place

Simt că nu pot să merg pe stradă, să iau masa cu prietenii, să merg la serviciu sau să îmi verific rețelele sociale fără să aud sau să văd expresia „Vreau să slăbesc”.

Oricine știe ce predau în linia mea de coaching pentru sănătate știe că predau concepte precum „pozitivitatea corpului” și „Sănătatea la orice dimensiune”. Ceea ce înseamnă că nu numai că cred, dar știu din dovezi solide, că oricine poate fi sănătos indiferent de mărime. Cu alte cuvinte, acel număr de pe scară nu determină dacă sunteți sau nu sănătos. Există o mulțime de alți factori determinanți mult mai fiabili (tensiunea arterială, prelucrarea sângelui, modul în care vă simțiți etc.) care oferă unele indicații dacă sunteți sau nu „sănătos”. Acum știu că este o afirmație îndrăzneață de făcut, dar rămâneți cu mine câteva minute și vă voi explica mai departe.

Deci, când ne gândim la noi înșine „gee, vreau să fiu mai sănătos!”. acest gând urmează de obicei. "Trebuie să slăbesc!" Uităm o parte majoră a procesului de a deveni „sănătoși”, motiv pentru care intenționez să-l abordez acum.

Unul dintre cei mai mari urâciuni ai mei animale de companie este să aud pe cineva spunând „Vreau să slăbesc” și iată de ce.

Dar, mai întâi - dacă vă aflați spunând această frază în jurul meu, nu vă cereți scuze. Înțeleg. Am fost acolo odată. Și uneori mai vreau să mă întorc în acel loc, din motive pe care le voi discuta într-un minut. Dacă faci mișcări pentru a-ți schimba viața în bine, voi fi fericit pentru tine. Indiferent dacă credeți sau nu că include și pierderea în greutate. Deci, nu vă fie frică să fiți deschiși și sinceri cu mine în legătură cu obiectivele dvs. Voi susține o parte a obiceiurilor sănătoase, dar nu mă aștepta să spun multe despre partea de slăbit.

Deci, iată. câteva motive pentru care nu-mi place expresia „vreau să slăbesc” atât de profund.

Corpurile noastre nu au fost concepute pentru pierderea în greutate. De fapt, în scopul supraviețuirii, au fost construite pentru a ține greutatea cât mai mult posibil. Putem crește în greutate cu ușurință, dar pierderea în greutate poate fi extrem de dificilă, iar pe termen lung poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre, din cauza măsurilor extreme pe care trebuie să le luăm pentru a susține pierderea în greutate.

Cu alte cuvinte, corpurile noastre evoluează mereu și ne depășesc. Deci, în timp ce scăderea în greutate ar fi putut fi foarte ușoară pentru primele dvs. încercări și vă întrebați de ce nu mai este cazul. se datorează faptului că corpul tău a prins eforturile tale și încearcă să te protejeze, îngreunând de fiecare dată pierderea în greutate.

Așadar, atunci când faci lucruri precum „low carb” „paleo” „vegan” doar pentru slăbit, sau te afli la sală 2 ore pe zi, 6 zile pe săptămână. Da, vei vedea rezultate. Dar poți să păstrezi acel stil de viață? Pentru că, de îndată ce vă întoarceți la vechile moduri, greutatea va sări imediat înapoi. Dacă te găsești spunând lucruri de genul „asta e atât de greu” sau „asta e de rahat, îmi este atât de foame”. o faci greșit. A fi sănătos nu ar trebui să doară. Se presupune că se simte grozav!

Există o modalitate prin care poți învăța să-ți hrănești corpul, care se simte atât de bine tot timpul și îți permite să lucrezi cu corpul tău în loc să îl împotrivă. Se numește mâncare intuitivă. Voi scrie despre asta într-o altă postare, dar deocamdată trimiteți-mi un e-mail [email protected] pentru a afla mai multe.

Așa cum am spus în primul punct, corpurile noastre nu au fost concepute pentru pierderea în greutate. Deci, obținerea pierderii în greutate va fi mai dificilă cu fiecare încercare. Cu toate acestea, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să doriți să vă tratați bine corpul. Dacă faceți lucruri precum consumul de alimente mai hrănitoare (și nu mă refer la aceste alimente procesate „dietetice” și la un conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr). dacă mănânci mai multe legume sau încerci să mănânci mai multe alimente întregi și proaspete și îți miști mai mult corpul. atunci o faci deja bine! Indiferent ce spune scara.

Cu excepția cazului în care, așa cum am spus mai devreme, veți lua măsuri extreme, cum ar fi tăierea grupurilor de alimente întregi, tăierea carbohidraților etc. Uită ce spune scara ciudată. Nu măsoară cum te simți, care este tensiunea arterială, cantitatea de energie pe care o ai, nimic. Este pur și simplu o măsură a atragerii gravitației pe acest pământ.

Chiar și „experții” medicali nu sunt educați cu privire la adevărul despre pierderea în greutate și cum se raportează la sănătate. Deoarece am corelat greutatea mai mare cu „sănătatea slabă” și greutatea mai mică cu „sănătatea bună”, credem că este sfârșitul tuturor. Dar corelația nu înseamnă cauzalitate, oameni!

Greutatea este un simptom. Dacă îl tratați ca pe un simptom și aveți de pierdut în greutate, veți pierde din greutate fără a fi nevoie să încercați. Dacă îl tratați ca pe un simptom și aveți de câștigat în greutate, veți câștiga în greutate. Corpul tău va face treaba pentru tine! Trebuie doar să te concentrezi pe lucrul cu corpul tău și nu împotriva acestuia și să implementezi obiceiuri care susțin cu adevărat sănătatea.

