Greutatea mentală - Cheia dvs. pentru pierderea în greutate pe termen lung

La Motivation, am dezvoltat un concept unic numit „greutate mentală”. Ideea din spatele conceptului de greutate mentală este de a trata cauza principală a supraponderabilității sau obezității.

greutatea

Credem că numai dieta se ocupă doar de simptome. Greutatea mentală a unui client este stabilită de către client răspunzând la un set de întrebări (completate online). Chestionarul descoperă atât factorii declanșatori fizici, cât și, acolo unde este relevanți, psihologici pentru alegeri slabe de hrană sau stil de viață.

Raportul care este produs din realizarea unui chestionar privind greutatea mentală îi ajută pe clienții noștri să conștientizeze unde se îndreaptă în raport cu comportamentele și perspectivele care stau la baza alegerilor lor zilnice. Vestea bună este că aceste scoruri se pot schimba dramatic, chiar și în decurs de doar câteva săptămâni. Deci, un „scor slab” (cu alte cuvinte, o greutate mentală ridicată) poate fi redus semnificativ în timp.

Chestionarul se realizează lunar cu toți clienții - chiar și clienții Programului de întreținere (adică cei care au atins o greutate ideală și continuă să participe lunar la clinica noastră pentru a se asigura că stau la acea greutate nouă și mai sănătoasă) - pentru a monitorizează și urmărește schimbările de comportament și/sau atitudini. De obicei, schimbările sunt pozitive pe măsură ce clientul progresează prin călătoria de slăbire, dar, dacă lucrurile alunecă, este un instrument foarte util pentru a evidenția zonele de precauție și pentru a reajusta comportamentul pentru a reveni la obiceiuri și atitudini mai sănătoase.

Succes pe termen lung

„Scorul” greutății mentale reflectă cât de sănătoase sau nesănătoase sunt obiceiurile și atitudinile unei persoane. Dacă un client are scoruri foarte sănătoase, greutatea sa mentală va fi mică sau reflectă o greutate sănătoasă. Dacă scorurile sunt slabe - așa cum se întâmplă adesea pentru noii clienți - greutatea mentală va tinde să fie ridicată. Credem că, dacă nu există nicio intervenție - în ceea ce privește schimbarea obiceiurilor și atitudinilor pentru a deveni mai sănătoși - atunci greutatea fizică reală a clientului va crește, posibil la fel de mare ca și greutatea mentală.

Este foarte satisfăcător pentru clienții care ating și mențin o greutate sănătoasă să revină și să analizeze primul lor raport de greutate mentală, în comparație cu raportul actual de astăzi, pentru a realiza marile schimbări pe care le-au făcut stilului lor de viață, obiceiurilor lor și chiar atitudini.

Rapoartele privind greutatea mentală sunt esențiale pentru programul nostru: știm că clienții au mai mult succes dacă reușesc să-și schimbe greutatea mentală pentru a deveni una care reflectă greutatea lor sănătoasă și țintă. De fapt, 95% dintre persoanele care tin dieta recapata greutatea pe care au pierdut-o initial deoarece nu isi schimba niciodata greutatea mintala. Este crucial să abordăm obiceiurile și atitudinile pentru a vă bucura de succes pe termen lung. Acesta este motivul pentru care Programul de motivație este atât de reușit și de ce clienții reușesc să nu doar să slăbească, ci să-l mențină departe mulți ani mai târziu. Pentru mai multe informații despre dovada funcționării, faceți clic aici.

Care este scopul greutății mentale?

Scopul este de a reduce greutatea mentală, astfel încât să fie în concordanță cu greutatea corporală dorită, sănătoasă. Ideea este de a identifica și reduce greutatea mentală a unei persoane, astfel încât să se potrivească cu greutatea dorită - oferindu-i posibilitatea de a ajunge și de a menține greutatea dorită.

Pentru început, o persoană poate cântări 12 pietre, dar, din cauza unei serii de obiceiuri și atitudini nesănătoase, greutatea lor mentală ar putea fi mult mai mare (de exemplu, 16 pietre). Acesta este cazul multor clienți noi care frecventează clinicile noastre. În aceste cazuri, putem sublinia multe exemple de obiceiuri inutile (cum ar fi somnul slab sau controlul glicemiei) sau atitudini și emoții (cum ar fi perfecționismul) care pot explica greutatea clientului. Acesta este „de ce” - o combinație de alegeri zilnice slabe și stări de spirit nesănătoase care duc la comportamente de mâncare excesivă, alegeri slabe de mâncare (cum ar fi junk food sau produse cu conținut ridicat de zahăr) și o lipsă de activitate fizică.

