Căderea părului, răcelile constante, o leziune care refuză să se vindece, depresia și gleznele umflate sunt semne că este posibil să nu consumați suficiente proteine, a declarat nutriționista Cassandra Barns

suferiți

DE LA RĂDUIREA PĂRULUI Până la senzația de cădere în halde și a fi în permanență afectat de răceli - toate te pot lăsa să te simți nenorocit.

Dar, știați, toate sunt semne că s-ar putea să vă lipsească un nutrient vital?

Proteinele sunt unul dintre grupurile cheie de alimente, vitale pentru o dietă sănătoasă.

Este esențial pentru corp, creșterea energiei, menținându-ne mai plini pentru mai mult timp și ajutând corpul să se repare și să se refacă.

Dar, atunci când o persoană nu reușește să obțină suficient, pot exista implicații grave asupra sănătății.

Proteinele nu sunt doar vitale pentru construirea mușchilor în plină expansiune a celor care sunt pasionați de sala de sport.

Proteinele au multe roluri fundamentale, inclusiv pentru sistemul nostru imunitar, pentru producerea hormonilor și pentru producerea hemoglobinei care transportă oxigenul în jurul corpului nostru

Cassandra Barns, nutriționist

Nutriționista Cassandra Barns a spus că are o serie de roluri importante.

Ea a spus The Sun Online: „Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană, este deosebit de important să vă asigurați că primiți suficiente proteine.

"Are multe roluri fundamentale, inclusiv pentru sistemul nostru imunitar, pentru producerea hormonilor și pentru producerea hemoglobinei care transportă oxigenul în jurul corpului nostru".

Aici, Cassandra și o echipă de experți dezvăluie cele cinci modalități cheie de a spune dacă trebuie să creșteți aportul de proteine.

1. PIERDEREA PĂRULUI

Este o vedere obișnuită - și chiar subiectul multor dezbateri despre eticheta băii - o aglomerare inestetică de păr înfundând dopul de la duș.

Și, deși este normal să ne aruncăm părul, poate fi alarmant dacă începeți să observați că ies mai multe fire de păr decât de obicei.

Când proteina este la baza problemei, este posibil să simțiți că părul dvs. devine mai subțire pe tot capul, mai degrabă decât în ​​plasturi sau doar la linia părului.

„Părul este alcătuit în principal din proteine ​​- în special o proteină numită keratină”, a explicat Cassandra.

Povești conexe

„Dar părul este, de asemenea, cea mai puțin importantă structură proteică din organism, și astfel, atunci când aportul de proteine ​​este redus, acesta este alocat în schimb funcțiilor mai importante, cum ar fi menținerea activă a sistemului nostru imunitar.

„Din acest motiv, căderea părului poate fi unul dintre primele semne ale aportului scăzut de proteine.

"Cu toate acestea, pot exista și alte motive pentru acest tip de cădere a părului - cum ar fi o deficiență a fierului - așa că este înțelept să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina cauza."

2. O VĂTĂMÂNȚĂ CARE DOAR NU O VÂNCEȘTE

Ajutarea organismului la repararea și vindecarea în sine este o altă funcție cheie a proteinelor.

Ca atare, dacă vă luptați să vă recuperați după o accidentare, ar putea fi un semn grăitor.

"Fie că este vorba de o tăietură, vânătăi, entorse sau ceva mai grav - atunci lipsa de proteine ​​ar putea fi un motiv", a spus Cassandra.

3. BALANȚELE ȘI DEPRESIUNEA STĂRII

Când proteina pătrunde în organism, aceasta se descompune în aminoacizi.

Acestea sunt utilizate pentru a produce o serie de substanțe vitale, inclusiv neurotransmițători.

Aceste substanțe chimice naturale sunt cruciale pentru creier și sistemul nervos, iar unele au, de asemenea, un efect direct asupra dispoziției noastre, a explicat Cassandra.

Fie că este vorba de o tăietură, vânătăi, entorse sau ceva mai grav - atunci lipsa de proteine ​​ar putea fi un motiv

Cassandra Barns

Ea a spus: „Un exemplu este binecunoscuta serotonină chimică„ simți-te bine ”, care este fabricată din aminoacid triptofan.

Deci, dacă nu obțineți suficiente proteine, producția de serotonină poate fi redusă, contribuind la starea ta de spirit scăzută.

4. IMUNITATE SARACA

Una dintre cele mai vitale funcții ale proteinelor atunci când vine vorba de corpul uman este creșterea și întărirea sistemului imunitar.

„Proteinele sunt folosite pentru a menține intacte barierele fizice din corpul nostru, pentru a menține germenii în afară - pielea și membranele mucoase („ pielea internă ”, cum ar fi mucoasa intestinală)”, a explicat Cassandra.

"Și este folosit pentru a produce anticorpi și alte substanțe chimice imune care ajută la combaterea invadatorilor și la reglarea răspunsului nostru imunitar."

SURSE CHEIE DE PROTEINE

Există o serie de alimente care sunt surse bune de proteine.
CARNE
Acesta este unul dintre primele exemple, bogat în proteine, vitamine și minerale, inclusiv fierul, zincul și vitaminele B.
Încercați să mâncați bucăți slabe de carne și păsări de curte fără piele ori de câte ori este posibil, pentru a reduce cantitatea de grăsime pe care o consumați.
PEŞTE
Aceasta este o altă sursă bună de proteine ​​și conține alte minerale și vitamine cheie.
Peștele gras, cum ar fi somonul, este o sursă excelentă de acizi grași omega-3.
Experții spun că ar trebui să urmărești să mănânci două porții de pește pe săptămână, inclusiv o porție de pește gras.
OUĂ ȘI PULSE
Ouăle sunt o opțiune excelentă pentru vegetarieni, pentru a ajuta la creșterea nivelului de proteine.
Acest grup include, de asemenea, fasole, nuci și semințe.
Nucile au un conținut ridicat de fibre și o gustare alternativă excelentă, deoarece au și un conținut ridicat de grăsimi saturate.
Dar, deoarece conțin niveluri ridicate de grăsimi, este important să le consumați cu moderare.

