obiceiuri

Ați lustruit vreodată o cutie de înghețată, o pungă de cartofi de dimensiuni familiale sau o pizza întreagă în noaptea înainte de a începe o nouă dietă? În acest moment, am simțit că trebuie, pentru că începând de mâine nu o vei mai avea niciodată. În plus, mâine este o nouă zi și o oportunitate de a începe proaspăt.

Da, mâine este o nouă zi, dar, în realitate, ajungem cu toții să mâncăm din nou acele alimente și, de obicei, în exces, pentru că în mintea noastră le-am etichetat ca „rele” sau „rebele”. Și, uneori, se poate simți atât de bine să fii rău.

Dar acest tipar creează un ciclu mai puțin decât productiv care poate duce la creșterea vinovăției, neîncrederii corpului, ciclului greutății dăunătoare - practic, o relație nesănătoasă cu mâncarea în loc de un stil de viață durabil, pe termen lung, sănătos. Abordarea „acum sau niciodată” a mâncării este, de asemenea, cunoscută sub numele de principiu alimentar intuitiv numit „Ultima cină”. Mâncarea de la ultima cină este atunci când îți dai permisiunea deplină de a te răsfăța, chiar dacă nu vrei cu adevărat, pentru că, în mintea ta, este ultima dată când vei primi acea mâncare sau băutură.

Schimbarea mentalității

Ce se întâmplă dacă, în loc să te pregătești pentru un alt demers în acest ciclu vicios, ai învățat să creezi comportamente sănătoase de lungă durată în acest nou an? Ce se întâmplă dacă v-ați concentra pe alimentarea corpului cu alimente sănătoase și delicioase în loc să vă îndepărtați ceea ce vă place? Ce ar fi dacă ai fi mai atent la ceea ce ai mâncat, în loc să mănânci într-o panică de Cina cea de Taină?

Îndepărtarea mentalității de mâncarea de la Cina cea de Taină este deosebit de importantă în perioada sărbătorilor. Răsfățând cantități mari de alimente nu atât de sănătoase la petrecerea de seară cu familia și prietenii, corpurile noastre se pot stresa. Zahărul din sânge devine instabil, ducând la schimbări ale dispoziției și la mai multe pofte, iar tractul nostru digestiv este trecut prin stoarcer, provocând disconfort și absorbție scăzută a nutrienților. Provocăm și mai mult stres tăind acele alimente reci de curcan a doua zi.

Pentru a evita acest stres corporal și a vă îndepărta de mentalitatea de la Cina cea de Taină, transformați aceste trei strategii în obiceiuri:

Completați lucrurile bune pentru a preveni mâncarea în panică și alegerile slabe. Concentrați-vă asupra alimentelor întregi, limitați alimentele procesate și includeți varietatea.

Urmăriți-vă mesele și gustările într-un jurnal sau aplicație pentru a vă ajuta să deveniți conștienți de ceea ce mâncați și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și nutriție (de exemplu, pierdeți în greutate, câștigați mușchi, mâncați o dietă mai echilibrată etc.).

Mănâncă cu atenție. Respirați adânc înainte de a lua o mușcătură. Gustă și experimentează ceea ce mănânci și, cel mai important, bucură-te de el!

Luând decizia de a vă concentra asupra echilibrului și a moderației, ultima „Ultima cină” ar putea fi chiar ultima. În continuare, veți avea instrumentele și echilibrul pentru a vă bucura mai bine de vacanțe, întâlniri de familie, petreceri și mese cu cei dragi, fără stres suplimentar inutil.