când

O să mă îngraș când sunt rănit? ” Alimente și temeri de greutate care ÎȚI ÎNAPOI de la vindecare.

NU te ingrasa cu un accident! Deveniți membru al programului meu exclusiv de antrenament Hurt Foot Fitness și puneți-vă în formă astăzi. Înscrieți-vă aici.

Ca antrenor de recuperare a accidentelor, aici văd mulți dintre clienții mei care se luptă cel mai mult. M-am gândit că ar fi valoros să ai o discuție intimă despre mâncarea obișnuită și temerile legate de greutate care te pot împiedica să te împiedice să vindeci sau să duci o viață sănătoasă și vibrantă.

Când sunteți răniți, teama de a vă îngrășa și de a vă transforma într-o „minge de ciupercă” este reală. De fapt, atât de real, încât poate provoca efecte secundare negative. Pentru a vă vindeca corect, este esențial să aveți o relație sănătoasă cu corpul și mâncarea. Aceasta înseamnă eliberarea oricăror diete sau temeri de greutate care vă pot împiedica să obțineți hrana de care aveți nevoie pentru a vă recupera în mod optim. Pierderea de energie obsedată de creșterea în greutate sau de dietă îndepărtează energia de la vindecare. Avem atâtea alte lucruri pozitive pe care să ne concentrăm, care vă pot ajuta (și corpul dumneavoastră) să vă simțiți mai bine. Să scoatem la iveală aceste gânduri negative, să discutăm despre fapte și să punem aceste temeri în pace.

Dacă ai avut vreunul dintre gândurile de mai jos, știi că nu ești singur! Atât de mulți dintre noi se luptă cu anxietatea pentru pierderea controlului asupra corpului nostru. Dar amintiți-vă: corpul dvs. aude tot ceea ce spune mintea dvs. și aceste gânduri înfricoșătoare pot provoca de fapt oboseală, durere sau vindecare în staționare. Iată câteva frici obișnuite despre mâncare și greutate și câteva fapte care vă ajută să treceți de ele, astfel încât să vă puteți vindeca.

VOI CÂȘTIGA GREUTATE cu un prejudiciu?! Priveste acum:

„Mi-e frică să mă îngraș, așa că trebuie să merg la dietă!”

Una dintre cele mai mari bariere în calea alimentării optime a persoanelor rănite este teama de a se îngrășa. Oamenii par adesea să creadă că „merită să mănânce” doar dacă pot arde caloriile cu exercițiile fizice. Sau că, dacă își pierd pofta de mâncare după accidentare, va fi o modalitate excelentă de a slăbi. Gresit! Scoate-ți aceste gânduri din cap chiar acum și să rezolvăm lucrurile: nu trebuie să-ți câștigi mâncarea.

Vătămat sau nu, TOȚI trebuie să mănânce! În ciuda credinței populare, organele (creierul, ficatul, plămânii, rinichii, inima etc.) - care nu exercită mușchii - arde majoritatea caloriilor pe care le consumi. Organele sunt metabolice active și necesită mult combustibil. Aproximativ două treimi din caloriile consumate de persoana medie (ușor activă) susțin rata metabolică de odihnă (energia necesară pentru a exista pur și simplu). În plus, corpul dumneavoastră poate necesita 10% până la 20% mai multe calorii cu traume sau intervenții chirurgicale minore; chirurgia majoră necesită mult mai mult. Da, activitatea costă energie. Prin urmare, avem nevoie de mai multă energie atunci când ne antrenăm pentru sport sau urmăm un program de exerciții. Cu toate acestea, unii oameni, în special femeile, consumă în mod intenționat (pentru a pierde în greutate corporală) sau neintenționat (din cauza unei educații nutriționale necorespunzătoare). Acest lucru poate duce la leziuni de stres mai repetitive, cum ar fi fracturi de stres sau leziuni ligamentare.

Astfel, prea puține calorii atunci când sunt sănătoase pot duce la rănire; prea puține calorii în timpul recuperării vă pot împiedica să vă simțiți sănătos.

Este posibil să aveți nevoie de mai puține calorii totale, deoarece nu vă antrenați din greu, dar cu siguranță aveți nevoie de mai mult decât valoarea inițială sedentară. Este esențial să înveți de ce are nevoie corpul tău și să mănânci pentru a le satisface. Consultați cursul „Cum să mâncați pentru vindecare și recuperare” din programul meu Hurt Foot Fitness pentru a vă ghida.