Deci, dacă sunteți afectat de răceală după răceală sau sunteți deosebit de susceptibil la infecții, s-ar putea să nu consumați suficiente proteine.

"Din nou, pot exista multe alte motive, inclusiv deficiența oricărui alt nutrient vital necesar sistemului imunitar, cum ar fi vitamina D sau zincul", a adăugat Cassandra.

5. Glezne umflate

„Cankle” - acea stare de lucruri regretabilă în care vițelul tău se contopeste în gleznă, fără o curbă indicativă care să distingă una de cealaltă.

Și totuși, apariția bruscă a unei astfel de situații - la o gleznă normală subțire care ar fi om - ar putea fi un semn al deficitului de proteine.

O umflare sau edem, cum ar fi gleznele umflate, pot indica că ceva nu este în regulă.

„Acest lucru se întâmplă deoarece proteinele din sângele nostru sunt, de asemenea, responsabile de păstrarea unui lichid suficient în vasele de sânge - și de a ajuta fluidul să fie tras înapoi în vasele de sânge din țesuturi”, a spus Cassandra.

Deci, atunci când proteinele scad sub un anumit nivel, lichidul nu este retras în mod eficient în vasele de sânge; în schimb, rămâne în țesuturi, provocând umflături, în special la nivelul piciorului, gleznelor și picioarelor. ”

Dacă ați crescut aportul de proteine, dar încă vă luptați cu picioarele umflate, vi se pot prescrie colanți de compresie.

„Edemul și umflarea generală a picioarelor pot scădea adesea în mod natural, de exemplu la sfârșitul zilei după ce ați ridicat picioarele”, a declarat Kimby Osborne, expert în sănătatea picioarelor la Activa Healthcare.

„Cu toate acestea, dacă afecțiunea persistă, vizitați medicul de familie care vă poate prescrie ciorapi de compresie, cum ar fi șoseta Unisex de la Activa Healthcare.

„Ciorapii de compresie sunt concepuți pentru a oferi cantitatea potrivită de compresie gradată pe picioare, ajutând la îmbunătățirea fluxului sanguin și la prevenirea acumulării de lichide în țesut, ceea ce duce atât de des la umflături și disconfort.”

Așadar ... CUM ÎM CRESC ADMINȚIA DE PROTEINE?

1. Tu ești ceea ce mănânci

Când vine vorba de a mânca suficiente proteine, poate fi deosebit de dificil pentru vegetarieni și pentru cei care urmează o dietă vegană.

Cassandra a spus pentru legume că este important să urmărești să mănânci două până la trei porții de ouă și alimente lactate de înaltă calitate în fiecare zi.

„Include, de asemenea, în jur de trei sau patru porții pe zi de proteine ​​vegetale sub formă de fasole sau leguminoase, nuci sau semințe”, a spus ea.

Deși acesta este un început bun, vegetarienii care se antrenează regulat vor avea nevoie de mai multe proteine.

„Pentru vegani, aportul de proteine ​​provine din fasole și leguminoase, nuci și semințe, precum și din legume și cereale integrale”, a adăugat Cassandra.

Includerea unei varietati largi de proteine ​​vegetale in fiecare zi este vitala.

2. Aveți zilnic o pulbere de proteine ​​pe bază de plante

Pentru vegetarieni și vegani, persoanele care au un apetit scăzut, cei care se luptă să digere alimente proteice sau urmează o dietă de slăbit, o pudră de proteine ​​pe bază de plante se poate dovedi o opțiune excelentă.

„Sunt ușor de digerat și (în cazul celor care încearcă să piardă în greutate) pot fi păstrate cu un conținut scăzut de calorii”, a spus Cassandra.

„Pot fi folosite pentru a face smoothie-uri sau shake-uri și, de asemenea, adăugate la mâncăruri sărate, cum ar fi tocanele și supele.”

Ea a spus că o încercare minunată este Proteina de floarea-soarelui Natures Plus.

3. Urmăriți aportul de proteine

La fel ca în toate aspectele dietei, un instrument de urmărire online se poate dovedi la îndemână dacă doriți să urmăriți dacă primiți suficiente proteine.

„Aș sfătui să vizăm aproximativ 1,2 g de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală”, a spus Shona Wilkinson, nutriționist la SuperfoodUK.com.

„Deci, dacă aveți 50 kg - puțin sub opt pietre - atunci veți avea nevoie de aproximativ 60 g pe zi; sau dacă aveți 70 kg - aproximativ 11 pietre - atunci veți avea nevoie de aproximativ 84 g ", a spus ea pentru The Sun Online.

„Dacă credeți că s-ar putea să nu obțineți suficiente proteine ​​pentru nevoile dvs. de exercițiu, atunci este de asemenea util să vă urmăriți aportul.

"Va trebui să faceți câteva cercetări privind aporturile ideale de proteine ​​pentru tipul dvs. de antrenament sau intensitatea antrenamentului, pentru a afla cât de mult ar trebui să primiți."