Tot ce trebuie să știi despre canberra. O DESTINAȚIE.

ciocolată

Kate Freeman
Nutriționist înregistrat
Acțiune

Postat pe 13 aprilie 2020

Ok, așa că ai trecut puțin peste ciocolată în weekendul trecut. Corpul tău se simte puțin bla și mai rău pentru uzură?

Dacă consumul dvs. de ciocolată din acest weekend a depășit alocația lunară pre-menstruală, citiți mai departe - avem opt pași pentru a ne recupera de la ciocolată și a ne întoarce pe drumul cel bun cu obiceiurile alimentare sănătoase.

1. Ștergeți vina.

Nu are rost să te simți vinovat. Ești stăpânul propriei guri și ai ales să-l pui pe tot acel iepuraș Lindt acolo. Dețineți-vă decizia și continuați. Nu petreceți timp simțind gunoi în legătură cu alegerile dvs., mai ales dacă acest lucru duce la un ciclu suplimentar de mâncare și mâncare slabă. Îndepărtați-l în mugur. Se termină acum.

2. Aruncați resturile.

Da. M-ai auzit. Luați în bucătărie ciocolată cu ciocolată, înghețată, deserturi, chipsuri, băuturi răcoritoare și alte alimente inutile și aruncați-le în coș. Nu există nimic mai puternic decât acest exercițiu. Te va face să te simți grozav. Mâncarea aceasta este fie risipită în coș, fie risipită pe fundul tău. Știu unde aș prefera să fie.

3. Bea în sus.

Deshidratarea este un motiv foarte obișnuit pentru a vă simți foame inutil și letargic. După trei sau patru zile de aport ridicat de zahăr, vei termina mesele mâine și probabil pentru restul săptămânii, gândindu-te: „Hmmm, aș putea să merg ceva dulce acum”. Nu lăsați ciocolata după fiecare masă să devină un obicei prost cu care încă vă luptați luni mai târziu. Beți multă apă pentru a vă asigura că sunteți alert, capabil să vă concentrați și mai mult în măsură să spuneți „nu” și să loviți obiceiul înainte ca acesta să preia.

4. Nu săriți carbohidrații.

Este posibil ca tot zahărul pe care l-ai consumat în weekend să te fi lăsat cu schimbări mari ale nivelului zahărului din sânge. Deși pare logic, nu începeți săptămâna tăind carbohidrații. Nu va face decât să înrăutățească pofta de zahăr.

Consumul de IG scăzut sau surse de carbohidrați de bună calitate (ovăz, quinoa, aluat, paste integrale, cartof dulce etc.), în special la micul dejun și prânz, vă va asigura că aveți multă energie pentru a lucra, a vă concentra și a fi activ în timpul zilei. și nevrând să devoreze secțiunea ciocolată de strângere de fonduri, deoarece 3.30itis a mușcat puternic.

5. Să ai fructe gata.

Fructele sunt o gustare fantastică, portabilă și sănătoasă. Este dulce, dar cu ambalaj nutritiv de apă, fibre, antioxidanți și vitamine. Luați o banană după-amiaza pentru o alegere minunată sau ronțăiți-vă pe o punnet de fructe de pădure după cină pentru desert.

6. Nu detoxificați.

Cel mai rău lucru pe care îl poți face după o ciocolată este să mergi apoi să faci tot opusul și să urmezi o detoxifiere restrictivă, rapid sau curățat. Cel mai bun mod de a vă dezintoxica corpul este să renunțați la alimentele procesate. Rămâneți să mâncați doar legume întregi, fructe, leguminoase, cereale integrale, nuci, semințe, carne, pește, păsări de curte, ouă și lactate. Bea apă și ceaiuri din plante.

7. Planificați un exercițiu.

Corpul tău trebuie să se miște. Cu cât te miști mai mult, cu atât este mai sănătos. Nu contează cum te miști, doar găsește ceva care îți place și programează-l pentru săptămână. Există o grămadă de facilități de fitness excelente în Canberra, de la CrossFit la Zumba și tot ceea ce este între ele. Trebuie să găsești ceva ce îți place.

8. Scrieți un plan de masă.

Planificați câteva mese delicioase și sănătoase pentru prânzurile și cina săptămâna aceasta. Faceți-vă alimente și organizați-vă. Stocați-vă frigiderul și cămara cu alimente hrănitoare de bună calitate. Nu există nimic mai motivațional decât să fii pregătit.

Dacă doriți ajutor pentru a vă controla pofta de zahăr, The Healthy Eating Hub are la dispoziție o echipă de nutriționiști și dietisti.

postări asemănatoare

Intră în acțiune și ia-l pe Fitz în octombrie

Ciclistii din Canberra spun că Fitz’s Challenge reprezintă ocazia perfectă de a se forma în primăvara acestui an. ...

Șase locuri pentru drumeții în Canberra

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă menține în formă în aer liber, drumețiile sunt modalitatea perfectă ...