Zona de ritm cardiac ars de grăsimi: Nu există o frecvență cardiacă țintă pentru pierderea în greutate.

De Mark Van Deusen

Deși există o zonă specifică a ritmului cardiac pentru antrenament care va arde din punct de vedere tehnic mai multe grăsimi decât altele, nu este necesar să încercați să vizați această zonă HR pentru a pierde în greutate.

Mai jos vom explica un pic despre modul în care funcționează zonele de ritm cardiac, ce este zona HR de ardere a grăsimilor, pentru ce este utilă și de ce, atunci când vine vorba de pierderea în greutate și exerciții fizice, ceea ce contează cu adevărat este arderea caloriilor.

Ce este zona de ritm cardiac ars de grăsimi?

Atunci când se antrenează, sportivii își propun adesea să se antreneze la anumite procente din ritmul cardiac maxim pentru a atinge diferite obiective. Diferitele procente sunt denumite zone de ritm cardiac (vezi graficul de mai jos). În cea mai mare parte, ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor este, în general, considerat a fi aproximativ 70% din FC maximă.

ardere

Diagrama ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor și alte obiective de fitness

Cum funcționează zona de ardere a grăsimilor

Corpul tău își consumă cea mai mare parte a combustibilului arzând o combinație de grăsimi și carbohidrați. Cu cât sunteți mai activ, cu atât procentul mai mare de carbohidrați arde spre deosebire de grăsimi. De ce este cazul?

Glucidele sunt o formă de energie mai puțin densă decât grăsimile, ceea ce le face mai ușor de descompus. Când nivelul de intensitate al exercițiului fizic crește, ritmul cardiac crește și corpul tău are nevoie de energie mai repede, așa că se îndreaptă spre sursa care poate fi accesată mai repede.

Din acest motiv, antrenamentele de intensitate mai mică arde un procent mai mare de grăsime în comparație cu carbohidrații decât eforturile de intensitate mai mare. De aceea, zona ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor este, de asemenea, clasificată în graficul de mai sus ca nivel de efort „ușor”. Numărul „70% din HR maxim” provine din faptul că este suficient de extenuant pentru a arde combustibil, dar nu prea intens pentru a arde carbohidrați în loc de grăsimi.

Zona ritmului cardiac pentru scăderea în greutate?

Cu toate acestea, procentul de grăsime pe care îl arzi în raport cu carbohidrații nu determină pierderea în greutate. După cum sa menționat mai sus, cu cât ești mai puțin activ, cu atât arzi mai multe grăsimi în raport cu carbohidrații.

Evident, a fi inactiv nu este calea de a pierde în greutate. Corpul dumneavoastră necesită mai puțină energie și arde mai puțin combustibil pe măsură ce activitatea scade, astfel încât grăsimea arsă este doar un procent mai mare dintr-un număr mai mic.

Știm cu toții că exercițiile fizice favorizează scăderea în greutate și ceea ce trebuie să faceți este să ardeți calorii.

Creșteți ritmul cardiac pentru a arde calorii și a pierde în greutate

Pentru a pierde în greutate prin antrenament, trebuie să creați un deficit de energie, care este pur și simplu o chestiune de calorii în vs. calorii - arde mai mult decât consumi. Cu cât vă exercitați mai frecvent și cu cât vă împingeți mai tare în timpul exercițiilor, cu atât veți arde mai multe calorii.

Când te antrenezi în zone cu ritm cardiac mai ridicat, corpul tău arde calorii într-un ritm mai rapid. Nu există niciun motiv să vă limitați la „ritmul cardiac de ardere a grăsimilor” atunci când pierderea în greutate este rezultatul dorit.

În plus, antrenamentele mai extenuante (inclusiv haltere) pot contribui la pierderea în greutate chiar și după ce ați terminat exercițiile. Metabolismul dvs. continuă să funcționeze adesea până la 2-3 ore pentru a repara daunele produse corpului dumneavoastră.

Pentru ce este utilă zona HR de ardere a grăsimilor

Deși nu există niciun motiv să ne gândim la aceasta ca fiind cea mai bună zonă a ritmului cardiac pentru pierderea în greutate, în unele cazuri există încă o valoare de a lucra în zona de ardere a grăsimilor. În special, poate fi util pentru sportivii de rezistență la antrenament și competiție.

De exemplu, un alergător la distanță care rămâne în zona HR de ardere a grăsimilor în timpul unei curse poate economisi energie și se poate aproviziona cu rezerva de combustibil de rezervă rapidă pentru a descompune pentru o explozie de viteză la sosire.

De asemenea, este posibil să vă antrenați pentru perioade de timp mult mai lungi atunci când faceți exerciții în această zonă.

Urmăriți-vă zonele de resurse umane cu antrenorul WHOOP Strain Coach

WHOOP măsoară ritmul cardiac 24/7 și cuantifică efortul pe care îl ia corpul dumneavoastră în fiecare zi și în timpul antrenamentelor individuale. În fiecare dimineață, metrica noastră de recuperare (calculată utilizând variabilitatea ritmului cardiac, a ritmului cardiac de odihnă, a ritmului respirator și a somnului) vă arată cât de pregătit este corpul dvs. să facă față tulpina, astfel încât să știți greu să vă împingeți atunci când faceți exerciții.

Urmărind activitățile dvs. cu antrenorul WHOOP Strain Coach, puteți vedea în timp real exact în ce zonă de ritm cardiac vă aflați pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness.