listă

Articole similare

  • Mașini de utilizat pentru slăbirea picioarelor
  • Diferențele dintre biciclete vs. Bande de alergat vs. Mașini eliptice
  • Remi vs. Bande de alergat
  • Planuri de antrenament pentru începători pentru bicicleta
  • Cursuri de aerobic vs. Aparate Cardio sau Jogging
  • Cum să obțineți viței mai slăbiți făcând exerciții pe eliptică

Picioarele tale fac cea mai mare parte a muncii de a te deplasa în timp ce te duci la zi și contribuie cu o putere semnificativă la sporturi precum baseball, tenis și golf. Mașinile de exerciții fizice care lucrează în partea inferioară a corpului vă ajută să îmbunătățiți forța musculară și vă pot face vițeii, coapsele, șoldurile și spatele să arate mai bine și mai sexy. Săli de sport și centre de fitness oferă o varietate de aparate de exerciții care vă ajută să vă lucrați picioarele în timp ce ardeți calorii.

Banda de alergat

O bandă de alergat este una dintre cele mai frecvente piese de mașini de exerciții care vă lucrează picioarele. Este ușor de utilizat, vă permite să lucrați cu viteza proprie și - dacă vine cu o consolă electronică - vă permite să creați o varietate de antrenamente cardio. Mișcarea de mers înainte pe care o efectuați pe o bandă de alergat începe pe un plan uniform, pe care îl puteți schimba, în funcție de mașina pe care o utilizați. Dacă aparatul vă permite să creați o înclinație ascendentă spre suprafața de mers, veți folosi mai mulți mușchi ai gambei pentru a vă propulsa. Dacă poate crea o pantă descendentă, veți folosi quad-urile pentru a vă frâna în timp ce mergeți.

Eliptic

O eliptică creează o mișcare similară pedalării în timp ce stai pe pedalele unei biciclete. Este un antrenament neimpact, deoarece picioarele tale nu părăsesc niciodată pedalele și îți lucrează șoldurile, fundul, quad-urile, coșii și gambele cu mișcarea de pedalare înainte. Pedalând înapoi, îți poți lucra vițelii și hamstrii mai mult decât poți pe o bandă de alergat, potrivit Dr. Edward Laskowski de la Clinica Mayo.

Bicicleta de exercitii

Folosind o rezistență foarte mică pe o bicicletă de exerciții, puteți crea un antrenament de rotire cu pedale rapide. Puteți crește rezistența pentru a construi mai mult mușchi în timp ce ardeți calorii. Poți să stai în picioare și să pedalezi pe un model vertical, dar trebuie să stai așezat pe o bicicletă culcată în timp ce te apleci înapoi. O bicicletă de exercițiu lucrează mușchii picioarelor, care includ vițeii, quads, hamstrings, flexorii șoldului și fesierii. Stând pe pedale, îți angajează mai mult quad-urile. Pe o bicicletă culcată, folosiți mai puțini mușchi de bază și spate, subliniind mai mult quad-urile și hamstrings din cauza poziției înclinate.

Mașină de vâslit

Un aparat de vâslit sau ergometru vă coordonează brațele și picioarele în timp ce trageți și împingeți pârghiile sau cablurile mașinii. Pe lângă faptul că lucrați toți mușchii picioarelor și șoldurilor, vă angajați pieptul, spatele, nucleul și mușchii brațului. Quad-urile oferă o mare parte din puterea de a efectua mișcarea de a te împinge înapoi, cu ajutorul hamstrilor. Quad-urile te frânează atunci când mergi înainte. Vă puteți accentua mai mult picioarele folosind mai puțin efortul brațului pentru a mișca mașina.

Scari de escalada/trepte de scari

Alpiniștii și treptele sunt similare prin faptul că imită mișcarea de a urca scările. Unii cățărători de scări arată, de fapt, ca o serie de scări care se mișcă continuu pe măsură ce le urci, rotindu-se înapoi în timp ce le reîncarci mereu. Pașii de scări seamănă cu eliptice, dar creează o mișcare de urcare - mai degrabă decât de pedalare. Aceste mașini lucrează toți mușchii corpului inferior, accentuând șoldurile, vițeii și quad-urile mai mult decât o bandă de alergat sau o bicicletă de exerciții datorită efortului necesar pentru a efectua mișcările descendente.

Masini de greutate

Aparatele de greutate vă permit să efectuați o varietate de antrenamente cardio, permițându-vă să reduceți rezistența, astfel încât să puteți face repetări de intensitate ridicată. Mașinile universale vă permit să efectuați exerciții, cum ar fi apăsări de picioare, genuflexiuni, ridicări de vițel și exerciții de aducție și răpire a picioarelor. Treceți de la exercițiu la exercițiu la fiecare 30 până la 60 de secunde, cu o pauză de 15 până la 30 de secunde între exerciții.