opțiuni

Aproape jumătate dintre adulții americani încearcă să piardă în greutate într-un anumit an, dar până la 80 la sută dintre cei care o fac vor repune cel puțin o parte din asta. În ultimul timp, a existat o mișcare antidietă printre profesioniștii din domeniul sănătății care promovează ideea că oamenii ar trebui să nu mai încerce să urmărească pierderea în greutate.

Există motive valabile pentru această atitudine. În timp ce un IMC ridicat poate fi legat de un risc mai mare de boli, cum ar fi rezistența la insulină și diabetul de tip 2, studiile au constatat că mărimea corpului nu este cel mai bun marker al sănătății. În plus, unele studii sugerează că renunțarea la obiectivele de slăbire poate duce la îmbunătățirea stimei de sine, a dispoziției și a comportamentelor alimentare (cum ar fi controlul porțiunilor). Deci, ar trebui să nu mai încercați să slăbiți? Pe scurt: Nu neapărat.

Hoda și Jenna vorbesc despre creșterea în greutate în timpul carantinei

Luați în considerare riscurile de a fi supraponderal

Dr. Robert Kushner, directorul medical al Centrului pentru Medicina Stilului de Viață de la Northwestern Medicine din Chicago, profesor de medicină la Universitatea Northwestern Feinberg School of Medicine și autor al cărții, Six Factors to Fit: Slăbire care funcționează pentru tine! că, deși o greutate corporală mai mare nu este întotdeauna legată de rezultate mai slabe pentru sănătate, grăsimea corporală excesivă prezintă un risc pentru sănătate pentru mulți oameni. El a explicat că decenii de știință demonstrează că o greutate corporală foarte mare este legată de rezultate mai slabe asupra sănătății, inclusiv moartea prematură.

Un studiu care a modelat ratele mortalității a 4.000 de persoane cu boli de inimă sau diabet a constatat că, pe măsură ce greutatea s-a strecurat, durata de viață pare să se reducă. În comparație cu cele definite ca având o greutate corporală sănătoasă, persoanele care erau supraponderale ar putea pierde aproximativ trei ani din durata lor de viață; persoanele obeze ar putea muri cu șase ani mai devreme; și persoanele foarte obeze ar putea pierde până la opt ani din viața lor, potrivit cercetătorilor.

Legate de

Sănătate și bunăstare Ce este alimentația intuitivă - și vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Chiar și persoanele care sunt supraponderale și sănătoase în acest moment pot prezenta un risc crescut de probleme mai grave în timp. Un studiu care a analizat evidența sănătății a 3,5 milioane de persoane, dintre care 15% au fost clasificate ca obeze și sănătoase (ceea ce înseamnă că nu au hipertensiune arterială, colesterol ridicat sau diabet) a constatat că, peste cinci ani, aceste persoane au fost 49% sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă și cu 96% mai multe șanse de a dezvolta insuficiență cardiacă, comparativ cu omologii lor cu o greutate mai sănătoasă.

Înțelegeți opțiunile dvs.

Dr. Kushner a subliniat că există o mulțime de asemănări între reglarea greutății corporale și reglarea glicemiei sau a tensiunii arteriale în sensul că există factori biologici, sociali, comportamentali și economici care contribuie la dereglare. Când există un risc pentru sănătate, indiferent dacă se datorează greutății corporale excesiv de mari sau tensiunii arteriale, ar trebui discutate opțiunile de tratament disponibile, a spus el. O dietă echilibrată, controlată de calorii, este o astfel de opțiune și că medicamentele și intervențiile chirurgicale pot fi utile atunci când este necesar, a spus el.

Dar cum rămâne cu recâștigarea în greutate? Dr. Kushner - arătând spre reperul Programul de prevenire a diabetului - a explicat că, chiar dacă ați slăbit și ați recâștigat o parte din el, este posibil să vă simțiți mai bine. Studiul a constatat că alimentația sănătoasă și exercițiile fizice ar putea reduce riscul de diabet zaharat de tip 2 cu cel puțin 58% în rândul persoanelor cu prediabet - și 10 ani mai târziu, chiar și în ciuda regăsirii greutății, persoanele din programul de intervenție pentru stilul de viață și-au redus riscul de a dezvolta diabet cu 34%.

