Postat miercuri, 14 februarie 2018 în Sfaturi nutriționale și dietetice Cum să slăbești

postul

„Post intermitent” (IF) este un termen care a câștigat popularitate în ultimii ani. Cu celebrități, antrenori personali, culturisti și influențatori de fitness, deopotrivă, promovând beneficiile sale pentru pierderea de grăsime, merită să îl încercați? Să aflăm ce este și potențialele sale avantaje și dezavantaje.

Ce este postul intermitent?

În primul rând, să nu ne gândim la postul intermitent ca la o dietă. În schimb, să ne gândim la asta un model alimentar. În termeni simpli implică ciclism între perioadele de a mânca și a nu mânca. Cu alte cuvinte, faceți un efort conștient să mâncați intenționat numai în anumite ferestre de timp.

De ce oamenii se încântă în legătură cu această abordare alimentară?

Postul intermitent funcționează pe premisa că, prin post și sărbătoare intenționată, tu consumă în general mai puține calorii în timpul orelor de consum specificate decât ai consuma dacă ai mânca regulat pe tot parcursul zilei (furnizarea obiectivului dvs. este pierderea de grăsime). Deci scopul nu este să schimbi ceea ce mănânci, ci când mănânci. Pe hârtie, acest lucru este destul de simplu și nu necesită prea multe schimbări de comportament, motiv pentru care probabil a devenit destul de popular.

Cât timp trebuie să posti?

Cea mai populară metodă de post intermitent este Protocol 16/8. Numerele se referă la perioadele de post și mâncare. Cu această opțiune, veți posta 16 ore în fiecare zi și veți mânca într-un interval de timp de 8 ore. Pentru mulți oameni care abordează această abordare alimentară, acest lucru ar însemna să luați masa între orele 12 - 20 și să posti de la 20 la 12 a doua zi. Cu toate acestea, puteți privi aceste timpi liberi și le puteți adopta pentru a se potrivi mai bine stilului dvs. de viață și preferințelor dvs. dacă vă gândiți să îl încercați.

Deci, de ce ați alege postul intermitent?

  1. Ar putea fi util pentru pierderea de grăsime

Știm că restricția de calorii este o componentă cheie în toate călătoriile de scădere a grăsimii, așa că, dacă mâncarea între perioadele de timp specificate vă ajută să mâncați mai puțin, acest lucru vă poate ajuta să susțineți deficitul de calorii necesar pentru ca pierderea de grăsime să aibă loc.

  1. Zilele tale sunt mai ușor de planificat

Uitați să pregătiți 5-6 mese pentru a mânca la fiecare 3 ore. Această metodă vă permite să mâncați mai puține mese, dar în porții mai mari în timpul ferestrelor specificate. Acesta ar putea fi doar trucul dacă zilele tale sunt pline de gem și te găsești adesea înghesuit mâncare în ultimul moment.

  1. Este mai ușor decât o dietă

Motivul numărul unu pentru care majoritatea dietelor eșuează nu este legat de consumul de alimente greșite, ci de faptul că oamenii nu reușesc să rămână în mod constant. Făcând mai puțin despre nutriție și mai mult despre comportamentele alimentare reale.

Dietele sunt dure și la început par ușor de contemplat, dar atunci când lucrurile ajung la pământ, devine mult mai greu de văzut. Acesta este cam opusul postului intermitent, deoarece la început pare dificil de contemplat, dar de fapt destul de ușor de executat.

Luați mesaje acasă

Există multe versiuni și protocoale diferite de experimentat atunci când vine vorba de postul intermitent. Aici am prezentat cele mai populare și le-am descompus în termeni simpli.

Dacă îți place să mănânci la fiecare două ore și urăști să-ți fie foame, probabil că aceasta nu este cea mai bună strategie alimentară pentru tine. Dar dacă cineva care ar prefera flexibilitatea postului intermitent și nu este îngrijorat de prangul ocazional de foame, atunci aceasta ar putea fi strategia alimentară pentru dvs.

Postul intermitent în cele din urmă ar putea fi o strategie eficientă pentru pierderea grăsimii corporale, oferindu-vă menținerea unui deficit de calorii pe tot parcursul și susținerea acestuia pe termen lung.

Așa că îl aveți, ghidul începătorilor pentru postul intermitent, ce este, utilizările sale și cui s-ar potrivi cel mai bine. O să dai o încercare? Ei bine, asta depinde de tine ...

Înregistrat în Anglia Nr: 6690189 Reg. Birou: Pure Gym Ltd, Town Centre House, Merrion Center, Leeds LS2 8LY