Triada sportivelor feminine se referă la trei probleme de sănătate legate între ele: deficit de energie (cu sau fără alimentație dezordonată), tulburări menstruale, și pierderea osoasă sau osteoporoză. Dacă un atlet suferă de un aspect al triadei, atunci acesta are un risc mult mai mare de a experimenta celelalte două condiții sau poate să le experimenteze deja fără să știe.

feminine

Sportivii din sporturi care subliniază slăbiciunea sau greutatea corporală redusă - cum ar fi alergarea de fond, gimnastica și patinajul artistic - prezintă un risc deosebit de dezvoltare a triadei, deși orice sportiv poate fi afectat.

Condițiile care compun triada sportivului feminin pot provoca consecințe grave și uneori pe viață sau care pun viața în pericol.

Ce este deficitul de energie?

O deficiență energetică apare atunci când cantitatea de energie (adică calorii) pe care o luați din alimente nu este suficientă pentru a susține cantitatea de energie pe care o consumați prin exerciții fizice sau pur și simplu pentru a fi activ pe tot parcursul zilei. Într-un deficit energetic, corpul dumneavoastră nu are suficientă energie pentru a susține funcționarea normală - de exemplu, menstruația.

Uneori, acest deficit de energie apare fără niciun fel de alimentație dezordonată. Un atlet poate pur și simplu să nu-și dea seama câte calorii trebuie să consume pentru a-și compensa nivelul de activitate. Cu toate acestea, deseori, tiparele de alimentație dezordonate însoțesc deficitul de energie legat de triada. Un sportiv își poate restricționa aportul caloric pentru a pierde rapid în greutate, fie într-o căutare obsesivă de subțire, fie cu intenția de a performa mai bine în sportul ei. Dacă un sportiv continuă să facă exerciții fizice viguros, dar și sub-mănâncă, omite mesele sau evită anumite grupuri majore (cum ar fi grăsimile), acest lucru va duce la o deficiență energetică.

O deficiență energetică face dificilă performanța la sport. Deshidratarea și consumul redus de combustibil înseamnă mai puțină rezistență. În loc să ajutați la creșterea performanței (ceea ce unii sportivi cred că se va întâmpla prin pierderea în greutate), veți obosi mai ușor, vă veți îmbolnăvi mai des și vă veți recupera mai lent.

Modele alimentare dezordonate sunt periculoase nu numai pentru că ar putea duce la un deficit de energie, ci și pentru că aceste modele ar putea deveni tulburări alimentare complete, cum ar fi anorexia sau bulimia nervoasă. Urmați acest link pentru a citi mai multe despre tulburările alimentare.

Deficitul de energie care duce la probleme menstruale și pierderea oaselor

Două dintre cele mai frecvente rezultate ale unui deficit energetic sunt tulburările menstruației și problemele osoase. Când corpul simte că nu mai are energie (ceea ce înseamnă că o femeie este subnutrită sau subponderală), corpul întrerupe menstruația, deoarece știe că nu ar putea să susțină o sarcină în această stare. Perioadele menstruale neregulate sau mai puțin frecvente sunt cunoscute sub numele de oligomenoree, în timp ce absența totală a perioadelor menstruale (trei sau mai multe cicluri menstruale ratate la rând) este cunoscută sub numele de amenoree. La fetele mai tinere, consumul de prea puține calorii poate întârzia cu totul debutul menstruației.

Deși nu este neobișnuit ca sportivii care se antrenează riguros să-și piardă perioadele, pierderea menstruației nu este niciodată normală - este modul în care organismul comunică faptul că ceva nu este în regulă. Dacă vă confruntați cu o perioadă neregulată, cea mai bună acțiune de luat este să vă consultați medicul.

Dacă menstruația încetinește sau se oprește complet, organismul produce și mai puțini estrogeni, care este un hormon necesar pentru rezistența osoasă. Fără estrogen, precum și vitamine și minerale precum calciu și vitamina D, organismul nu poate înlocui celulele osoase mai vechi cu celule noi, sănătoase. Ca urmare, oasele devin slabe și poroase, ceea ce poate duce la fracturi de stres și osteoporoză sau osteopenie (precursorul osteoporozei).

Dacă acest lucru se întâmplă în timpul vârstei de vârf a unei fete de construire a oaselor (începând cu pubertatea și terminând în jurul vârstei de 20 de ani), atunci ea nu va putea construi cantitatea de masă osoasă pe care ar trebui să o facă. Rezultatul posibil ar putea fi oasele permanent slabe.

Tratament

Dacă un atlet se confruntă cu semne ale unui singur element al triadei, este esențial să solicitați asistență medicală. În cele din urmă, ar putea fi nevoie să fie sub îngrijirea unei echipe multidisciplinare de profesioniști, inclusiv un medic, un nutriționist și un profesionist în sănătate mintală (mai ales dacă există probleme cu imaginea corpului sau alte preocupări). Împreună, această echipă de tratament poate ajuta sportiva să învețe cum să mențină o greutate sănătoasă pentru a-și adapta nivelul de exercițiu și cum să folosească exercițiul pentru beneficiile sale pentru sănătate, mai degrabă decât pentru pierderea în greutate.

Cum să preveniți triada

Prevenirea triadei necesită o abordare în echipă. Antrenorii, părinții, administratorii sportivi și alții care au contact cu sportivii trebuie să se abțină de la încurajarea obiectivelor de greutate nerealiste, care pot declanșa modele de alimentație dezordonate. De asemenea, este important să cunoașteți semnele de avertizare ale tulburărilor alimentare și de alimentație dezordonate și să ajungeți la sportivii care prezintă aceste semne. Iată mai multe despre modalitățile de a vorbi cu cineva care vă preocupă poate avea o problemă alimentară.

Fetele și femeile active din punct de vedere fizic ar trebui să își monitorizeze perioadele lunare și să discute cu medicii lor orice schimbări sau nereguli. Un medic sau un nutriționist ar putea ajuta, de asemenea, sportivii să calculeze câte calorii consumă în sport și cât de multă hrană trebuie să mănânce pentru a-și menține greutatea corporală. Ar putea fi util să faceți un plan de masă pentru a vă asigura că mâncați o cantitate adecvată. Asigurați-vă că vă ajustați aportul de alimente în mod corespunzător dacă vă creșteți exercițiul.

Resurse aditionale:

Despre autor:

Joanna Kay este o scriitoare din New York în recuperare de la anorexia nervoasă. A scris pentru Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare (NEDA), Healthy Minds Canada și pentru alte câteva site-uri web cunoscute. Ea este autorul unui blog care tratează problemele cu care se confruntă persoanele care se află la jumătatea procesului de recuperare a tulburărilor alimentare. Găsește-o pe Joanna pe Twitter.