obezitatea

Ce puteți face pentru a preveni revenirea cancerului?

Deși multe riscuri nu pot fi schimbate, un factor important de risc pe care îl puteți controla este greutatea dumneavoastră. De fapt, femeile care slăbesc și o țin, reduc riscul de recurență al cancerului de sân cu 25 până la 40%. De asemenea, își reduc riscul de a muri de cancer de sân cu 50%.

De ce contează greutatea ta

Realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase este importantă din mai multe motive:

  • Corpul tău trebuie să se vindece. Bagajul cu greutate suplimentară îți stresează inima și te pune în pericol de diabet.
  • Greutatea suplimentară combinată cu terapii hormonale (cum ar fi tamoxifen și letrozol) duce la articulații dureroase.
  • Există dovezi că celulele adipoase acționează ca un teren de reproducere pentru celulele canceroase.

De aceea două dintre cele mai eficiente arme în lupta ta pentru un viitor fără cancer sunt exercițiile fizice și o dietă sănătoasă.

Ridică-te, iese și mișcă-te

Mii de femei au fost studiate după diagnosticarea cancerului de sân pentru a determina impactul modificărilor stilului de viață asupra recurenței cancerului. Femeile care au exercitat au avut un risc mai mic de recurență a cancerului de sân decât femeile care nu au făcut acest lucru.

Există o mulțime de moduri de a adăuga exerciții fizice în viața ta. Mergeți, alergați, luați un curs, mergeți cu bicicleta, intrați într-o sală de sport. Scopul este să vă creșteți activitatea și să vă provocați să faceți mai mult. Ai supraviețuit tratamentului pentru cancerul de sân! Comparativ cu aceasta, o plimbare rapidă de 30 de minute este ușoară!

Mănâncă alimente sănătoase, întregi (pe care le poți pronunța)

A face alegeri sănătoase despre ceea ce mănânci este cealaltă parte a ecuației stilului de viață. Iată câteva linii directoare:

  • Evitați zahărul. Zahărul se descompune în organism și este depozitat sub formă de grăsime (salteaua de bun venit a cancerului). De asemenea, zahărul acționează ca o substanță inflamatorie, iritând în continuare articulațiile inflamate. Eliminați cele evidente, cum ar fi sifonul și bomboanele, precum și alimentele procesate cu calorii goale, cum ar fi pastele și pâinea albă.
  • Mănâncă mai multe proteine. Proteinele hrănesc mușchii, iar mușchii ard calorii mai eficient decât grăsimile. Puiul fără piele, carnea slabă, ouăle, untul de arahide, leguminoasele și iaurtul grecesc sunt toate alegeri sănătoase care vă hrănesc mușchii.
  • Dacă nu o puteți pronunța, nu o mâncați. Produsele chimice din alimente sunt străine de sistemul digestiv al organismului - nu știe ce să facă cu ele, așa că sunt stocate (de obicei sub formă de grăsime). Încercați să evitați alimentele procesate, care vă lasă oricum să vă simțiți foame!

Numărați acele grame grase!

Puteți fi obișnuit să verificați carbohidrații și caloriile de pe etichetele alimentelor cina congelată; aruncați o privire și la grame grase. Un studiu din 2005 a arătat că femeile care consumă 33g sau mai puțin de grăsime pe zi și-au redus riscul de recurență cu aproximativ 20%, comparativ cu femeile care consumă 51g sau mai mult.

Acești pași simpli fac o mare diferență - nu doar în cotele de supraviețuire, ci în modul în care te simți în fiecare zi. Ai ajuns până aici ... profită la maximum!