Fericit Holler-ween
Fiind cea mai slabi dintre toate sărbătorile, Halloween este un moment minunat pentru a vă bucura de aceste rezultate de slăbire.
Iată cum arată acum:
Și iată cum arătam în urmă cu doar câțiva ani:
yikes!
În cazul în care crezi că sunt deosebit de puternic în departamentul de voință, te pot asigura că nu sunt.
De asemenea, nu sunt deosebit de muncitor, nu îmi refuz niciodată ciocolata și NICIODATĂ nu fac mișcare decât dacă vreau de fapt (care a spus, îmi place să merg.
M-am întors cu greutatea de mult timp și mi-a luat o viață întreagă pentru a-mi da seama ce funcționează pentru mine. Pentru mine, se rezumă la trei lucruri:
- Păstrarea lucrurilor rele în afara casei;
- Mă pregătesc pentru succes (adică înțelegerea realității epuizării voinței și cunoașterea propriilor puncte slabe);
- Mănâncă în principal legume și puțin din orice altceva
Nu este vorba doar de aspect. Este despre imputernicire, sănătate mentală, Si deasemenea sănătate fizică. Este vorba despre a fi o versiune a ta de care ești cu adevărat mândru.
Nu este ușor să trăiești un stil de viață care să îți permită să simți și să arăți cât mai bine, dar nu este atât de greu. Fiecare persoană merită să arate la fel de frumoasă și plină de viață în exterior, pe cât se simte în interior. Trebuie doar să-ți dai seama ce funcționează pentru tine. Și nu renunța niciodată la tine. Rezultatele anterioare NU sunt obligatorii!
Dacă vă aflați într-un loc rău acum, știți doar că am fost acolo, la fel și prietenii mei și co-colaboratorii acestui blog. Nu vreau să spun că nu ești suficient de bun cum ești, ci mai degrabă că ar trebui să trăiești întreaga viață pe care vrei să o trăiești.
Nu trebuie să pierzi un miliard de lire sterline săptămâna aceasta și nu trebuie să alergi un maraton astăzi. Doar faceți o mică schimbare și respectați-o săptămâna aceasta. Săptămâna viitoare, încercați altul.
Dacă o pot face, oricine o poate face. Depuneți efortul acum și faceți micile schimbări. Până la Halloweenul viitor, îți vei aranja lucrurile cu cele mai bune dintre ele 🙂
Dacă vă place Fat Girls Fitness, abonați-vă la newsletter-ul nostru bi-săptămânal.
Și/sau urmăriți Fat Girls Fitness pe Facebook
Cum vă poate ajuta un calendar gol să slăbiți
Dun Dun Dun! Vă prezentăm unul dintre cele mai puternice (și subevaluate) instrumente de slăbit din universul cunoscut. A calendar gol pentru luna noiembrie 2016.
Puterea unui calendar gol
S-ar putea să fi citit postarea mea anterioară despre ipoteza unui nou început. Dacă da, știți că o ardezie curată (de exemplu, o nouă lună sau o săptămână) vă poate ajuta sau vă poate afecta eforturile de slăbire, în funcție de circumstanțele proprii.
Calendarul gol este puternic. De ce?
- Este o modalitate excelentă de a valorifica beneficiile psihologice pozitive ale „începutului proaspăt”.
- Vă obligă să spargeți un obiectiv mare descurajant în obiective mai mici și mai imediate (ceea ce se traduce printr-o rată mai mare de motivație și succes susținute).
- Acțiunea concretă de a-ți nota obiectivele ar putea fi singură suficientă pentru a te menține lipit de ele
- Poate servi ca un memento vizual al imaginii de ansamblu, care ajută atunci când motivația începe să scadă
- Este efectiv gratuit! (Cu condiția să aveți acces la un computer și la o imprimantă).
Cum se folosește un calendar gol pentru pierderea în greutate
Primul pas. Gaseste un calendar gol imprimabil (Am cercetat „calendarul gol 2016”) și am imprimat calendarul respectiv
Pasul doi. Alegeți un obiectiv realizabil de slăbire pentru o luna (de exemplu, 8 lire sterline). Scade acest obiectiv din greutatea ta actuală și scrieți noua greutate a obiectivului ultima zi a lunii.