Un alt scenariu întâlnit în clinicile noastre este că, la o primă întâlnire cu un client, descoperim că greutatea lor mentală este de fapt mult mai mică decât greutatea lor reală. Acesta poate fi rezultatul multor munci psihologice pozitive în care s-a angajat clientul (de exemplu, terapie), astfel încât să aibă o imagine de sine pozitivă. Sau, așa cum se întâmplă adesea, poate fi rezultatul faptului că clientul supraponderal sau obez are o „atingere pierdută” cu realitatea greutății și dimensiunii lor. Cu alte cuvinte, este posibil să fi pierdut contactul cu corpul lor și să nu-l mai vadă așa cum este.

S-ar putea să se vadă pe ei înșiși ca fiind mai subțiri decât sunt de fapt. În acest caz, un consultant poate sugera ca - o dată în intimitatea propriei case - clientul să se dezbrace până la lenjeria intimă și să se uite în oglindă. Realizat în mod regulat, acest lucru poate ajuta un client să revină în legătură cu realitatea greutății sale.

Schimbarea obiceiurilor și atitudinilor

Nu este posibil, nici de dorit, să încercați să schimbați prea multe obiceiuri și/sau atitudini simultan. De aceea, consultanții noștri analizează rapoartele privind greutatea mentală și apoi discută cu clienții ce două schimbări ar dori să abordeze mai întâi. Aceasta ar putea fi, de exemplu, pur și simplu pentru a obține consumul de 2 litri de apă în fiecare zi. Al doilea obicei ar putea fi să evitați să vă recompensați cu mâncare și să alegeți recompense nealimentare, cum ar fi cumpărarea unei reviste sau o baie lungă într-o baie de sare Epsom.

Clienții sunt încurajați să lucreze singuri, folosind o serie de instrumente de asistență - inclusiv fișiere audio și cărți de motivație - pentru a schimba obiceiurile și atitudinile în altele mai pozitive. De exemplu, când vine vorba de perfecționism, clienții pot asculta un set de fișiere audio și pot citi materiale despre gândirea obișnuită „alb-negru” care nu le servește bine atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Paradoxul perfecționiștilor este că pot avea standarde extraordinar de ridicate, dar de fapt arată foarte disfuncțional în ceea ce privește realizările lor sau sănătatea lor - de exemplu, perfecționistul obez morbid sau studentul inteligent care nu reușește să-și termine studiile universitare - sunt atât de perfecționiste încât nu își pot atinge obiectivele, întrucât este totul sau nimic.

La Motivation, credem că jumătate din bătălie este conștientizarea acestor declanșatori. Dacă ești conștient că ești perfecționist și ai tendința de a fi dur cu tine, poți să te prinzi și să folosești un tip de vorbire de sine diferit și mai blând. Acest lucru poate avea rezultate drastic diferite: persoana care obișnuia să mănânce în exces sau să exagereze din cauza sentimentelor de inadecvare, de exemplu, poate opri acest proces în urmele sale și poate folosi un comportament nou, mai util. Ei pot practica tehnici de relaxare sau meditație sau pot scrie într-un jurnal. Dar rezultatul este diferit și mult mai util pentru ei în efortul lor de a pierde în greutate.

Consultanții noștri sunt instruiți într-o tehnică numită Motivational Interviewing (MI), care îi ajută pe clienți să găsească răspunsurile în ceea ce privește modul în care își pot schimba comportamentul (și motivația pentru acest lucru). Citiți mai multe despre acest lucru aici. În mod ideal, un client își va părăsi întâlnirea săptămânală cu consultantul pentru slăbit cu un plan simplu, dar eficient, pentru săptămâna viitoare, care se va concentra pe două aspecte ale comportamentului sau atitudinii pe care le va schimba. Aceste schimbări mici, dar consistente, care în cele din urmă creează o nouă cale neuronală în creierul lor și devin în curând automate.

Obiceiuri: pe care le contează?

Cu cât facem ceva mai mult, cu atât devine norma și în cele din urmă îl facem automat. Aceasta este ceea ce numim un obicei. Se susține că repetarea același lucru timp de 21 de zile în mod consecvent poate forma un obicei. Acesta este un ghid și este dependent de experiență și personalitate. Este cu siguranță un început bun, dar amintiți-vă că obiceiurile vechi mor greu odată ce căile neuropatice au fost formate, astfel încât să poată fi ușor reactivate. Păstrarea obiceiurilor bune la locul lor necesită disciplină și angajament, mai ales atunci când inspirația dispare și se instalează realitatea. Ca orice lucru care merită făcut, repetarea este cheia succesului și utilizarea unei liste de verificare zilnice ajută la monitorizarea progresului pe parcurs.

