Legate de

Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru energie în fiecare zi depinde de mulți factori, inclusiv nivelul de activitate, greutatea și compoziția corpului. Cantitatea de somn pe care o aveți poate afecta în mod direct câte calorii ardeți, precum și ajuta la determinarea succesului sau a eșecului în eforturile dvs. de control al greutății. Deși în mod obișnuit arzi mai multe calorii în orele active decât cele adormite, lipsa odihnei poate duce la creșterea în greutate, deoarece corpul tău poftește calorii suplimentare pentru a compensa lipsa de energie.

multe calorii

Somnul și arderea caloriilor

În rest, puteți arde mai multe calorii în zilele cu somn mai mic, deoarece cheltuiți mai multă energie în mișcare decât faceți în repaus. Într-un studiu publicat de revista „Proceedings of the National Academy of Sciences”, cercetătorii au descoperit că subiecții lipsiți de somn au ars în medie cu cinci la sută mai multe calorii decât omologii lor bine odihniți. Deci, dacă ardeți în mod normal 2.000 de calorii pe zi, este posibil să aveți nevoie de încă 100 de calorii pe zi cu un stil de viață de somn redus, în funcție de cât de activ sunteți în timpul orelor de veghe.

Somn și aport caloric

În ciuda creșterii potențiale a arderii de calorii, se arată că lipsa somnului crește greutatea corporală, potrivit „Scientific American”. Atunci când corpul tău este obosit, își dorește energie rapidă pentru a te ajuta să treci peste ziua ta - ceea ce înseamnă că este mai probabil să mănânci mai multă mâncare decât ai nevoie. Cercetările arată că obiceiurile slabe de somn reduc nivelul de leptină, un hormon care semnalează plenitudinea și, de asemenea, mărește nivelul de grelină, un hormon care provoacă foamea. Acest pumn de unu-doi poate face dificilă respectarea unui plan de dietă sensibil fără un somn bun.

Ore sedentare

Dacă tranzacționați somnul la televizor, mai degrabă decât la activități fizice, este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii decât ați face dacă ați petrece timpul în somn. Corpul tău folosește aproximativ jumătate din cantitatea de energie când te uiți la televizor decât dormi, potrivit nutriționistului Dr. Madelyn Fernstrom, care raportează că arzi aproximativ 25 de calorii pe oră, uitându-te la ecran, dar dublezi somnul, deoarece corpul tău este mai activ în această stare.

Ore de somn

Deoarece nevoile variază, este dificil să fixați un număr precis de ore de somn necesare unei singure persoane. Cu toate acestea, Fundația Națională pentru Somn raportează că șapte până la opt ore de somn pe noapte este sănătos pentru majoritatea adulților, în timp ce doar doar patru până la cinci ore pe noapte duce de obicei la lipsă. Nu numai că lipsa somnului vă va face să aveți mai multe șanse de a vă îngrășa, dar poate avea și consecințe grave asupra sănătății, cum ar fi riscul crescut de accidente auto, diabet, boli de inimă și boli mintale, precum și capacitatea redusă de concentrare.