Ce poți face dacă vrei să slăbești

Dacă doriți să urmăriți pierderea în greutate, iată patru lucruri pe care le puteți face:

1. Nu te mai fixa de greutatea ta

Rata și cantitatea de greutate pe care o pierdeți sunt foarte individuale și nu există garanții că veți atinge greutatea dorită. Dar pierderea a doar 5% din greutate - sau 8 kilograme pentru femeia medie de 170 de kilograme - poate duce la îmbunătățirea stării de sănătate.

Mai degrabă decât să vă concentrați asupra greutății obiectivului, concentrați-vă asupra obiceiurilor alimentare pe care le aveți sub control. De exemplu, schimbați alimentele ambalate mai puțin sănătoase pentru versiuni mai sănătoase, faceți-vă un obiectiv să mâncați mâncăruri pline de legume, loviți-vă obiceiul de sifon, beți mai multă apă, schimbați-vă cerealele rafinate cu cereale integrale, dezvoltați o conștientizare a dimensiunilor porțiunilor sănătoase și vizați mâncați un amestec echilibrat de grupuri de alimente (în principal legume, cu unele proteine, grăsimi și carbohidrați) la mese. Aceste tipuri de comportamente alimentare pot promova pierderea în greutate fără a fi nevoie să vă fixați pe ea.

2. Opriți moftul și dieta restrictivă

Indiferent dacă intrați sau nu în tabăra antidietă, nu sunt utile modele și dietele restrictive. Aceste planuri sunt greu de urmat și nu vă ajută să vă dezvoltați obiceiuri alimentare echilibrate pe termen lung sau abilitățile de care aveți nevoie pentru a aborda problemele din mediul dvs. alimentar - lucruri precum planificarea meselor sau cina cu prietenii. De asemenea, nu vă învață cum să gestionați stresul și alimentația emoțională într-un mod sănătos.

În cartea sa, Dr. Kushner explică faptul că gestionarea greutății implică o combinație de strategii ca acestea, alături de obținerea unei aprecieri pentru modul în care funcționează corpul tău, de exemplu, devenind mai conștient de tipurile de alimente care sunt mai sățioase, cum ar fi legumele bogate în fibre și cerealele integrale ca precum și proteine ​​slabe.

3. Gândește-te la sănătate mai holistic

În mod clar, sănătatea nu ține doar de greutatea ta sau de ceea ce consumi. Împreună cu alimentația echilibrată, este important să-ți construiești alte obiceiuri cheie în viața ta. Aceste practici pot avea un impact pozitiv asupra greutății și bunăstării tale.

Obiceiurile sănătoase includ:

  • Învățând să accepți mai mult corpul tău
  • Dezvoltarea unor instrumente de gestionare a stresului
  • A dormi în mod constant

    • 4. Împrumută obiceiuri de la persoanele care au slăbit

    Un studiu de revizuire publicat în 2019 care a analizat 67 de studii asupra persoanelor care au menținut cu succes pierderea în greutate a constatat unele aspecte comune în grupul de oameni.

    Obiceiurile lor de întreținere au inclus:

    • Monitorizarea greutății acestora
    • Practicarea controlului porțiunilor
    • Ștergerea băuturilor zaharoase
    • Mănâncă mai multe fructe și legume
    • Crede în capacitatea lor de a-și exercita și de a-și gestiona greutatea în diferite situații de viață (cum ar fi să mănânci într-o varietate de setări sau să creezi un plan de exerciții fizice când vremea este rea)

    Cine nu ar trebui să încerce să slăbească?

    Mulți oameni pot urmări sănătos pierderea în greutate, dar pentru unii oameni eforturile de slăbit pot fi distructive.

    Semnele de urmărit includ:

    • Comportament ritualic în jurul mâncării sau al exercițiilor fizice
    • Simțindu-vă sub control sau compulsiv în jurul mâncării
    • Senzație de anxietate, vinovăție sau rușine pentru anumite alimente
    • Folosirea exercițiului pentru purjare sau exagerarea pentru a arde grăsimile și caloriile după ce ați mâncat
    • Preocuparea cu hrana sau imaginea corpului

    Dacă urmărirea pierderii în greutate declanșează aceste sau orice alte semne de alimentație sau exerciții fizice dezechilibrate, solicitați sprijinul unui profesionist din domeniul sănătății mintale sau al unui dietetician înregistrat specializat în tulburări de alimentație sau de alimentație intuitive.