La completarea unui chestionar privind greutatea mintală, clienților li se vor pune de obicei întrebări despre următoarele obiceiuri:

  • Mâncarea emoțională
  • Recompensă mâncarea
  • Consumul de alcool
  • Exercițiu
  • Controlul glicemiei
  • Aportul de apă
  • Ocazii speciale
  • Durata mesei (de exemplu, viteza de a mânca)
  • Aportul de grăsime
  • Consumul de zahăr
  • Ispită
  • Masă și televizor (adică mâncați în fața televizorului?)
  • Resturi de mâncare (de ex. Lăsați mâncare pe farfurie?)
  • Aportul de cafeină
  • Mancare noaptea
  • Numărul meselor
  • Gusturi (de exemplu, pentru alimentele nesănătoase)
  • Fumat

Atitudini: Ce feluri sunt utile?

Pe lângă obiceiuri, atitudinile noastre sunt, de asemenea, cruciale în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase. Atitudinile negative vor servi doar pentru a contracara eforturile și intențiile noastre bune, în timp ce cultivarea atitudinilor pozitive ne va aduce mai aproape de obiectivele noastre de slăbire. Din păcate, gândurile noastre pot deveni distorsionate sau negative, ducând deseori la un comportament negativ, cum ar fi consumul excesiv sau autosabotarea. Abilitățile Terapiei cognitive comportamentale (TCC), odată puse în practică în viața de zi cu zi, pot fi extrem de puternice în a ajuta la transformarea gândurilor negative în gânduri mai pozitive, realiste și mai constructive care ne permit în cele din urmă să reușim în pierderea în greutate. În sesiunile săptămânale de motivație, consultanții noștri discută despre tehnici CBT simple pe care clienții le pot folosi pentru a schimba o atitudine nesănătoasă - precum perfecționismul - într-una mai utilă și rațională.

Tipurile de atitudini pe care le constatăm în raportul privind greutatea mentală includ:

  • Motivație pozitivă și negativă
  • Imagine de sine
  • Încredere în sine
  • Asertivitatea
  • Ai încredere în ceilalți
  • Pasivitate
  • Agresiune
  • Stres
  • Perfecţionism
  • Vinovăţie
  • Plictiseală
  • Singurătate
  • Depresie

Odată conștient de anumite tendințe, un client poate începe să lucreze la un nou mod de a vedea lucrurile. Dar tiparele vechi mor uneori greu. Având în vedere acest lucru, unii clienți consideră că utilizarea „mantrelor” este o modalitate utilă de a rupe obiceiul gândirii negative sau al perfecționismului. Prin utilizarea mantrelor, clienții pot opri gândurile „automate”, negative și auto-depreciate care au fost dezvoltate în copilărie sau la vârsta adultă tânără și care s-au jucat „în buclă” și le pot înlocui cu fraze pozitive și de susținere, cum ar fi:

  • Nimeni nu e perfect!
  • Tot ce pot face este tot ce pot!
  • Aleg progresul în locul perfecțiunii.
  • A face o greșeală este o oportunitate de a învăța - sunt om. Toata lumea face greseli.
  • Uneori toată lumea are o zi proastă.
  • Efectuarea unor mici schimbări în obiceiurile mele devine mai ușor zi de zi.
  • Pot sa fac asta. Fac asta. Mă schimb.
  • Am mai multă energie în fiecare zi, iar hainele mele se simt mai libere.
  • Este în regulă dacă unii oameni nu mă plac. Nimeni nu-i place tuturor.
  • Mă simt mai sănătos, mai liniștit și mai puternic cu fiecare zi care trece.
  • Este în regulă dacă oamenii văd imperfecțiunile mele - eu sunt om.
  • Este în regulă să fii vulnerabil.

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre Programul de motivație și dacă vă este sătul de dietă fără succes - întrucât acesta abordează doar simptomele, mai degrabă decât cauza - atunci vă rugăm să luați legătura - rezervați o evaluare inițială astăzi.

Dacă doriți să descărcați o copie a PDF-ului Greutate mintală - Cheia dvs. pentru pierderea în greutate permanentă PDF, vă rugăm să faceți clic aici.

De ce să nu verificați mini-evaluatorul nostru de greutate mentală? Vă va ajuta să dezvăluiți câteva dintre obiceiurile, comportamentele și modurile de gândire care stau la baza cauzei alimentației excesive.