27 august 2019

legată

De: Diana Davis Fără limite Dietician înregistrat

Oboseală legată de nutriție în sport

Oboseala legată de efort este incapacitatea de a continua exercițiile fizice în ritmul sau intensitatea dorită. Există mai mulți factori nutriționali care contribuie la oboseală.

  • Depozite de glicogen muscular epuizat
  • Hipoglicemie (niveluri scăzute ale glicemiei datorate absorbției glicemiei de către mușchii scheletici)
  • Deshidratare (McArdle 2008)

În plus față de acești factori, anemia cu deficit de fier este asociată cu oboseala în timpul exercițiilor de exerciții aerobe. Dacă aveți antecedente de anemie sau suspectați că ați putea fi anemică, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de fier.

Exercițiul de rezistență intensă prelungită se bazează în mare măsură pe glicogenul muscular și glicemia ca combustibil pentru producerea de energie (ATP). Epuizarea acestor rezerve are ca rezultat senzații de oboseală și intensitate redusă a efortului. Termenii „lovirea peretelui” și „scufundare” sunt de obicei folosiți de sportivii de rezistență pentru a descrie senzațiile pe care le experimentează atunci când glicogenul muscular sau glicemia scad la niveluri care afectează performanța exercițiului.

Deși oboseala nu poate fi complet prevenită, aceasta poate fi întârziată prin implementarea următoarelor strategii:

  • Menținerea unei disponibilități adecvate de carbohidrați (pre-exercițiu, în timpul exercițiului, recuperare)
  • Menținerea unui aport adecvat de lichide
  • Aderarea la antrenamentele de exerciții aerobice adecvate
  • Purtarea de îmbrăcăminte adecvată pentru starea de mediu