De multe ori m-am gândit la corpul meu ca la un cont bancar: dacă tot economisesc bani (sau calorii), pot merge în sfârșit la acea cumpărături (sau la consum) care îmi doresc cu adevărat (mai degrabă ca să te jefuiesc).

sunt

Și are sens: am fost hrăniți cu forța ideea că adoptarea unei mentalități dietetice este calea de a atinge fericirea prin subțire. Doar fii cuminte - nu, fii perfect - și atunci te poți bucura de viața ta (și de mesele tale) o zi pe săptămână.

În primul rând, o anumită dimensiune a corpului nu este egală cu un anumit nivel de fericire. Te rog să ai încredere în mine. Am fost de fiecare mărime și formă cunoscută femeii în ultimii cincisprezece ani! Am avut momente de fericire și săptămâni de confuzie, frustrare și autodistrugere, indiferent de greutatea mea.

În al doilea rând, dacă nu vă hrăniți suficient corpul toată săptămâna - și apoi vă scurgeți contul bancar de alimente sâmbătă - se simte la fel de nasol pentru corpul vostru, ca și pentru mintea dvs., atunci când faceți același lucru cu contul dvs. bancar real.

Dar, spre deosebire de bani, pe care îi putem stoca din punct de vedere tehnic până când suntem gata să ne spulberăm, corpurile noastre au nevoie de combustibil zilnic.

Caloriile nu sunt monede

Organismele noastre nu sunt conturi bancare. Caloriile nu sunt monede pe care să le putem ascunde până vineri seara: „Abia am mâncat de luni până joi, așa că acum pot avea tot ce vreau!”

Acest lucru nu ar trebui să ne entuziasmeze. Acesta nu ar trebui să fie scopul sau recompensa. Dar nu am de gând să mint: mi-a plăcut acest sentiment. Mi-aș dori deliciul câștigat. Intrați: gândire alb-negru. Instruirea sistemului de recompense. A renunța la „ar trebui” societății.

Depindem de glorioasa promisiune a zilelor de înșelăciune care ne vor împinge prin comportamentele noastre dietetice nesănătoase: ne restricționăm dorințele, ignorăm necesitățile noastre fiziologice și apoi suntem gata să încasăm premiul „mult meritat”.

Am făcut munca grea toată săptămâna - „am realizat” ceea ce am fost „presupus”. Nu merităm o recompensă la final? Cine nu iubește un trofeu - sau mai bine, un cookie?!

Dar rezultatul nu este un „tratament fără vină”. Este o relație nesănătoasă cu mâncarea - una care este foarte probabil urmată de consumul emoțional sau excesiv. După ce ne-am lipsit corpurile de substanțe nutritive esențiale și energie abundentă timp de zile, suntem disperate din punct de vedere neurobiologic să luăm cât mai multe alimente bogate în grăsimi, bogate în carbohidrați și calorii, pentru a compensa lipsa. Corpurile noastre strigă literalmente: „Hrănește-mă!”

Și așa facem - sau mai bine spus, exagerăm.

Și apoi vin rușinea, vinovăția, tristețea, confuzia - un smorgasbord de emoții negative.

Dar există de fapt o soluție ușoară la acest ciclu. "Uşor?" Da, și eu urăsc acest cuvânt. Când vine vorba de mâncare, nimic nu s-a simțit vreodată ca doi pe scara de dificultate. Este întotdeauna clasat cel puțin pe 23 (din zece). Dar de data aceasta, există cu adevărat un singur pas:

Trebuie să nu mai așteptăm weekendul și să ne hrănim nevoile acum.

Se așteaptă weekendul = A Setup for Binge Eating

Pe măsură ce mă băteam, obișnuiam să îmi pun existența în așteptare - respirația scăzută, „economisind” acele calorii, de parcă toată fericirea săptămânii mele ar depinde de acea binge de vineri seara.

M-aș trezi dimineața cu un zâmbet strălucitor pe față: Azi este ziua.

Din acel moment, prin restul zilei, anticiparea și emoția se vor construi - împreună cu lista de produse alimentare sau ordinul de preluare pe care îl cream în capul meu.

După ce mi-am îngrijit responsabilitățile, aș face o linie directă către magazin sau înapoi acasă pentru a ridica un meniu și a forma 1-800-FOODNOW. Degetele mele tremură, inima îmi bate, nevoia crește cu fiecare minut care trece.

