Întotdeauna mi-am dorit să găsesc masa perfectă, cu puține calorii, cu trei feluri de mâncare, pe care să o servesc familiei și prietenilor. Ce este și mai mare la acest trio sublim de feluri de mâncare este că ingredientele pe care le conțin arde grăsimi, așa că vei slăbi în timp ce mănânci! Incredibil nu? Cireșul de pe tort cu ei este că au un timp de pregătire de doar cinci minute fiecare. Ce ți-ai putea dori mai mult în aceste luni fierbinți de vară? Iată cum puteți face această masă fantastică:

Intrare: Hummus de fasole albă și ierburi cu crudite

Hummus este o gustare delicioasă, vară sănătoasă, care este și mai bună atunci când o preparați singură! Încercați această rețetă incredibil de ușoară (și sănătoasă) pentru a vă deschide pofta de mâncare:

această rețetă

Timp de pregatire: 5 minute

Calorii: 150

Ingrediente
• 1/4 cană de fasole albă conservată, clătită și scursă
• 1 lingură. arpagic tocat
• 1 lingură. suc de lămâie
• 2 tsps. ulei de masline
• Legume crude asortate, cum ar fi florete de broccoli tocate, ardei verzi și roșii tăiați și morcovi

Pregătirea

1. Combinați fasolea albă, arpagicul, sucul de lămâie și uleiul de măsline într-un castron mic.

2. Puneți ingredientele menționate mai sus cu o furculiță până când se obține o consistență uniformă și uniformă.

3. Serviți humusul de casă cu legume crude la alegere.

Principal: Cotlete de pui la grătar cu sucotash de vară

Acest fel de mâncare super-sănătos și colorat face un fel principal de vară perfect. Iată cum se realizează:

Timp de pregătire: 5 minute

Calorii: 380

Ingrediente
• 4 cotlete de pui (aproximativ 1 lb în greutate), condimentate cu sare și piper
• 1 lingură. ulei de masline
• 1 cană de fasole lima congelată, decongelată
• cupă de porumb porumb
• 1 halbă de roșii de struguri
• 1 lingură. parmezan ras
• ½ cană de frunze proaspete de busuioc, rupte
• Pene de lămâie
• Rulouri de grâu

Pregătirea

1. Așezați o tigaie pentru grătar la foc mare.

2. Așezați cotletele de pui pe tigaia de grătar încălzită și puneți-le la grătar până sunt fierte. Nu uitați să le întoarceți la jumătate - timpul total de gătit ar trebui să fie de 3-4 minute.

3. În timp ce cotletele se gătesc, puneți uleiul de măsline într-o tigaie la foc mediu-mare pentru a începe să faceți sucotash.

4. Adăugați bebelușul fasole lima, porumb și roșii de struguri. Gatiti si aruncati din cand in cand pana se sparg rosiile.

5. Se amestecă parmezanul ras și frunzele proaspete de busuioc.

6. Serviți cotletele de pui cu sucotash pe o parte, o pană de lămâie și o ruladă de grâu.

Vă poate interesa, de asemenea:

Farfurie de pui incredibil de delicioasă și ușor de făcut

Acest sorbet gustos necesită doar un ingredient pentru a face!

Răsfățați familia cu acest pui de citrice prăjit cu cuptor gustos

10 dintre cele mai bune descoperiri arheologice realizate în 2020

Dulcurile dulci nu ar trebui să te facă să te simți vinovat. Cu un număr scăzut de calorii și ingrediente sănătoase, acesta cu siguranță nu va:

Timp de pregatire: 5 minute (trebuie să se răcească la frigider înainte de servire)

Calorii: 450

Ingrediente
• ¾ cană iaurt grecesc simplu fără grăsimi
• 2 căni felii de prune, piersici și nectarine
• ¾ cană de cereale de orez pufos
• 2 linguri. nuci și migdale, prăjite și tocate
• 1 lingură. semințe de in măcinate
• 1 lingură. sirop de arțar, nectar de agave sau miere

Pregătirea

1. Într-un recipient sau borcan înalt de 4 cani, acoperiți jumătate de iaurt, fructe, cereale, nuci, semințe de in și sirop.

2. Repetați pasul 1 cu jumătatea rămasă a ingredientelor și completați cu sirop.

3. Se dă la frigider până la 5 ore și se servește.

Rețineți că această rețetă face o singură porție, deci dublează, triplează cantitatea de ingrediente de patru ori dacă faceți acest lucru pentru mai multe persoane.