precum calciu, magneziu și potasiu. Și și mai multe vești bune: crește densitatea osoasă.
Tocați suficientă ceapă galbenă dulce pentru două linguri, suficientă ceapă verde pentru o lingură și veți avea nevoie de 1 lingură de tarhon - ceea ce francezii au numit „rege al plantelor” - și văd de ce! Uleiurile din tarhon declanșează sucurile digestive naturale ale corpului, făcându-l un excelent ajutor digestiv. Și este încărcat cu antioxidanți și proprietăți antiinflamatorii.
Și vei stoarce suficient suc de lămâie pentru două linguri. Știați că o lămâie oferă aproximativ 31 de miligrame de vitamină C? Și este un mod delicios de a adăuga aromă fără a adăuga calorii!
După ce ai ceapă, tarhon, suc de lămâie, ceapă verde, 2 linguri de balsamic și homar porționat, acestea sunt gata pentru tigaie.
Înveliți tigaia cu un spray de gătit fără calorii. Apoi, sotati homarul, sucul de lamaie, ceapa, ceapa balsamica, cea verde si tarhon, gatind doar pana cand ceapa s-a inmuiat. Presărați cu aproximativ ½ linguriță pudră de usturoi și salata de homar este gata!
Plătiți salata și apoi lingurați amestecul de homar chiar peste frunze. Pentru culoare, adăugați câteva roșii și garniți cu ceapă verde dacă doriți.
Salată de homar: deliciul de dietă din această săptămână pentru dieta Munte Roșu! Pentru mai multe rețete grozave pentru a mânca curat Red Mountain Way, vizitați redmountainweightloss.com.
Jan D’Atri este bucătarul culinar oficial de la Red Mountain, oferind pacienților o varietate de videoclipuri cu instrucțiuni despre cum să gătești mese sănătoase.
Având o experiență vastă în industria alimentară ca proprietar de restaurant, distribuitor de alimente gourmet și autor de cărți de bucate, expertiza lui Jan este foarte solicitată. De fapt, ea a fost prezentată în diferite puncte de presă Phoenix, inclusiv gazdă radio pe 92.3FM KTAR, Arizona Midday, Sonoran Living, Phoenix Magazine și multe altele.
Urmăriți mai multe rețete delicioase din seria noastră RM Clean Eating Kitchen cu Chef culinar de la Red Mountain, Jan D’Atri și învățați să mâncați curat Red Mountain Way!