Spaghete. Brânză mare. Parmă de pui. Cookie-uri. Chipsuri. Ciocolată. Totul. Tot ce nu am mai gustat de o săptămână. Așa cum a cântat odinioară Sărata Veruca ridiculă, „Nu-mi pasă cum - o vreau acum!”

Când s-a terminat încălzirea mâncării sau livrarea bunătăților, eram literalmente spumant la gură. Și apoi lumea se va întuneca cu fiecare mușcătură - pe măsură ce abia am mestecat, am înghițit, răsplătit și am amortit.

Chiar dacă știam că voi petrece următoarele șase zile frustrat și confuz de decizia mea, întrebându-mă de ce îmi pun corpul, mintea și inima prin asta, nu a fost mai puternică decât dorința mea de a mă înfunda.

Aș pierde o săptămână din viața mea, înecându-mă în vinovăție. De fapt, am pierdut doi din cei 28 de ani scurți făcând exact asta - iar și iar și iar.

Dar după o lungă călătorie de autoexplorare, care a inclus șederea mea la Green Mountain la Fox Run, am constatat că mâncarea nu este răspunsul la iubirea de sine sau la fericire. Faptul de a mânca nu este răspunsul. Și să fii speriat de acele calorii - oh, fată - acesta nu este răspunsul.

Singura întrebare la care răspunde mâncarea este foamea!

Adică știm asta în adâncul sufletului. Dreapta? Dar mâncarea excesivă sau emoțională înseamnă de fapt despre foamea fizică. Este emoțional. Este acel sentiment pe care îl urmăresc - așa mare că așteaptă cu nerăbdare binge. Lipsa senzației și a gândului în timpul binge. Senzația aceea plutitoare. Fără greutate. În primul rând, extazul; apoi, pacea care pare de nerealizat prin orice alt mijloc.

Dar ignorând nevoile mele timp de cinci sau șase zile pe săptămână pentru a ajunge la acel sentiment? Ai ghicit: nici răspunsul pe care l-am căutat.

Dar de ce credeam că această „strategie” va funcționa în primul rând?

Zilele Cheat sunt ridicole

Dacă ați trecut de la un tren dietetic la altul, așa cum am făcut-o eu, ați ajuns să cunoașteți foarte bine termenul „zile de înșelăciune”. În esență, acestea sunt zilele pe care le rezervăm pentru a mânca toate lucrurile pe care nu le-am mânca (sau „nu ar trebui”) să le mâncăm în fiecare zi a săptămânii în timp ce ne urmăm dietele, cum ar fi „fete bune”. Este răsplata noastră pentru că ne-am înfometat peste săptămână.

Deci ce facem? Sărbătorim să nu mâncăm lucrurile pe care le iubim în cantități sănătoase - dându-ne permisiunea să le consumăm în cantități nesănătoase într-un interval de timp permis.

Sună cam ridicol când te gândești la asta, nu?

Deci, de ce ideea unei zile de înșelăciune este atât de încorporată în conștiința noastră culturală încât toți recunoaștem și înțelegem imediat experiența și implicațiile ei?

Aceste tipuri de strategii dietetice încurajează de fapt ciclul excesiv, declanșând chiar lucrul pe care încercăm să îl evităm: consumul de mai multe alimente decât are nevoie corpul nostru într-o singură ședință. Pentru mulți dintre noi, atunci când restricționăm, ne deranjăm. Este atât de simplu. Și nu numai că nu putem economisi pentru o „zi de înșelăciune”, nici nu putem transporta calorii: să mâncăm mult duminică nu înseamnă că brusc avem nevoie să mâncăm mai puțin luni. Pur și simplu nu este un mod durabil de a trăi. Corpurile noastre au nevoie de dragoste și hrană șapte zile pe săptămână!

Dacă ați experimentat acest ciclu vicios ca mine, știți bine exercițiul. Nu vă puteți concentra asupra muncii, deoarece, până miercuri, fanteziți despre „deliciile” din weekend. Nu aveți rezistența de a face mișcare (sau de a practica mișcarea) - dacă încercați, începeți să vă simțiți leșin sau să vedeți stele din desene animate exercitând prea multă energie. Și cu siguranță nu aveți răbdare - mi-e foame! - să te ocupi de celelalte 500 de lucruri pe care viața se pregătește să le arunce asupra ta.

În momentul în care ajungi la weekend, totul nu mai este în regulă. Corpul tău este epuizat, mintea ta este dezorientată și ai un singur scop: să-l mănânci și să-l amorțesc.

