grăsimilor

S-ar putea să vă învinovățiți de creșterea în greutate a lipsei de motivație, a voinței vacante și a prea multor decizii alimentare proaste. Nu ne înțelegeți greșit; acele lucruri contează. Dar există un alt vinovat pe care ar trebui să-l iei în calcul și: cartierul tău. Fie că vă faceți casă în suburbii, într-un oraș sau într-o zonă rurală, unde locuiți, vă poate fi mai ușor - sau mult mai greu - să vă puneți în aplicare obiectivele de slăbire.

Poate că lipsa trotuarelor și a pistelor pentru biciclete te lasă să te scarpini în cap unde să te antrenezi. Poate că zona ta este lipsită de magazine alimentare, dar plină de lanțuri de fast-food, sau alarma de mașină a vecinului te ține treaz toată noaptea, deraierea jogging-ului tău devreme. Evidențiați câteva dintre aceste cazuri și ați putea avea o problemă din orașul natal care interferează chiar și cu cele mai bune intenții de slăbire.

„Din experiența mea, face o diferență uriașă în locul în care locuiți. Toată lumea poate găsi o modalitate de a-și depăși circumstanțele, dar persoanele care locuiesc în suburbiile în care nu există trotuare și care sunt dependente de mașinile lor au o perioadă foarte dificilă de antrenament Și, în practica mea, constat că sunt mai susceptibile de a fi supraponderali ", spune Katherine Tallmadge, RD, autorul cărții Diet Simple: 195 Tricks Mental, Substitutions, Habits & Inspirations.

Iată cele mai mari capcane ale cartierului care contribuie la creșterea în greutate - și cum, în afară de mutarea caselor, puteți face remedieri pentru a începe să scăpați din nou de kilograme.

Problemă: fără trotuare

A fi nevoit să conduci undeva pentru a merge în siguranță adaugă un nivel de dificultate pe care chiar și cei mai motivați exercițieni îl pot găsi deraierea. „Chiar dacă clienții mei sunt foarte conștiincioși, le este foarte greu să participe la toate activitățile recomandate pentru ziua în care trebuie să se bazeze pe o mașină pentru a ajunge peste tot”, spune Tallmadge. "Lovirea a 10.000 de pași într-o sală de gimnastică dintr-o singură lovitură este foarte dificilă. Și dacă nu trăiești într-o situație în care mersul pe jos este ușor, atunci intențiile tale bune nu durează."

Persoanele care locuiesc mai departe de parcuri și spații verzi sunt mai susceptibile de a fi grele, potrivit unui studiu danez publicat anul trecut. Studiul auto-raportat a constatat că persoanele care trăiesc la mai mult de o jumătate de kilometru de spațiile verzi au șanse mai mari de a fi obezi decât cele care trăiesc la mai puțin de un sfert de milă.

Cum se remediază problema: Dacă doriți să obțineți aer proaspăt, alergați sau mergeți pe o pistă locală a școlii sau faceți ture în jurul perimetrului școlii. Găsiți un parc și lucrați în câțiva kilometri, acolo unde puteți, spune Leslie Bonci, RD, director de nutriție sportivă, Universitatea din Pittsburgh Medical Center, autorul cărții Run Your Butt Off. Sau, găsiți o modalitate de a vă exercita aproape de locul de muncă, dacă aceasta este o zonă mai sigură.

Problemă: restaurantele fast-food sunt peste tot

Sunteți în drum spre magazin alimentar sau piața fermierilor, știind că veți trece peste cinci restaurante fast-food înainte de a ajunge chiar acolo. Dintr-o dată, direcționarea către un drive-thru pare o idee mult mai bună - dar bazează-te prea des pe numărul unu cu cartofi prăjiți, iar sănătatea ta va avea de suferit. O disponibilitate mai mare de fast-food-uri pe o rază de 1,5 mile de casă a fost legată de IMC și rate de obezitate mai mari, potrivit noilor cercetări publicate în jurnalul Obesity. Studiul a 60.775 de femei aflate în postmenopauză, care au luat parte la Inițiativa pentru sănătatea femeilor, a descoperit, de asemenea, că femeile care locuiau în zone cu cea mai mare disponibilitate de magazine alimentare și supermarketuri aveau IMC mai mici, rate mai mici de obezitate și rate mai mici de tensiune arterială diastolică decât femeile care locuiau în zone cu cea mai mică accesibilitate la alimente proaspete.

