Pierderea ta este și câștigul tău! Cu aceste trei instrumente, cu siguranță vei pierde în greutate, dar vei câștiga și sănătate!
Ciclism cu calorii
Majoritatea dietelor necesită o cantitate stabilită de calorii în fiecare zi, nutrienți specifici încărcați în fiecare masă. Variabilele de viață pot face dificil un plan regimentat. Dacă v-ați confruntat cu abordarea tipică zilnică de numărare a caloriilor, ciclismul cu calorii vă poate atrage. Chiar și American Journal of Clinical Nutrition a găsit că această metodă este o modalitate bună de a crește pierderea în greutate. Mai degrabă decât să aveți o cantitate stabilită de calorii pe zi, vă concentrați asupra nevoilor săptămânale de calorii și nutriționale.
Metabolismul dvs. este un factor important în pierderea în greutate. Când ne permitem să mâncăm atunci când suntem cu adevărat flămânzi, nu ne plictisim sau poftim, încurajăm un metabolism sănătos. Dacă ne limităm aportul de alimente atunci când corpul nostru este de fapt flămând, acesta ne transmite semnale că sunteți în modul de înfometare și corpul dvs. ține ferm orice depozitare de alimente (grăsimi) pe care le-a acumulat. Dacă mănânci când ți-e foame, corpul tău se simte în siguranță și va folosi mai ușor depozitele de grăsime după cum este necesar pe tot parcursul zilei.
Corpul uman a fost conceput pentru a mânca mai mult în unele zile și mai puțin în altele, permițând să se întâmple acest proces biologic, vă veți optimiza nivelurile de energie și potențialul de ardere a grăsimilor.
Nu există resetare
Adesea, în timp ce urmează o dietă, s-ar putea să mănânce o masă uriașă noaptea și să se gândească: „Ei bine, voi începe din nou mâine”. Dar nu așa funcționează caloriile. Se susține că avem nevoie de minimum 1.200-1.800 de calorii pe zi, chiar și atunci când încercăm să slăbim. Dar dacă mănânci calorii în plus cu o seară înainte? Aceste calorii și substanțe nutritive nu dispar doar, ci corpul tău le folosește (și le stochează)!
Cu ciclul de calorii, știți că acele elemente suplimentare contribuie la alimentația săptămânală și vă pot ajusta aportul de alimente și exercițiile fizice în consecință.
Flexibilitate pentru evenimente sociale, vacanțe și indulgențe
Puteți elimina cuvintele pe care le urmez o dietă din vocabularul dvs. Mergeți mai departe și răsfățați-vă cu o masă luxuriantă cu o ocazie specială. A doua zi, mai degrabă decât să mănânci în detrimentul nevoilor nutriționale reale ale corpului tău, poți găsi echilibru. Mâncarea unei gustări ușoare și exercițiile fizice vă vor porni metabolismul și vor folosi acele calorii nocturne.
Determinați-vă săptămânal nevoile calorice și nutriționale, apoi scădeți cantitatea pe care doriți să o pierdeți pe săptămână. (Amintiți-vă că 3500 kcal = 1 lira)
Odată ce aveți numărul săptămânal, puteți împărți la șapte pentru a vă face o idee despre nevoile dvs. zilnice.
În loc să încercați să atingeți acest număr, concentrați-vă doar pe consumul de alimente nutritive atunci când vă este foame. Dacă doriți un măr la miezul nopții, mâncați-l. Dacă nu ți-e foame la prânz, mănâncă ori de câte ori îți este foame. Cu cât vă concentrați mai mult pe vitamine, minerale și macronutrienți (grăsimi, proteine și carbohidrați), cu atât mai puține pofte veți experimenta.
Numărați nutrienții, nu doar caloriile
Numărarea caloriilor nu este cel mai bun mod de a slăbi și de a obține sănătate, dar este un loc bun pentru a începe. Pentru a vă atinge în mod eficient starea de sănătate optimă, ar trebui să acordați atenție consumului real de nutrienți, nu doar caloriilor.