Dar îți trimiți un mesaj greșit: nu poți avea ceea ce vrei.

Aceasta nu este o modalitate de a-ți trăi viața

Știu, pentru că am fost acolo. Și abia trăiam deloc. Pur și simplu treceam prin mișcări, așteptam ca joi să vină și să plece. Întreaga mea viață se învârtea în jurul mâncării - indiferent dacă o mâncam sau nu.

Tipul de energie negativă și suprimare pe care îl forțam în viața mea nu au făcut decât să alimenteze focul urii de sine care ardea în mine - nu m-a încurajat niciodată să am grijă de mine. Cu cât mi-am restricționat dorințele și mi-am subnutrit corpul, cu atât mai aprinse, mai fierbinți și mai aprigi au crescut acele flăcări.

Și nu a existat decât un singur lucru pe care l-am crezut că îl va îmbunătăți: obținerea recompensei mele - așteptând weekendul.

Dar nu m-aș putea bucura niciodată - sau, la naiba, chiar să fiu prezent în timpul - oricum, cu această recompensă. Așteptarea a fost în același timp glorioasă și mânioasă. Dar în timpul actului, nu am fost chiar acolo.

Vedeți, mâncarea și actul de a mânca (în aceste cazuri, bingeing) sunt două lucruri foarte diferite. De fapt, de cele mai multe ori, „recompensa” citat-necitată după care urmărim nu se referă nici măcar la mâncare. Este vorba despre încercarea de a crea un proces care să fie disociativ și liniștitor.

Așa că mi-am restructurat înțelegerea despre „recompensă”. Și continuă să fie misiunea mea să găsesc alte lucruri care să-mi ofere același sentiment euforic pe care îl obțineam în timp ce băteam.

Restricționarea caloriilor ne epuizează

Așteptați cu nerăbdare să mâncați ceva ce vă place sau să fiți entuziasmați de un plan care se învârte în jurul unei mese nu este un lucru rău. Nu este greșit. Este de fapt perfect normal și natural. Mâncarea ar trebui să fie la fel de plăcută pe cât este necesar.

Atunci când nu mai avem grijă de corpurile noastre în timp ce așteptăm acele evenimente, lucrurile pot deveni puțin lipicioase. De exemplu, dacă ne neglijăm nevoile astăzi, în timp ce așteptăm weekendul, uităm de aici și acum. Nu suntem prezenți. Ne lipsesc momente, ore, zile, săptămâni (sau cazul meu, ani) din viața noastră.

Avem nevoie de mâncare șapte zile pe săptămână, fie că o împărțim în trei mese mari, șase mese mici, patru mese medii și câteva gustări sau orice altceva. Această parte depinde de noi. Încercare și eroare, iubito! Nu există o formulă generică, infailibilă pentru ceea ce funcționează pentru corpurile tuturor.

Dar ceea ce este adevărat pentru fiecare dintre noi este că corpurile noastre sunt o investiție. Ei mizează pe noi să ascultăm și să acționăm în consecință. Puteți scoate doar ceea ce ați introdus. Literalmente.

Weekend-urile nu merg nicăieri - și nu trebuie să ne oprim viața în timp ce așteptăm sosirea lor.

Poți trăi astăzi. Vă puteți bucura astăzi. Și poți mânca ceea ce are gust și se simte incredibil pentru acest corp - acest corp care nu așteaptă weekendul pentru a-ți oferi ceea ce ai nevoie, acest corp care lucrează atât de mult pentru tine, 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână.

Și poți face același lucru pentru corpul tău frumos, extraordinar. Dă-i energia de care are nevoie pentru a putea face acest lucru. Cum? Încearcă să nu te mai gândești la corpul tău la fel cum te gândești la bani. Cheltuiți acele calorii zilnic, fată. Mănâncă-le, bucură-te de ele, hrănește-te cu lucrurile de care știi că are nevoie corpul tău și lucrurile pe care papilele tale gustative le iubesc.

Dar cum rămâne cu frica de a ne exceda în mod constant dacă lăsați „acele alimente” să intre în viața voastră în mod regulat? Dacă mănânc o porțiune sănătoasă din ceva ce îmi place și încep să mă întorc pentru mai mult - chiar dacă știu că sunt sătul - îmi spun asta: „Poți mânca asta din nou mâine, dragă!”