Cum se remediază problema: Deși este posibil să nu puteți opri deschiderea unui restaurant de tip fast-food și puteți încerca să faceți drumul lung spre casă pentru a evita tentația, fiți siguri că soluțiile de fast-food ocazionale (și vrem să spunem ocazionale) nu vor fi complet. anulați planul de alimentație sănătoasă. "Chiar dacă mănânci într-un restaurant fast-food, există o mulțime de lucruri pe care le poți face pentru a-ți ajuta alegerile. Suplimentele cu intrările sunt adesea problema", spune Bonci. Ea recomandă evitarea băuturilor răcoritoare cu zahăr, a deserturilor cum ar fi plăcintele cu mere și a prăjiturilor. Faceți cumpărături din meniurile restaurantelor de tip fast-food, ca dvs., cu etichetele alimentelor pentru a găsi cele mai sănătoase opțiuni. Apoi, faceți o listă cu articolele „sigure” în fiecare loc în care doriți să mergeți și spuneți-vă că veți alege dintre acestea de fiecare dată când veți trece prin ușă.

Problemă: Produsele proaspete sunt greu de găsit

Poate că cel mai apropiat magazin alimentar stochează doar o mână de produse proaspete și te plictisești să faci salate care conțin aceleași patru ingrediente. Sau poate ceea ce este pe rafturi este întotdeauna învinețit și prea copt - și nu există nicio modalitate în care puteți lua o oră suplimentară la mijlocul săptămânii pentru a conduce către o piață mai bună. Oricum ar fi, lipsa fructelor și legumelor de calitate este suficientă pentru a ofili intențiile sănătoase ale oricui.

Cum se remediază problema: Dacă credeți că alimentarul dvs. local nu transportă suficientă varietate de produse proaspete sau doriți mai multe opțiuni organice, purtați o conversație cu managerul. Cel mai probabil, vor dori să vă audă informațiile pentru a vă menține afacerea. O altă modalitate de a deveni proactiv: participați la o grădină comunitară din cartierul dvs. sau căutați să începeți una. "Grădinile comunitare sunt minunate, deoarece faci exerciții fizice în timp ce grădinezi și plantezi ceva care poate aduce produse locale pe farfurii tuturor la un preț foarte mic", spune Bonci. De asemenea, poți explora agricultura susținută de comunitate (CSA ) programe care colaborează cu fermierii ecologici locali din zona dvs. Sau economisiți bani pe alimente ecologice cumpărându-le în vrac dintr-un loc precum Costco, Sam's Club sau chiar un Walmart și împărțindu-l între vecini.

Problemă: fără piste pentru biciclete

Zonele de metrou în care un număr mai mare de oameni merg pe jos și merg cu bicicleta la locul de muncă tind să fie mai sănătoase decât orașele care fac naveta cu mașinile, potrivit cercetărilor efectuate de The Atlantic și de Martin Prosperity Institute de la Universitatea din Toronto. Dimpotrivă, a avea mai mulți oameni care conduc la muncă singuri era legat de o populație mai puțin sănătoasă. Ciclismul este fantastic pentru sănătatea dvs. și pentru mediu - dar nu dacă riscați viața și membrele de fiecare dată când ieșiți la plimbare. Dacă zona dvs. nu are piste pentru biciclete sau este străbătută de modele de trafic periculoase, împărtășirea drumului cu mașinile poate fi intimidantă, pentru a spune cel puțin.

Cum se remediază problema: Dacă intenționați să vă plimbați cu bicicleta pe stradă, evaluați cât de sigur credeți că este și înțelegeți că nu toți șoferii sunt pricepuți la ciclism. Mergeți întotdeauna cu cască și adăugați reflectoare și o lumină pentru a vă face mai vizibili pentru șoferi.