„Îmi fac griji că mușchii mei se vor transforma în grăsimi”.

Gresit. Dacă nu puteți face exerciții, mușchii dvs. se vor micșora, dar nu se vor transforma în grăsimi. Sally, o schioră care i-a rupt piciorul, a fost șocată când a văzut cât de mici erau mușchii picioarelor ei când doctorul a eliminat gips-ul șase săptămâni mai târziu. Odată ce a început să facă mișcare, ea a reconstruit mușchii la dimensiunea lor originală. Efectuarea antrenamentelor în programul meu Hurt Foot Fitness vă va ajuta să vă mențineți masa musculară slabă și, de asemenea, să reveniți în siguranță la exerciții fizice atunci când sunteți cu toții vindecați.

"Nu fac mișcare, așa că o să mă îngraș!"

De asemenea greșit. Dacă mănânci în exces în timp ce ești rănit (așa cum se poate întâmpla cu ușurință dacă te plictisești sau te deprimi), poți într-adevăr să te îngrași. Sally, o fotbalistă frustrată, cu o entorsă proastă a gleznei, a câștigat rapid 15 kilograme după accidentare, deoarece a continuat să mănânce porții din ziua de joc. Dar dacă mănânci cu atenție, corpul tău poate regla un aport adecvat. Ne adresăm mâncării conștiente în cadrul conferinței „Mâncare conștientă pentru vindecare” din programul meu de antrenament Hurt Foot Fitness.

Să lucrăm împreună pentru a scăpa de temerile de mai sus. Aceste credințe negative te rănesc în capacitatea ta de a avea o relație pozitivă cu mâncarea, condiția fizică, corpul tău și recuperarea ta. Aceste temeri sunt periculoase dacă nu sunt abordate. Se pot transforma într-o relație dezordonată cu mâncarea sau cu fitnessul. Acestea vă pot determina să vă restricționați aportul nutrițional, ceea ce vă împiedică să obțineți nutriția de care aveți nevoie pentru a vă recupera. Acestea vă pot determina să dezvoltați reguli sau comportamente nesănătoase în jurul alimentelor. Aceste temeri se pot transforma în complicații grave de sănătate. Te rănesc în vindecare. Sunt aici pentru a vă ajuta să alegeți să aveți o relație pozitivă cu mâncarea, astfel încât să puteți depăși acest prejudiciu și să reveniți la o viață sănătoasă. Cursul meu de antrenament Hurt Foot Fitness te va ajuta să acționezi pentru a avea o relație pozitivă cu tine, corpul tău, greutatea și vindecarea ta. Oferă coaching, resurse și o comunitate de sprijin pentru a vă putea vindeca în siguranță și pozitiv. Nu lăsați un prejudiciu să vă poarte mintea și corpul. Investiți în vindecarea dvs. și vă permite să vă întoarceți azi la sănătos. EȘTI MERITOARE FIECARE PENI.

Iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să depășești alimentele obișnuite și temerile de greutate, astfel încât să te poți vindeca în cel mai bun mod posibil ȘI să ai o relație pozitivă cu corpul tău pe viață.

"Voi câștiga în greutate când sunt rănit?!" Strategii de coping pentru a depăși alimentele obișnuite și temerile legate de greutate atunci când se confruntă cu un prejudiciu

