În cea mai recentă versiune din Ask a Doctor, medicul rezident al lui Outside se scufundă în tendințe precum împușcăturile cu oțet și Theraguns

mere

Dr. Brian Cole este un chirurg ortoped renumit la nivel național și doctor în medicină sportivă, care co-găzduiește emisiunea radio populară Sports Medicine Weekly. Indiferent dacă doriți să știți despre jupeni, un somn mai bun sau alergarea primului dvs. maraton fără a fi rănit, Dr. Cole poate oferi un expert. La această rubrică contribuie și Eric Haunschild, asistentul său de cercetare. A avea o intrebare? Trimiteți un e-mail la [email protected]. Doctorul este înăuntru.

Oțetul de mere face de fapt ceva pentru corpul sau intestinul dvs. sau este doar ceva ce ne-a vândut Goop? Dacă este bine, cum ar trebui să completăm cu el?

Oțetul de mere (ACV) este recunoscut ca un remediu holistic de-a lungul deceniilor și este la fel de popular ca întotdeauna în lumea wellness. Susținătorii susțin că discontinua cămarii are tot felul de beneficii pozitive: reducerea inflamației, încetinirea îmbătrânirii și promovarea pierderii în greutate, pentru a numi câteva. Și, în teorie, anumite proprietăți ale ACV sugerează că aceste afirmații pot avea un anumit adevăr pentru ele. De exemplu, ACV conține vitamine din complexul B, care au efecte antiinflamatoare în organism. Dar proprietățile antiinflamatorii ale acestor vitamine nu au fost studiate în contextul consumului de oțet. Aceasta este problema cu majoritatea afirmațiilor pe care oamenii le fac despre ACV - pur și simplu nu au fost dovedite, într-un fel sau altul.

ACV are, de asemenea, o mulțime de antioxidanți, iar cercetătorii consideră că antioxidanții pot ajuta la reducerea poverii bolilor cronice pe măsură ce îmbătrânim. Cu toate acestea, studiile științifice privind antioxidanții au fost neconcludente și nu există cu adevărat nicio cercetare despre antioxidanții ACV și efectele acestora. Când vine vorba de intestin, este posibil ca acidul acetic din ACV să ne ajute digestia și să ușureze astfel problemele intestinale, în special pe măsură ce îmbătrânim și producem mai puțini acizi din stomac. În teorie, adăugarea unui alt acid poate ajuta la realizarea aceluiași lucru, dar dacă, de fapt, funcționează este, deocamdată, nedovedit.

Cu toate acestea, există câteva efecte fiziologice măsurabile, susținute de dovezi, inclusiv o sațietate crescută: într-un mic studiu din Jurnalul European de Nutriție Clinică din 2005, participanții care au completat o masă standard cu ACV au raportat că se simt mai plini decât cei care nu . Un alt studiu controlat randomizat, în Journal of Functional Foods din 2018, a constatat că suplimentarea regulată a două linguri de ACV zilnic timp de trei luni a contribuit la o scădere modestă în greutate de câteva kilograme în comparație cu martorii. Deci, se pare că cidrul de mere ar putea oferi un mic impuls pentru cei interesați de pierderea în greutate - dar acest lucru nu este neapărat un beneficiu pentru sănătate, cu excepția cazului în care lucrați către un obiectiv specific pe care dvs. și medicul dumneavoastră ați convenit că ar fi benefic pentru dvs.

De asemenea, s-a demonstrat că ACV oferă o cantitate mică de ajutor pentru modularea nivelului de zahăr din sânge și insulină după ce mâncați o masă, dar nu atât de fiabil încât ar putea înlocui tratamentele și medicamentele tradiționale. O meta-analiză recentă în Journal of Advanced Nursing a raportat că în studiile care au evaluat în mod colectiv peste 300 de diabetici de tip 2, suplimentarea cu ACV a avut efecte benefice asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, majoritatea studiilor individuale au folosit dimensiuni mici ale eșantionului și, deși rezultatele au fost promițătoare, acestea au fost încă destul de minime.