Pasul patru. Crea obiectivele săptămânale de slăbire, și scrieți fiecare nouă greutate săptămânală la sfârșitul fiecărei săptămâni.
Pasul cinci. Predare în calendarul gol (opțional).
Pasul șase. Înregistrați calendarul undeva vizibil.
Pasul șapte. La sfârșitul fiecărei săptămâni, reevaluează obiectivele tale. Dacă ați pierdut mai mult decât obiectivul săptămânal, puteți schimba următoarea postare săptămânală a obiectivului pentru a reflecta greutatea dvs. actuală. Dacă ați pierdut mai puțin decât obiectivul săptămânal, puteți face același lucru. Cheia este că puteți continua să vă ajustați obiectivele pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul lunii. (Pentru mai multe detalii, consultați această postare.)
Calendarul dvs. ar putea arăta cam așa.
Dar cum pierd efectiv greutatea?
Evident, calendarul în sine nu este un plan de slăbire. Este doar un instrument care vă ajută să rămâneți organizat și să vă îmbunătățiți aderența.
În ceea ce privește pierderea în greutate în sine - există o mulțime de moduri diferite. Calea corectă va depinde în mare măsură de propriile circumstanțe și preferințe, dar eliminarea alimentelor procesate și concentrarea asupra unei diete pe bază de plante va merge probabil mult. În orice caz, trebuie să faceți ceea ce funcționează pentru dvs.
Utilizări suplimentare ale calendarului gol
Pe lângă utilizarea calendarului gol pentru a vă planifica obiectivele de greutate, puteți utiliza și calendarul gol pentru planificați acțiuni concrete el zile specifice pentru a vă ajuta să atingeți aceste obiective.
Aceste acțiuni pot fi legate de consumul de alimente sau la exercițiu. Nu uitați să vă păstrați acțiunile realizabile.
Exemplu de calendar cu acțiuni comportamentale concrete
De asemenea, rețineți că lipsa unei zile nu înseamnă că ar trebui să renunțați la restul. De fapt, vei fi mai bine dacă planifici un eșec.
Recompense. Puteți utiliza, de asemenea săptămânal sau lunar recompense pentru realizarea obiectivelor tale (mani-pedi, cineva?). Nu uitați să nu fiți prea greu cu voi înșivă dacă vă lipsește o săptămână. Greutatea este ciudată și nu este cea mai bună măsură a pierderii de grăsime. În călătoria mea de slăbit, am constatat că am slăbit cu 3 din 4 săptămâni.
Dacă încercați această metodă, spuneți-mi cum funcționează pentru dvs.
Dacă aveți gânduri cu privire la modificări, mi-ar plăcea să le aud și pe acestea.
Dacă vă place Fat Girls Fitness, abonați-vă la newsletter-ul nostru bi-săptămânal.
Și/sau urmăriți Fat Girls Fitness pe Facebook
Visează mare, planifică mic
Indiferent de modul în care intenționați să vă formați, există un truc psihologic care cred că va fi de ajutor celor mai mulți. Trebuie să visezi mare și să planifici mic.
Prin vis mare, mă refer la obiectivul tău final. Vizualizează-l, gustează-l. Poate și va fi al tău, oricât de departe pare acum.
Nu trebuie să-l scrieți, nu trebuie să meditați la el. De fapt, acum este timpul să (în cea mai mare parte) să-l arunc. Pentru că nu contează cât de mare este visul tău dacă nu ești capabil să îl împărțiți în părți mai mici.
Prin plan mic, nu mă refer la nimic anume. Iată însă ideea generală. Imaginați-vă că obiectivul dvs. de „vis mare” este de a pierde 50 de kilograme. Realist, crezi că poți face asta în 5-6 luni. Presupunând că începeți în noiembrie, ar trebui să puteți atinge obiectivul în siguranță până în mai (pierzând 8-10 lire sterline pe lună).
