formă

Continuați: refuzați să știți ceva despre seria 50 de nuanțe de gri. Dar vom paria că știi al naibii de bine, ahem, esența poveștii ei este sexul, unele sexe vanilate și o mulțime de sex pervers. Probabil că recunoașteți și cele două stele care interpretează acele comploturi în carne și oase, chiar dacă nu ați citit cărțile sau nu ați văzut filmul: Dakota Johnson și Jamie Dornan.

--> Acum, spuneți că ați văzut prima tranșă a trilogiei și tocmai ați văzut remorcile pentru 50 de nuanțe mai întunecate (în cinematografe 10 februarie). S-ar putea să fi observat că Jamie Dornan (el îl joacă pe Christian Grey) și-a intensificat serios regimul de fitness.

El a fost slab și în formă bună pentru primul film - tipul era gol, sau mai ales gol, în majoritatea filmului - dar a lovit serios sala de sport pentru Darker, a declarat antrenorul său Ramona Braganza pentru New York Post. Are sens: Dornan face trage fără cămașă, face o lucrare ușoară a unei manevre de gimnastică și, în esență, apasă personajul lui Johnson într-o scenă de duș slabă și aburitoare.

Cum a ajuns acolo? „M-am concentrat pe un cadru muscular atletic pentru el - nu prea voluminos ... dar puternic în aparență”, a spus Braganza. Greutatea antrenamentelor lui Dornan - sesiuni de 30 de minute, făcute de două ori pe săptămână - centrată pe munca inferioară a corpului, deoarece antrenamentele pentru picioare stimulează cea mai mare eliberare de testosteron. În afară de munca la nivelul corpului inferior, ridicarea în greutate și exercițiile de intensitate ridicată provoacă cele mai multe calorii și vă oferă rezultate mai rapide.

Mai exact, Braganza l-a provocat pe Dornan cu două exerciții cheie:

1. Squats cu greutate corporală (Sfat expert: Strângeți fesierii în partea de sus a mișcării pentru a declanșa cea mai mare stimulare musculară.)
2. Ghemuituri ponderate (Tipul expertului: Folosiți gantere și kettlebells pentru a efectua genuflexiuni calice. Consultați aici mai multe variante de squat.)

Pe tot restul săptămânii, Dornan și-a lucrat singur brațele, spatele și alte părți ale corpului pentru a-și echilibra munca la picioare cu Braganza.

Vrei niște sfaturi de nivel următor pentru perfecționarea unui corp irezistibil, legat de mușchi?

Restul îl vom lăsa pe seama ta.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!