Poate doriți să călăriți pe trotuare dacă nu există legi împotriva acesteia în orașul dvs., dar amintiți-vă că va trebui să fiți atenți la pietoni și să fiți pregătiți să începeți și să opriți foarte mult dacă există trafic pe jos. Ați putea merge cu bicicleta la serviciu sau să o duceți cu mașina la birou și să mergeți cu bicicleta prin cartierul respectiv dacă este o zonă mai sigură decât locul în care locuiți. Și când este prea cald sau ploios pentru a merge, vă puteți monta bicicleta la un antrenor de interior și vă puteți plimba în acest fel.

Problemă: trăiești în alergie centrală

Dacă cartierul dvs. este un refugiu de copaci și peluze înierbate, probabil că vă simțiți norocoși - adică până când sezonul alergiilor se va scurge. Și datorită unei ierni neobișnuit de calde în multe zone ale țării, cei 40 de milioane de americani cu alergii sezoniere au trebuit să-și facă față simptomelor mai devreme și mai mult decât de obicei. Inutil să spun că atunci când ți se udă ochii, nasul îți este înfundat și capul este ceațos, nu vei mai dori să te apuci de o fugă afară care îți va exacerba simptomele.

Cum se remediază problema: Este bine să evitați exercițiile în aer liber în zilele în care numărul polenului este foarte mare. În schimb, profitați la maximum de colecția dvs de antrenament, mergeți la o baie la o piscină interioară sau plimbați-vă prin mall-ul local. Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele care vă pot ajuta și nu uitați să le luați înainte de a vă exercita afară pentru a ușura simptomele alergice. Dacă aveți de gând să vă antrenați în aer liber, planificați să faceți acest lucru după-amiaza, deoarece polenul este eliberat dimineața devreme, potrivit Asthma and Allergy Foundation of America.

Dacă vă ocupați de diferite tipuri de exerciții, rămâneți cu cel mai puțin probabil să vă expuneți la alergeni în timpul sezonului alergic. Optați pentru tenis pe un teren de ciment, mai degrabă decât, să zicem, golf, sugerează Malcolm N. Blumenthal, MD, director al Programului pentru astm și alergie la Universitatea din Minnesota, Facultatea de Medicină din Minneapolis.

Problemă: orașul tău nu doarme niciodată (și nici tu)

Indiferent dacă locuiți lângă o gară sau aeroport, lângă un câine care latră sau vecini care par să organizeze o petrecere ori de câte ori sunteți gata să loviți fânul, poluarea fonică vă poate face ravagii grave în somn - ceea ce la rândul său poate duce la creștere în greutate. Pe lângă deraierea de șapte până la opt ore de somn recomandată de experți, drona zilnică dintr-un oraș puternic vă poate crește tensiunea arterială și vă poate crește ritmul cardiac. Deși s-au făcut multe studii asupra nivelului de zgomot al mediului și asupra efectului lor asupra somnului, majoritatea indică faptul că sunetele intruzive au un anumit efect asupra somnului, deși efectele pe termen lung asupra sănătății nu sunt cunoscute.

Cum se remediază problema: În mod surprinzător, nu sunetul te ține treaz. „Inconsistența sunetului sau a tăcerii este perturbatoare”, spune Thomas Roth, dr., Director al Centrelor de Cercetare și Tulburări ale Somnului de la Spitalul Henry Ford din Detroit. Deci, dacă acel câine lătra toată ziua în fiecare zi, în cele din urmă te-ai obișnui și nu ți-ar perturba neapărat somnul. Creați zgomot alb pornind un tavan din apropiere sau un ventilator de evacuare. "Acest lucru blochează sunetele perturbatoare și oferă doar suficient zgomot pentru cei care nu suportă tăcerea totală", spune Roth. O mașină cu zgomot alb va face și el trucul - dispozitivele îi ajută pe pacienți să doarmă în unitățile de terapie intensivă active și active ale spitalelor, potrivit unui raport din Sleep Medicine.