Acum - imaginați-vă în primăvară, cu 50 de kilograme mai ușor și simțindu-vă atât de liber. Minunat! Dar, pentru a ajunge acolo, realizează-ți că acum, 40 din cele 50 de lire sterline nu contează. Ceea ce contează este că ai pierdut primele 10 kilograme. Perspectiva de a pierde 10 kilograme este mult mai puțin descurajantă decât perspectiva de a cheltui următoarele 5 luni încercând să pierdeți în total 50. Deci, ultimul pas este să uitați restul și să planificați mici.
Obiectivul dvs. „plan mic” este acum să pierdeți 8-10 kilograme în luna noiembrie. Cum ai de gând să faci asta? Nu știu. Există un milion de moduri diferite. Iată însă câteva sfaturi care ar putea fi utile:
Ar putea fi o idee bună să planificați și mai mici. Uitați de 8-10 lire sterline în noiembrie, ce zici de 2 lire sterline săptămâna asta? Ce zici de 3 kilograme astăzi?
Un mic avertisment
Planificarea mică este grozavă, cu o singură avertisment. Cu cât planificați mai mic, cu atât mai mult trebuie să vă dați seama că fluctuațiile se vor întâmpla în timp ce pierdeți în continuare grăsime. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei în timp ce parcurgem ciclul nostru.
Dacă scopul tău este să slăbești două kilograme pe săptămână, realizează că ai putea face tot ce poți, dar totuși să nu slăbești aceste două kilograme într-o anumită săptămână. Presupunând că faci totul bine, s-ar putea să pierzi 1 lire sterline într-o săptămână și 4 kilograme în alta. Aceasta este natura încercării de a măsura grăsimea folosind greutatea - este departe de a fi perfectă. Deci, trebuie să fii suficient de sănătos psihologic încât să supraviețuiești dezamăgirilor aparente (care într-adevăr nu sunt deloc dezamăgiri).
Metoda mea
Când am decis prima dată să slăbesc, am imprimat un calendar gol pentru o perioadă de o lună. Am scăzut 10 kilograme din greutatea mea inițială și am scris în acea nouă greutate în ultima zi a lunii. Știam că am mai mult de 60 de kilograme de pierdut, dar spre deosebire de oricare dintre eforturile mele anterioare, am decis să mă concentrez doar aici și acum.
Pentru a ajunge la 10 kilograme până la sfârșitul lunii, ar trebui să slăbesc 2,5 kilograme pe săptămână. Așa că am scăzut 2,5 kilograme din greutatea mea actuală și am scris-o în ultima zi a primei săptămâni. Apoi am scăzut 2,5 kilograme din greutatea respectivă și am scris-o în ultima zi a celei de-a doua săptămâni. Am făcut asta încă o dată și voila - acum am 4 săptămâni și 4 goluri.
Îmi dau seama că 2,5 kilograme sunt o mulțime de greutate de slăbit constant săptămână după săptămână, dar pentru că aceasta a fost prima mea lună - m-am gândit că voi pierde multă apă. Am decis că, chiar dacă am slăbit doar 8 kilograme până la sfârșitul lunii, aș considera un succes imens. De fapt, orice scădere în greutate m-ar pune într-o poziție mai bună decât am fost la începutul lunii.
În orice caz, aș începe acum prima săptămână, fără să mă gândesc la cele trei săptămâni care vor urma. Singurul meu obiectiv din această săptămână este de a pierde 2,5 kilograme. Când ajung la sfârșitul primei săptămâni, aș nota noua mea greutate. Dacă aș pierde exact 2,5 kilograme, mi-aș lăsa obiectivele așa cum sunt. Dacă aș pierde mai puțin, mi-aș regla obiectivele la doar 2 kilograme pe săptămână. Dacă aș pierde mai mult, mi-aș regla obiectivele astfel încât să reflecte 2,5 kilograme pe săptămână începând cu noua mea greutate (dar totuși doar până la sfârșitul lunii). Chiar dacă m-am îngrășat, noul meu obiectiv săptămânal este doar de a pierde 2,5 din noua mea greutate.