  • Faceți în fiecare zi o zi pentru a alege să fiți sănătoși. Ai putea restricționa. Ați putea deveni obsesiv cu privire la mâncare sau fitness (sau lipsa acesteia). Nu. Opriți ciclul negativ înainte de a începe. Alegeți altfel. Alegeți obiceiuri care vă permit combustibilul și odihna de care aveți nevoie pentru o vindecare optimă.
  • Amintiți-vă: ceea ce vă concentrați se extinde. Când ești consumat de frica de a crește în greutate, acea teamă se construiește în mintea ta. Ați auzit vreodată citatul, îngrijorarea este ca și cum vă rugați pentru ceea ce nu doriți? Concentrați-vă pe rezultatele dorite. Puneți-vă mintea pe atragerea acestor rezultate în viața voastră.
  • Ia antrenament. Investiția în sprijinul unui antrenor sau terapeut pentru recuperarea leziunilor vă poate ajuta să alegeți obiceiuri pozitive, sănătoase și constructive pentru a preveni ca fricile negative să vă rănească recuperarea.
  • Alăturați-vă unui grup de sprijin. Rostiți toate temerile și sentimentele voastre. Lăsați-vă susținut de o comunitate care înțelege și vă poate ajuta să vă transmiteți emoțiile în mod pozitiv. Am creat un grup de sprijin pentru recuperarea accidentelor pentru cursul meu de antrenor Hurt Foot. Alătură-te aici.
  • Lasă-L pe GO de nevoia de a-ți controla corpul și greutatea. Îmi pare rău să vă spun: dar oricum nu primiți ultimul cuvânt. Nevoia urgentă de a vă controla greutatea este ceva ce am fost învățați de cultura noastră obsedată de dietă. De asemenea, nu este sănătos. Dacă practici o dietă sănătoasă și obiceiuri de mișcare, corpul tău va ajunge la o greutate la care se simte cel mai bine în mod natural. Nu vă torturați. Alege să mănânci sănătos și corpul tău va ajunge într-un loc în care se simte și el sănătos.
  • Nu faceți ceva permanent prost pentru că esti suparat temporar . Faceți față anxietății, emoțiilor și sentimentelor într-un mod POSITIV. Cursul My Hurt Foot Fitness vă va oferi o mulțime de resurse pentru strategii sănătoase de coping pentru a face față provocărilor mentale ale recuperării.
  • NU te compara. Evitați compararea cu orice preț. Corpul tău este unic pentru tine. Vătămarea ta este unică pentru tine. Deși poveștile altora vă pot informa, compararea corpului, a dietei sau a recuperării cu o altă persoană nu este constructivă, pozitivă sau utilă. Rămâi pe calea ta. Ascultă-ți nevoile unice și onorează-le cu acțiuni pozitive.
  • Trăiește în momentul prezent. Nu faceți 10 pași înaintea dvs. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla în câteva luni. Faceți alegeri sănătoase în momentul prezent. Alegeri care vă ajută să vă hrăniți corpul și să obțineți odihna de care aveți nevoie pentru a merge mai departe în vindecare.
  • Alege să fii sănătos indiferent de greutatea ta. Greutatea sau exercițiul nu ar trebui să dicteze cât de mult puteți sau nu puteți mânca. Nu mai echivați mâncarea cu caloriile arse! Mănâncă pentru că te hrănește. Mănâncă pentru că te alimentează în a trăi bine. Greutatea dvs. nu ar trebui să vă determine alegerile alimentare sănătoase. Lasă-te să mănânci ceea ce ai nevoie pentru a-ți hrăni corpul și recuperarea.
  • Iubiți-vă corpul prin procesul de vindecare. Nu-ți poți urî drumul spre sănătos. Îmi pare rău că nu funcționează așa. IUBESTE-TE. Acceptă-te! Greutatea ta nu îți determină valoarea. Abilitățile tale atletice nu îți determină valoarea. VĂ DETERMINAȚI MĂRTUL. Ești demn, valoros, adorabil, indiferent de sportul pe care îl joci sau de mărimea rochiei. Alegeți acum să vedeți acea valoare. Alegeți să vă iubiți corpul indiferent de numărul de pe scară. Alegeți acest loc de acceptare de sine și de iubire de sine și vă pot garanta, vă veți vindeca.

Aveți frică de mâncare sau greutate cu rănirea? Ce te temi se va întâmpla? Să vorbim despre asta! Când vă confruntați cu fricile, acestea dispar. Spuneți-mi în comentariile de mai jos dacă această prelegere a ajutat să lumineze un adevăr care vă poate ajuta să vă vindecați.

Îți împărtășesc asta cu bunătate și dragoste. Ca să vă puteți oferi ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți bine. Să știți că POȚI alege o relație sănătoasă cu mâncarea, cu fitnessul, cu vindecarea și cu tine însuți. Sunt aici pentru a vă sprijini să o faceți.

Obțineți coaching pentru recuperarea accidentelor. Trimiteți un e-mail la [email protected]

NU te ingrasa cu un accident! Deveniți membru al programului meu exclusiv de antrenament Hurt Foot Fitness și puneți-vă în formă astăzi. Înscrieți-vă aici.

Alte lucruri de verificat: