Model de fitness, ambasador de marcă, antreprenor
Oksana Rykova este un model de fitness și o celebritate pe rețelele sociale. Este cunoscută pentru fizicul ei tonifiat, pe care l-a sculptat de-a lungul anilor de muncă constantă și dietă.
Creșterea Oksana în industria fitnessului online a început atunci când și-a postat pe internet primele poze cu figura ei incredibilă. Mulți fani noi au contactat-o pe Oksana prin profilurile sale de socializare, cerându-i ajutorul pentru a duce un stil de viață potrivit. Oksana le-a luat în seamă cererea, creându-și programele de formare și dietă.
Decizia de a-și începe afacerea online de fitness a fost ceva care a dat o mulțime de beneficii lui Oksana. Din această cauză, acum este capabilă să-și trăiască stilul de viață de vis; călătorind pe tot globul și arătând cu mândrie tuturor cum să trăiască un stil de viață sănătos.
„Înconjoară-te cu suflete speciale care scot la iveală tot ce e mai bun din tine”.
Statistica sportivilor
| Numele complet: Oksana Rykova | |||||||||||
| Greutate | Înălţime | Profesie | Eră | ||||||||
| 125 - 135lbs (56,7 - 61,2kg) | 5'10 "(177,5cm) | Model de fitness, ambasador de marcă, antreprenor | 2010 | ||||||||
| Greutate | 125 - 135lbs (56,7 - 61,2kg) |
| Înălţime | 5'10 "(177,5cm) |
| Profesie | Model de fitness, ambasador de marcă, antreprenor |
| Eră | 2010 |
„Uneori este nevoie de absență pentru a aprecia prezența”.
Realizări
- Model de fitness
- Antreprenor (programe de formare și nutriție)
„Oamenii nu trebuie să te placă, nu trebuie să-ți pese”.
Instruire
O abordare diferită
În timp ce lui Oksana îi place să-și schimbe rutina pentru a evita monotonia, ea crede că nu este la fel de importantă pe cât afirmă unii experți în fitness.
Există momente în care Oksana nu își va schimba regimul de antrenament timp de luni de zile, spunând că nu există un declin al progresului fizic - atât timp cât rămâne pe drumul cel bun cu planul de antrenament și dieta.
Rutina ei standard include o împărțire de 5 zile de haltere, împreună cu două până la cinci sesiuni cardio săptămânale. Acest tip de rutină îi permite să rămână în formă pe tot parcursul anului, fără a avea nevoie de perioade de încărcare sau tăiere.
Oksana Rykova Rutină de antrenament pentru picioare și abs
- Squats, 3 seturi de 12 repetări
- Leg Press (picioare lărgite), 3 seturi de 12 repetări
- Lunges, 3 seturi de 8-10 trepte
- Extensii de picioare, 3 seturi de 12 repetări
- Bucle pentru picioare, 3 seturi de 12 repetări
- Swiss Ball crunches, 3 seturi de 12-16 repetări
- Picioare suspendate ridică, 3 seturi de 12 repetări
- Cable Crunches, 3 seturi de 12 sau mai multe repetări
Nutriție
În opinia lui Oksana, nu sunt multe de spus atunci când vine vorba de a deveni slabi. Totul se reduce la dieta ei, care se bazează pe alimente sănătoase și hrănitoare.
„Am zile de înșelăciune, dar cu cât mănânc mai curat, cu atât îmi doresc mai puține junk.”
Unele dintre alimentele pe care Oksana le recomandă sunt; afine, pește, ouă îmbogățite cu omega-3, carne de vită hrănită cu iarbă, lapte de migdale și cereale integrale. Aceste alimente sunt, de asemenea, elementul esențial al planului ei zilnic de masă.
Suplimentare
Oksana nu crede că este necesar să luați multe suplimente. Ea își propune să obțină cea mai mare parte a substanțelor sale macro și micro nutrienți din alimente întregi; consumă numai proteine din zer pentru a-și atinge din când în când obiectivele zilnice de aport de proteine.
„Nu mă antrenez în vrac, mă antrenez pentru a fi cea mai bună versiune a mea - sănătoasă”.
Ce putem învăța de la Oksana Rykova
Cifra impresionantă a lui Oksana Rykova poate părea neatinsă pentru mulți oameni, dar crede cu tărie că oricine ar putea obține aceleași rezultate ca ea - atâta timp cât există consistență.
Dacă poți fi consecvent și să nu renunți atunci când te confrunți cu un obstacol - atunci și tu ai putea să-ți atingi obiectivele de fitness.