(CNN) -- Sujit Bhattacharya știa că se simte lent și că are probleme să-și pună șosetele și pantofii. Într-o zi, când a încercat o pereche de pantaloni scurți de mărimea 30, soția sa a arătat că se potrivesc doar sub burta lui.
Sujit Bhattacharya spune că pierderea în greutate și-a îmbunătățit starea de spirit. Este prezentat în 2006, în stânga și în 2007.
Cu toate acestea, Bhattacharya, din Coppell, Texas, nu a acordat niciodată atenție problemei sale de greutate până când medicul său nu i-a spus că are colesterol ridicat în vara anului 2006. Prietenii săi i-au spus, de asemenea, că a devenit greu și că trebuie să facă ceva în acest sens.
Feedback-ul a fost supărător, a recunoscut el, dar combinația dintre impulsurile prietenilor săi și cifrele de colesterol l-au motivat să înceapă să-și taie cadrul de 193 de kilograme.
„Aveam nevoie de o dragoste dură: lucruri pe care nu voiam să le aud, dar aveam nevoie să le aud”, a spus Bhattacharya.
El a cercetat cum să slăbești extensiv pe Internet, inclusiv secțiunea de sănătate a CNN.com. El a aflat că 3.500 de calorii se ridică la o kilogramă de greutate și a încercat să-și dea seama cum să mănânce pentru a-și reduce aportul caloric zilnic.
În loc să mănânce câteva mese mari în fiecare zi, a mâncat șase mese mici, urmărind câte calorii a consumat. Consumase mai mult de 2.500 de calorii pe zi, poate 3.000, așa că a redus acest lucru la 1.500 de calorii pe zi. Asta însemna să pierzi un kilogram la fiecare două sau trei zile.
ZIUA CU CALORIE MICĂ
Iată un exemplu de zi tipică în dieta Sujit Bhattacharya:
Dimineața: pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu Nestle Quik (150 de calorii)
Exercițiu: Limonadă și Gatorade după (50 de calorii)
Dimineața târziu: gustare dintr-o bucată de fruct (75 de calorii)
Pranz: bucata slaba de pui cu doua legume si orez (500 calorii)
După-amiaza târziu: gustare de bare fudge Healthy Choice (90 de calorii)
Cina: spaghete cu o chiftea sau două (500 de calorii)
Noaptea: castron de cereale precum Froot Loops (150 până la 200 de calorii)
TOTAL: 1.515 - 1.565 calorii
„Atâta timp cât știi câte calorii ai nevoie și câte calorii consumi, este doar matematică”, a spus el.
De asemenea, el a inclus mai multe fructe și legume în dieta sa și a mâncat mai puține cărnuri grase. Pentru exerciții fizice, și-a schimbat rutina de la trei zile pe săptămână cu greutăți cardio și grele limitate la șase zile pe săptămână cu aceleași greutăți grele, dar cardio crescut.
În șase luni, a slăbit 40 de lire sterline. De atunci, a îmbrăcat aproximativ 5 kilograme de „bine” sau greutate musculară, dar altfel și-a susținut noul fizic prin dietă și exerciții fizice.
Astăzi, la 39 de ani, a spus că începe să arate mai mult ca atunci când era la liceu.
Pierderea în greutate a îmbunătățit spiritul general al Bhattacharya, a spus el. De asemenea, a observat că nu i se face răceli sau gripă și combate infecțiile mai repede decât înainte. iReport.com: împărtășiți-vă poveștile de succes
Uneori, Bhattacharya se întreabă de ce nu a început să slăbească mai devreme și poate spune doar că s-a simțit „gras, mut și fericit”.
„Nu înțelegeam ce mă face rău”, a spus el.
Îi încurajează activ pe prieteni să-și încerce metoda de slăbit. Un prieten a slăbit 20 de lire sterline în urma sfatului său. Vedeți mai multe fotografii cu povești de succes pentru scăderea în greutate de pe iReport.com »
„Ceea ce le spun prietenilor este: trebuie să ai o platformă de ardere, ceva care să te facă să începi, un scop sau o dorință”, a spus el. "Pentru mine, a fost testul colesterolului rău și prietenii. Altcineva ar putea dori să se potrivească într-un bikini vara."
Nu ratați
Dieteticienii spun că ar încuraja pe alții să urmeze exemplul lui Bhattacharya de reducere a caloriilor și răspândirea lor mai mult pe parcursul zilei în loc să mănânce mese mari.
Dacă o încercați, asigurați-vă că aveți suficientă energie, vă simțiți bine în timp ce o faceți și mâncați alimente care vă plac, astfel încât să vă puteți ține pe ea pe termen lung, a spus Dawn Jackson Blatner, dietetician înregistrat și purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane.
De fapt, Bhattacharya a făcut-o de două ori mai bine decât persoana obișnuită într-un program de slăbire, a spus Blatner. A pierdut 20% din greutatea sa corporală în șase luni, depășind media națională de 10%.
Tara Gidus, purtător de cuvânt al ADA și dietetician al echipei pentru Orlando Magic din NBA, recomandă femeilor să nu mănânce niciodată mai puțin de 1.200 de calorii și bărbaților nu mai puțin de 1.500 de calorii pe zi.
Biblioteca de sănătate
De obicei, ea nu recomandă tăierea a 1.000 de calorii la un moment dat, „dar dacă cineva este cu adevărat motivat să slăbească și mănâncă gustări care se umplu între mese, atunci pot reduce un număr semnificativ de calorii, pot pierde în greutate și simțiți-vă prea foame ", a spus ea.
Blatner a spus că va încuraja, de asemenea, pe oricine dorește o schimbare drastică a dietei să consulte un medic.
Bhattacharya subliniază că oricine poate pierde kilograme nedorite atâta timp cât compară numărul de calorii necesare pentru menținerea greutății și numărul de calorii pe care le consumă.
„Cred cu tărie că nu este greu să slăbești”, a spus el.
- Câte calorii zilnic la 200 de kilograme pentru a pierde în greutate Vii sănătos
- Câte calorii trebuie să arzi pentru a pierde 10 kilograme Fitness Pierdere în greutate
- Câte calorii credeți că arde la volan Aflați aici dacă puteți pierde kilogramele în timp ce
- Cum sunt numărate caloriile - Cum funcționează
- Importanța consumului suficient de calorii pentru creșterea musculară; Nutriție goală