Dacă sunteți interesat să experimentați suplimentarea, este sigur să luați ACV în doze mici. Recomandările variază, dar o uncie pe zi diluată în apă este un loc sigur pentru a începe. Singurele efecte secundare notabile ale consumului excesiv sunt supărarea stomacului și, dacă îl luați nediluat, durerea în gât sau smalțul dinților mai slab în timp. Nu vă așteptați la un miracol și amintiți-vă că, dacă ceva sună prea bine pentru a fi adevărat, probabil că este.

Eu 'Sunt obsedat de Theragun și, în general, de orice tip de eliberare auto-miofascială, cum ar fi rolele de spumă vibrante. Este posibil să folosiți în exces instrumente de acest gen? Theragun se simte fantastic, dar este și destul de agresiv.

De la Theraguns până la Hypervolts, se pare că toată lumea (inclusiv eu) în zilele noastre ne bucurăm de beneficiile dispozitivelor de auto-percuție. Producătorii susțin că aceste dispozitive accelerează recuperarea și repararea mușchilor, îmbunătățesc fluxul sanguin și limfatic și ameliorează rigiditatea atunci când sunt utilizate în mod regulat înainte și după exerciții. Deși unele dintre aceste afirmații sunt probabil suprasolicitate, există unele dovezi că aceste dispozitive pot atenua durerea musculară cu debut întârziat - și atâta timp cât nu descoperiți că instrumentul vă lasă mai acut decât erați când ați început, probabil că sunteți amenda. Cheia aici este să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă începe să se simtă dureros.

Majoritatea beneficiilor enumerate mai sus sunt anecdotice; dintre afirmațiile de mai sus, singura cu dovezi științifice în spate este că aceste dispozitive pot reduce durerea în urma exercițiilor fizice viguroase. Un studiu din 2014 publicat în Journal of Clinical and Diagnostic Research a examinat durerea musculară cu debut întârziat. Un grup a primit terapie prin vibrații după exerciții, iar un alt grup a avut terapie regulată de masaj. Cei care au primit terapie prin vibrații au avut o reducere mai mare a durerii la 48 de ore după un antrenament intens comparativ cu grupul de masaj-terapie.

Când utilizați un dispozitiv percutant, vă puteți aștepta să simțiți o durere ușoară tranzitorie asupra zonei care este masată, dar ar trebui să folosiți bunul simț. Dacă parcurgeți zone care duc la dureri semnificative și în creștere cu un caracter diferit de durerea musculară simplă, retrageți-vă. Aceste dispozitive trebuie utilizate numai pe mușchi - alte zone sensibile, cum ar fi un tendon inflamat sau o bursă, pot beneficia de un masaj manual ușor, dar nu trebuie percutate agresiv. Percussing osul, pe lângă faptul că este extrem de dureros, nu are niciun beneficiu. Având în vedere aceste considerații, utilizarea unui Theragun pe mușchii obosiți vă poate urmări rapid recuperarea după antrenament și, atâta timp cât acordați atenție corpului dumneavoastră, nu există un risc real de suprasolicitare sau vătămare corporală.

Asistență externă online

Misiunea noastră de a inspira cititorii să iasă afară nu a fost niciodată mai critică. În ultimii ani, Outside Online a raportat despre cercetări inovatoare care leagă timpul din natură de îmbunătățirea sănătății mintale și fizice și v-am ținut la curent cu amenințările fără precedent asupra terenurilor publice ale Americii. Acoperirea noastră riguroasă ajută la declanșarea unor dezbateri importante despre wellness, călătorii și aventuri și oferă cititorilor o poartă accesibilă către noile pasiuni în aer liber. Timpul afară este esențial - și vă putem ajuta să profitați la maximum. Aducerea unei contribuții financiare la Outside Online durează doar câteva minute și ne va asigura că putem continua să furnizăm jurnalism informativ, de care cititorii ca tine depind. Sperăm că ne veți sprijini. Mulțumesc.