Kevin Mittner își face frunzele în fața casei sale într-o zi senină de toamnă.

beneficiile


Cine are nevoie de o sală de gimnastică atunci când există o curte plină de frunze de răcit? În coloana de mai jos, YMCA arată cum greblarea frunzelor poate face parte dintr-o rutină de fitness:


De Molly Schmid
Membru principal și director comunitar, Wolverine YMCA

Este din nou acea perioadă a anului, când mulți dintre noi sunt în căutarea unor motive pentru a fi motivați să scoată grebla și să îndepărteze straturile proaspete de frunze roșii, galbene și maro de pe peluzele verzi.

Deci, ce te va motiva? Faptul că nu doriți să eliminați un strat care seamănă mai mult cu consistența cartonului umed maro? Sau este altceva? În această toamnă, vă provoc să luați în considerare numeroasele beneficii pe care vi le oferă frunzele de greblare, familiei și gazonului dvs.

Munca în curte, cum ar fi greblarea frunzelor, îți îmbunătățește rezistența, flexibilitatea și puterea și este o modalitate perfectă de a ușura stresul și de a-ți aminti amintiri de familie prețuite prin încorporarea întregii familii.

Institutul Național de Sănătate clasifică greblarea frunzelor drept o activitate aerobă de „intensitate moderată”, în același timp cu mersul într-un ritm alert de 15 minute. Potrivit chirurgului general, o persoană de 150 de kilograme va arde 150 de calorii în 30 de minute de greblare. Acest lucru este echivalent cu jogging-ul timp de 19 minute sau întărirea nucleului cu Pilates timp de 22 de minute.

Când greblați frunzele, este important să preveniți rănile și încordarea musculară. Deci, înainte de a elimina grebla, nu uitați să:

• Încălziți-vă cu o scurtă plimbare urmată de o întindere ușoară.

• Păstrați picioarele la lățimea umerilor depărtați cu un picior înainte și greblați frunzele în direcția înapoi spre voi.

• Variați mișcările în timp ce greblați. Alternați pozițiile brațelor pentru a vă asigura că ambele brațe fac treaba, nu doar una.

• Îndoiți-vă la genunchi în loc de talie pentru a ridica gențile.

• Evitați să vă răsuciți spatele. Rotiți-vă întregul corp dacă trebuie să vă întoarceți.

• Opriți-vă și faceți pauze de întindere. Puneți mâinile pe partea mică a spatelui, mențineți genunchii drepți și îndoiți-vă înapoi.

• Când ați terminat, întindeți-vă din nou pentru a ameliora tensiunea musculară sau durerea.

Deci, în această toamnă, motivați-vă cu sănătatea și familia în minte și profitați de beneficiile pe care le pot furniza frunzele de greblare pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală.

De asemenea, faceți o pauză pentru un moment pentru a beneficia de avantajul suplimentar că, după ce frunzele sunt îngrămădite, copiii dvs. se pot scufunda cu zâmbete strălucitoare.