Pofta este adesea răspunsul organismului la nevoi nutriționale neîndeplinite. (Zahărul este un alt mare vinovat de poftele nejustificate) Ne umplem corpurile cu junk atunci când într-adevăr cer hrană. Nutriția este mult mai mult decât doar grăsimi, proteine și carbohidrați; ar trebui să vă concentrați pe obținerea suficientă dintre următoarele vitamine și minerale:
Vitaminele A, C, D, E, K, precum și vitaminele B: B12, B6, niacină, riboflavină, niacină, tiamină, folat, acid pantotenic și biotină.
Calciu, potasiu, sodiu, magneziu, fosfor
Veți observa că majoritatea acestor elemente esențiale nu se găsesc în junk food. Când vă umpleți de alimente proaspete, sănătoase, care vă satisfac nevoile zilnice de nutrienți, pofta de foame se va diminua foarte mult.
Exercițiu mai frecvent
Aceasta nu înseamnă că ar trebui să petreceți cinci ore implicate într-o activitate fizică grea. Dar încearcă să fii mai activ pe tot parcursul zilei. Adăugați o plimbare rapidă de 15 minute sau 10 minute dansând în jurul bucătăriei dvs., până la 20 de genuflexiuni, o singură salutare la soare; găsiți modalități de a vă mișca corpul.
Forma umană nu a fost concepută pentru o oră intensă de exerciții, urmată de douăzeci și trei de ore sedentare. Corpurile noastre sunt construite pentru a se mișca. În fiecare oră ar trebui să vă mișcați corpul, chiar dacă doar pentru câteva minute. Nu trebuie să lucrați atât de mult încât să transpirați, ci suficient pentru a vă mișca sângele. Dacă simțiți că nu aveți timp să vă strângeți în momente suplimentare de mișcare, verificați cum diferite tipuri de exerciții vă pot crește claritatea mentală și productivitatea.
Ajută la rezolvarea problemelor, multitasking și raționament.
Reduce frica și anxietatea și integrează emoțiile și gândurile.
Reduce pofta și adăugarea și ajută la reglarea poftei de mâncare
Ajută la îmbunătățirea memoriei
Sport
Îmbunătățește concentrarea, atenția și capacitatea de a comuta între sarcini.
Ceea ce mâncăm și facem contează în toate aspectele vieții noastre. Urmărirea propriei noastre stări de bine schimbă cursul vieții noastre la numeroase niveluri. Devenim capabili să ne atingem potențialul atunci când avem sănătate. Deci, puneți-vă sănătatea în funcțiune și prosperați-vă!
Sunwarrior
Misiunea noastră este de a hrăni și transforma planeta, câte o persoană la un moment dat, oferind cea mai înaltă calitate, curată, accesibilă, nutriție pe bază de plante, educație și biotehnologii susținute de știință.
Declinare de responsabilitate
Revendicările de pe acest site nu au fost evaluate de FDA. Informațiile de pe acest site nu sunt destinate pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni vreo boală. Vă încurajăm să faceți propriile dvs. cercetări. Solicitați sfatul unui profesionist medical înainte de a face modificări stilului dvs. de viață sau dietei.
Distribuie aceasta postare
Lui Sunwarrior îi place să împărtășească. Vă rugăm să nu ezitați să repostați articole, atâta timp cât vă conectați întotdeauna la original și acordați credit autorului.
- Dispozitive de angajament pentru a ajuta la pierderea în greutate - Sănătatea arcului
- Știați că salata verde poate ajuta la pierderea în greutate și poate promova sănătatea creierului
- Fanii lui Chadwick Boseman se îngrijorează de sănătatea sa după o slăbire dramatică
- Uleiul de cocos ajută cu adevărat la scăderea în greutate, la alte afecțiuni
- Consumul de ceai verde ajută la pierderea naturală în greutate