Efectul este că, indiferent de ce, scopul meu este întotdeauna „să slăbesc 2,5 kilograme (sau 2 kilograme) în această săptămână”. Luna nu este importantă, iar obiectivul se restabilește în fiecare săptămână.
Iată ce am găsit. De trei ori din patru ori, mi-am atins sau am depășit obiectivul săptămânal. De obicei, aproximativ o dată pe lună, am pierdut puțin mai puțin decât obiectivul meu și, foarte rar, am câștigat.
În timp, această metodă a funcționat pentru mine. Mintea mea este supraaglomerată și sunt sigur că și a ta. Vrem să avansăm rapid spre viitor, dar lucrurile par să funcționeze mai bine atunci când încercăm tot posibilul să ne concentrăm pe aici și acum.
Căderea în grăsime
Ca un milenar de bază de tip feminin, sunt sub o presiune enormă să mă bucur de toamnă.
Da, sunt albă. Femeie. Douazeci si ceva. Înțeleg bine care sunt obligațiile mele.
Cizmele sunt drăguțe, totul este portocaliu și toți dovleceii au caracteristici sculptate în ele. Înțeleg. Și nu vreau să mă distanțez de cohorta mea, dar pur și simplu nu mă bucur de toamnă. (Cu excepția, desigur, pentru toți câinii în costume.)
Toamna mă răcorește și, când mi-e frig, vreau să mănânc lucruri delicioase cremoase numite „mâncare”. Când frunzele cad, corpul meu începe să simtă că vine iarna. Acest lucru prezintă prost pentru brațele mele.
singura mea consolare
Vara, zilele lungi și fierbinți îmi aduc bucurie și mâncarea abia îmi trece prin minte. În timpul toamnei, uneori mă trezesc întrebându-mă cum ar avea băiatul adiacent la mine în metrou gustat de ud în Nutella.
Apropo de asta, am avut un weekend dur.
Am mâncat un borcan cu Nutella - întregul borcan. (Pentru corectitudine pentru mine, s-a întâmplat într-o perioadă de două zile. Dar, de asemenea, am mâncat-o cu biscuiți cu unt).
Așa se întâmplă toamna. Lucruri rele rele. Lucruri rele de ciocolată.
De fapt, nu consider că mâncarea unui borcan cu Nutella este un obstacol. Și nu „cad” în grăsime.
Fostul meu eu ar rumega și, ca să fiu perfect sincer, sinele meu actual face și asta. Dar sinele meu actual are și un simț al proporției: Nutella se întâmplă, viața continuă.
Toamna este un moment ușor de îngrășat pentru mine, așa cum bănuiesc că este pentru mulți oameni. Dar cheia, cred, este să vă permiteți să renunțați puțin și să vă reamintiți că nu orice decizie trebuie să fie o decizie excelentă. Important este să luați regulat decizii bune.
Nu există așa ceva ca a cădea de pe căruță. Nu există așa ceva ca „totul sau nimic”. În măsura în care aceste lucruri există, acestea sunt produse ale propriei imaginații. Produse din imaginația mea și am trăit cu ei de ani de zile.
În acest weekend am mâncat un borcan întreg cu Nutella. Cu biscuiti. Dar astăzi voi mânca ouă și legume. Îmi plac ouăle și legumele și mă voi bucura de contrast.
Nu cred că întreținerea greutății ar trebui să fie un lucru atât de complicat. Este greu atâta timp cât îl faci greu, iar pentru mine este mai greu în lunile mai reci.
Trucurile mele simple sunt următoarele:
- nu te speria;
- nu păstrați lucruri calorice tentante în casă;
- nu evitați scara (prindeți probleme când sunt mici)
- exercițiu dacă vrei (plimbările lungi sunt frumoase)
De asemenea, voi încerca ceva mai mult să găsesc bucurie în lunile mai reci. Începând cu cizme noi drăguțe de toamnă și S-POATE (poate doar) un nou regim de fitness (