Greutate. Acest număr de pe scară ne spune atât de puțin despre sănătatea noastră și totuși deține atât de multă putere. Chiar acest număr este centrul atâtea discuții complicate și controverse, chiar și în rândul profesioniștilor din domeniul sănătății.

nepopulară

Tema greutății este mult mai complicată în sportul ecvestru. Această căutare nesfârșită de a atinge un număr de obiectiv arbitrar este rădăcina atâtea probleme. Una dintre acestea este o problemă care nu este recunoscută sau despre care nu se vorbește în sportul nostru - voi intra în această problemă în scurt timp.

Suntem atât de norocoși că avem un sport în care coechipierii noștri sunt sportivi dezinteresați, muncitori, care vor sări literalmente munții pentru noi. Din fericire, nu le pasă cum arătăm noi. Nu le pasă cum arată părul nostru când ajungem la hambar, sau că ne-am trezit cu un nou cos sau că avem saci sub ochi. De asemenea, nu le pasă dacă trăim în corpuri mai mari sau mai mici. Le pasă că suntem echilibrați, nu le smulgem gura în timp ce călătorim și că sunt tratați bine. A, și că ajungem cu delicii în buzunar.

Acestea fiind spuse, a spune unui călăreț să slăbească de dragul calului său, care este principalul argument pe care l-am auzit până acum, nu este atât de util. De fapt, poate fi foarte contraproductiv și deseori duce la subalimentarea riderilor.

De ce contează cu adevărat acest lucru? Dacă nu mănânci suficient poate crește riscul unui călăreț de a dezvolta un sindrom numit Deficiență Energetică Relativă în Sport sau RED-S. Acesta este rezultatul neasigurării organismului cu energia de care are nevoie pentru a menține sănătatea și performanța optimă. Poate să apară fie din aportul de calorii inadecvat intenționat SAU neintenționat (aka energie).

Alimentarea insuficientă poate avea ca rezultat: oboseală, slăbiciune a rezistenței și echilibrului în șa, risc crescut de căderi și leziuni potențiale, lipsă de concentrare, concentrare afectată, deficiențe de nutrienți, afectarea sănătății osoase, scăderea metabolismului, anomalii hormonale și alterarea funcției imune crescând probabilitatea a bolilor respiratorii și gastrointestinale. De asemenea, poate declanșa comportamente alimentare dezordonate și chiar tulburări alimentare. Inutil să spun că toate acestea vor afecta negativ sănătatea călărețului și performanța atletică, având în final un efect domino asupra calului.

În loc să folosească alimente pentru a manipula greutatea, călăreții pot beneficia de gândirea la alimente și nutriție dintr-o altă perspectivă: ca instrument de îmbunătățire a performanței. Iată cinci moduri în care puteți începe să vă schimbați mentalitatea și să folosiți alimente și nutriție pentru a vă îmbunătăți plimbările.

Nu săriți peste mese.

Sună foarte simplu, dar poate merge mult. Încercați să evitați să mergeți mai mult 3-4 ore fără să mâncați. Dacă o masă completă nu este posibilă din cauza călăriilor în spate sau a călătoriilor în permanență, rămâneți alimentat cu gustări. Unele idei includ: mix de trasee și fructe, legume cu hummus, pâine prăjită și unt de arahide, sau unt de arahide și o banană.

Stai hidratat.

Această strategie simplă tinde să fie mai ușor de spus decât de realizat. Cercetările arată că chiar și o deshidratare ușoară poate agrava performanța atletică, reduce capacitatea de concentrare și crește anxietatea și oboseala.

7 semne pe care ar trebui să le părăsești hambarul

Mănâncă mese echilibrate.

Aceasta include consumul unei combinații de carbohidrați, proteine, culoare (fructe/legume) și grăsimi sănătoase în timpul meselor.

Nu mai restricționați.

Mult mai ușor de spus decât de făcut, dar acest lucru se poate face cu succes cu îndrumarea unui dietetician. Credeți sau nu, toate alimentele se încadrează într-o dietă sănătoasă. Chiar și prăjiturile delicioase, tortul și înghețata care au fost demonizate își au locul. Restricționarea alimentează doar restricția vicioasă, excesul, vinovăția, ciclul de restricție.

Ascultă-ți corpul.

Când stomacul tău zboară, dacă simți că apare o durere de cap, dacă focalizarea îți scade etc., acesta este modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de combustibil. Nu ignora acest sentiment! Onorați-vă foamea și asigurați-vă corpului combustibilul pe care îl cere.

Suntem atât de norocoși că avem acces la unul dintre cele mai puternice instrumente care pot fi folosite atât pentru a ne îmbunătăți calitatea, cât și sănătatea: mâncarea și nutriția adecvată. Este timpul pentru o schimbare de paradigmă în cadrul comunității ecvestre. În loc să ne concentrăm asupra greutății, să începem să tratăm riderii ca sportivii care suntem și să ne concentrăm pe mâncare pentru a alimenta și pentru a optimiza performanța.

La sfârșitul zilei, nu ți-ai alimenta subalimentarea calului și te-ai aștepta ca aceștia să aibă cele mai bune performanțe, deci nu ar trebui să te aștepți nici la asta.