- Pentru cea mai mare masă a zilei, desemnați-o ca o masă „proteică și legume”. Adică, combinați un fel principal de mâncare proteică slabă cu o parte a legumelor, sărind amidon și cereale.
- Exercițiul nu trebuie să fie intens pentru a fi eficient; consistența este mai importantă decât dificultatea.
Respectarea unei diete sănătoase era simplă în vremurile străvechi, când medici precum Hipocrate și medicul roman Galen - care au studiat bolile legate de obezitate în urmă cu 1.800 de ani - au sfătuit masele să obțină sănătate. Potrivit lui David Zulberg, autorul The 5 Skinny Habits, aceste abordări clasice pot fi cheia pentru a rămâne subțire în secolul 21.
Mănâncă doar două mese mari zilnic
În cele mai vechi timpuri, era o rutină să mănânci doar două mese importante pe zi, dar trei au devenit astăzi norma culturală. Încercați acest compromis: luați două mese obișnuite și o a treia ușoară și sănătoasă. Masa ușoară poate fi micul dejun, prânzul sau cina - păstrați-o sub 250 de calorii. Ideile ar putea include fulgi de ovăz instant, cereale integrale din tărâțe cu lapte fără grăsimi sau un castron de salată și ardei.
Desemnați o masă „PV”
Traducere: proteine și legume. Pentru cea mai mare masă a zilei, combinați un fel de mâncare principală cu proteine slabe cu o parte din legume, sărind amidon și cereale. Adăugați un pahar de vin roșu uscat, dacă doriți. Sursa de proteine ar putea fi pui, pește, carne sau un produs din soia - gândiți-vă la somonul teriyaki cu legume sotate sau o salată de pui. Lăsarea în afara carbohidraților va preveni supraalimentarea, potrivit medicilor antici. Vinul va oferi o înghițitură de beneficii pentru sănătate, cum ar fi mai puține răceli frecvente, pierderea în greutate, creșterea minții și creierului, prevenirea bolilor și o sănătate mai bună a inimii.
Reglați-vă prânzul
Gândiți-vă la masa rămasă a zilei ca la masa „V-Plus”. De obicei, masa de prânz, aceasta este masa ta practică și plăcută. Mâncați orice tip de mâncare doriți, cum ar fi o porție moderată de proteine și o porție moderată de amidon și boabe preferate, dar pentru orice a doua porție luați doar legume. Deci, dacă mănânci o folie de ton și încă îți este foame, sapă mai multă salată.
Misca-te!
Exercițiul nu trebuie să fie intens pentru a fi eficient; consistența este mai importantă decât dificultatea. Chiar și exercițiile fizice regulate îmbunătățesc controlul stării de spirit și al poftei de mâncare. Începeți cu doar 10 minute de exerciții cardiovasculare de trei ori pe săptămână, care pot include activități viguroase, cum ar fi jogging sau sărituri pe coardă sau antrenamente mai blânde, cum ar fi mersul pe jos sau înotul plăcut. Pe măsură ce devii mai în formă, poți include exerciții de întărire și antrenament pe intervale pentru beneficii și mai mari pentru sănătate.
Rezistă poftelor
Toată lumea are pofte (cu siguranță, chiar și medicii antici), dar nu le confunda cu foamea. Trucul este să înlocuiești acele alimente junky cu altceva. O regulă fundamentală: beți apă simplă între mese, deoarece este obișnuit să greșiți setea de foame. Dacă totuși vă este foame după hidratare, încercați lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi între mese, cum ar fi iaurtul sau brânza de vaci. Sau, ronțăiți fructe proaspete.
Aflați mai multe secrete fără vârstă
Pentru mai multe sfaturi inspirate de documente străvechi, ridicați cele 5 obiceiuri slabe, unde veți învăța cum să vă țineți de noua rutină sănătoasă, fapte fascinante despre mâncarea și băuturile preferate (cum ar fi cel mai bun moment pentru a vă bucura de vin) și antrenamente inteligente și gustări pe care chiar și Hipocrate le-ar aproba. Uită-te aici.
Înscrieți-vă aici pentru a obține poveștile preferate ale INSIDER direct în căsuța de e-mail.
- 10 obiceiuri pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să-l păstrați
- 5 obiceiuri simple care te pot ajuta să slăbești și să-l păstrezi definitiv pentru Fadel Saadeddine Fit
- Cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru a slăbi - Business Insider
- Poate jocurile video să ajute de fapt jucătorii supraponderali să piardă în greutate - BGR
- 7 obiceiuri sănătoase de culcare care te ajută să slăbești