Ați finalizat faza de inducție a lui Atkins! Felicitări. Acum sunteți gata pentru următorul pas: pierderea în greutate continuă (OWL). Îmi place numele OWL pentru că îmi amintește de o pasăre bătrână și înțeleaptă cocoțată într-un copac care își urmărește intens împrejurimile și își contemplă următoarea masă. Până când veți intra bine în această fază, veți deveni înțelept în felul lui Atkins. Învățarea alimentelor noi care sunt de acord cu dvs. - și care nu - și cât de mult din ele poate tolera corpul dumneavoastră va face parte din noile dvs. cunoștințe - cunoștințele care vă vor permite în cele din urmă să rămâneți subțiri permanent.

carbohidrați neti

Când începeți OWL, pe lângă faptul că vă continuați călătoria către greutatea țintă, veți găsi toleranța individuală pentru carbohidrați. Aceasta este faza în care vă ajustați programul, adăugând treptat porțiuni mici de alimente adecvate cu carbohidrați. Prin încercări și erori, veți găsi carbohidrații și cantitatea potrivită pentru dvs. Procedând astfel, susțineți succesul de ardere a grăsimilor pe care l-ați obținut la inducție, chiar dacă includeți o varietate mai mare de alimente bogate în nutrienți.

În fiecare săptămână sau la câteva săptămâni, puteți adăuga alimente noi, începând cu nuci și semințe, urmate de fructe de pădure. Dacă aveți un prag mai mare de carbohidrați, vă veți putea bucura de alte categorii de alimente, inclusiv leguminoase și cereale integrale, atâta timp cât veți continua să pierdeți și să vă simțiți stăpân pe apetit. Unii oameni consideră că a avea mai puține opțiuni este mai ușor, dar este important să învățați cum să încorporați o varietate mai largă de alimente în mesele dvs. Păstrarea unui jurnal alimentar ar trebui să vă ajute să monitorizați impactul anumitor alimente asupra poftei de mâncare. Dacă un aliment nou provoacă pofte, eliminați-l pentru moment.

În OWL, veți afla câte grame de carbohidrați neti puteți mânca zilnic în timp ce continuați să slăbiți. Rata dvs. de scădere în greutate este influențată de cantitatea de carbohidrați pe care o adăugați înapoi, precum și de metabolismul dvs. și de cât de mult și ce fel de activitate fizică vă desfășurați. Toată lumea este diferită, iar OWL vă va ajuta să găsiți nivelul personal de carbohidrați pentru pierdere (CLL).

Prin creșterea lentă a aportului zilnic de carbohidrați în trepte de 5 grame în fiecare săptămână sau la fiecare câteva săptămâni, veți personaliza Atkins în funcție de nevoile personale, preferințele și stilul dvs. de viață.

CLL-ul dvs. dictează nivelul la care continuați să pierdeți. Dacă descoperiți că nu pierdeți suficient de repede - sau deloc - renunțați la 5 sau 10 grame zilnice de carbohidrați neti și continuați spre obiectivul dvs. Acest lucru vă pune pe scaunul șoferului.

Continuați treptat și rezistați la orice dorință de a merge mai repede înainte. Continuați să consumați în principal alimente întregi sub formă de pește, ouă, păsări de curte, carne, tofu, grăsimi sănătoase și legume de bază.

În fiecare săptămână în care pierzi în continuare, poți crește aportul zilnic cu încă 5 grame de carbohidrați neti. Cel mai bine este să adăugați alimente cu carbohidrați într-o anumită ordine, cunoscută sub numele de „urcarea scării cu carbohidrați”. Dacă nu pierdeți în greutate o săptămână sau dacă alimentele noi creează pofte, nu creșteți aportul de carbohidrați și nu adăugați alimente noi până la reluarea pierderii în greutate.

În prima săptămână pe OWL, veți trece de la cele 20 de grame de carbohidrați neti la care ați aderat în Inducție la 25 de grame pe zi. În săptămâna următoare puteți trece la 30 de grame zilnice și așa mai departe. Creșteți creșterile săptămânal sau bilunar până când scăderea în greutate încetinește până la una sau două kilograme în fiecare săptămână. Creșterea lentă a aportului de carbohidrați vă permite corpului să continue să ardă grăsime pentru combustibil, astfel încât să continuați să pierdeți în greutate.

Inducția te-a ajutat să începi pierderea în greutate, determinând corpul tău să utilizeze grăsimea pentru combustibil. Ar fi trebuit să rămâneți la Inducție cel puțin două săptămâni, dar este perfect sigur să o urmați puțin mai mult dacă aveți mult de pierdut în greutate. Rezultatele dvs. din primele două săptămâni de inducție vă permit să înțelegeți rezistența individuală la pierderea în greutate. Cu cât gradul dvs. de rezistență metabolică este mai mare, cu atât mai lent și mai atent veți continua în OWL.

Cu toate acestea, puteți trece cu siguranță la pierderea în greutate continuă după două săptămâni dacă și când:

Te-ai plictisit de Inducție.

Sunteți dispus să vă încetiniți rata de scădere în greutate în schimbul mai multor alegeri alimentare.

Nu aveți o cantitate considerabilă de greutate de pierdut (20 de kilograme sau mai puțin) sau, după o inducție de două săptămâni, vă aflați la o greutate de 40 de kilograme.

Cea mai restrictivă fază a lui Atkins, Inducția, este și cea mai simplă, ceea ce înseamnă că funcționează aproape întotdeauna. Pe măsură ce treceți la pierderea în greutate continuă, noua dvs. libertate poate pune unele provocări.

Veți continua să vă slăbiți, dar va exista o scădere treptată a ratei la care scăpați kilograme și centimetri. Și dacă adăugați alimente cu carbohidrați prea repede, veți opri motorul de ardere a grăsimilor și pierderea în greutate va înceta sau se va opri.

Dacă acest lucru se întâmplă imediat ce vă mutați la OWL, reveniți la Inducție pentru câteva zile pentru a porni din nou metabolismul. Odată ce ați început să pierdeți din nou, reveniți la OWL, de data aceasta mișcându-vă cu mai multă precauție.

Pe parcursul următoarelor câteva săptămâni sau luni din această fază, veți avea ocazia să explorați un mod cu totul nou de a mânca sănătos, care vă va ajuta să formați parametrii programului de viață. Veți afla cât consum de carbohidrați puteți tolera în timp ce pierdeți în greutate.

După ce veți afla cum reacționează corpul dvs. și cât de repede puteți adăuga noi alimente fără a interfera cu pierderea în greutate, veți fi dobândit instrumentele - și înțelepciunea - cu care să vă bucurați de o viață subțire.

Înregistrați-vă astăzi la Atkins pentru sfaturi suplimentare, rețete cu conținut scăzut de carbohidrați și idei despre cum să vă depășiți platoul de slăbire.