Ghici ce? Oamenii subțiri pot fi nesănătoși sau sănătoși. Persoanele grase pot fi nesănătoase sau sănătoase. Nu este vorba despre mărime, ci despre obiceiuri.

L-am salvat pentru ultima, pentru că este unul mare. și probabil cel mai greu de trecut pentru oameni (inclusiv eu). Când eram tânără, eram dolofană. Am fost tachinat necontenit și practic am dus să cred că nu am valoare pentru corpul meu. În jurul vârstei de 15 ani, am decis să mă conduc prin prima mea încercare de slăbire. Ei bine, a funcționat. Și de atunci am fost tratat diferit. Deodată am fost tratat de parcă aș fi fost demn. Oamenii care nu au dat niciodată ochi asupra existenței mele au vrut atunci ceva de-a face cu mine.

Din acea experiență, am fost învățată lecția că mărimea mea mi-a determinat valoarea de sine. De atunci am trecut printr-o spirală de scădere/creștere în greutate și mâncare excesivă în următorii 10 ani, mereu obsedată de greutatea și dimensiunea mea și de ceea ce a însemnat despre mine ca persoană. fără a-mi găsi niciodată valoarea în sine în corpul meu. Dar asta pentru altă dată.

Ideea mea este că acesta este mesajul pe care îl primim în fiecare zi! Din mass-media, prieteni, mame, tați, doctori. nu ești suficient de demn până nu ești slab. Ceea ce nu este adevărat ciudat și, ca societate, trebuie să lucrăm la asta.

Dar ce legătură are asta cu tine acum este că crezi că slăbiciunea este o pastilă magică pentru fericire. Nu este. Și s-ar putea să-ți petreci toată viața încercând să-ți dai seama. Dar chiar sper că nu. Valoarea ta este determinată de TINE și de modul în care te simți despre tine. Nimeni nu ar trebui să aibă un cuvânt de spus în asta. Mai ușor de spus decât de făcut, știu.

Scopul meu aici este cel puțin să plantez sămânța pentru a vă informa că slabul nu este la fel de fericit. Da, oamenii slabi pot fi fericiți, iar unii sunt fericiți. Dar din alte motive decât faptul că corpul lor se pare că arată într-un anumit fel. Trebuie să-ți găsești valoarea în orice dimensiune ai fi în acest moment, acesta este un pas în direcția corectă.

Bine, așa că s-ar putea să vă gândiți "Da, sigur Lauren, sună grozav. Dar dacă este cazul, atunci" DE CE MĂ SIMT atât de bine CÂND PIERD GREUTATE? DE CE A CAZUT PRESIUNEA SÂNGEI? ETC. ETC? ”Întrebare minunată!

Așa cum am spus mai înainte. greutatea fiind un simptom. în general, atunci când „încercăm să slăbim”, mâncăm alimente mai puțin procesate, facem exerciții fizice etc. acestea sunt „comportamente care susțin sănătatea”. Ceea ce se întâmplă, totuși, este că pierderea în greutate poate veni împreună cu aceste obiceiuri și, din cauza accentului pe care îl punem pe greutate, în primul rând, credem că îmbunătățirea sănătății se datorează pierderii în greutate și nu schimbării obiceiurilor! Ceea ce ne duce pe gaura iepurelui de a crede că pierderea în greutate este Singura modalitate de a îmbunătăți sănătatea. Ei bine, nu este.

După toate acestea, s-ar putea să întrebați. "Bine, deci dacă nu încerc să slăbesc, ce ar trebui să fac?" Marea întrebare! Iată câteva opțiuni pentru a începe.

Somnul este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta. Somnul suficient este necesar pentru reglarea dispoziției, reglarea energiei, satisfacția când vine vorba de mâncare, performanța la locul de muncă, iar lista continuă și continuă. Primul lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate este să vă asigurați că primiți cel puțin 7 ore pe noapte. Stabiliți o oră de culcare pentru fiecare noapte și faceți-l negociabil. Numai acest obicei poate și a schimbat viețile!

Dacă sunteți în permanență stresați, sunteți probabil în modul de luptă sau de zbor în orice moment, care poate provoca probleme precum oboseală suprarenală, depresie, iritabilitate, probleme cu digestia, probleme cu pielea și multe altele. Lipsa somnului poate fi, de asemenea, un factor de stres major, motiv pentru care doriți să începeți cu somnul și să vă îndreptați lista.

Câteva lucruri simple pe care le poți pune în aplicare acum pentru a combate stresul pe tot parcursul zilei este să iei câteva momente pentru a respira adânc. Exersează cu mine acum. respirați timp de 4 puncte, țineți timp de 4 puncte, expirați 4 puncte, țineți 4 puncte. Repetați ciclul respectiv pentru 3-5 respirații și reveniți la această practică oricând vă simțiți stresați, obosiți, tristați, copleșiți sau când aveți un moment.

Următorul lucru pe care îl puteți face este să începeți o practică de meditație. Dacă abia începeți, vă recomand să folosiți aplicația Insight Timer, deoarece este o practică de meditație ghidată. Această aplicație are meditații care durează de la 1 la 60 de minute sau mai mult și sunt clasificate pe baza a ceea ce încercați să realizați prin meditație.

A fi deshidratat poate contribui la o mulțime de probleme de sănătate. Pe măsură ce construiești obiceiuri sănătoase în viața ta, obținerea obiceiului de a avea apă în jurul tău în orice moment este în partea de sus a listei mele. Nu trebuie să vă măsurați aportul de apă pe tot parcursul zilei, dacă nu doriți, ci doar să vă obișnuiți să purtați în permanență o sticlă de apă și să aveți apă cu voi în toată casa. Îmi place să am un borcan mare frumos pe noptiera de lângă mine când mă culc și să beau primul lucru când mă trezesc dimineața.

În loc să vă concentrați asupra a ceea ce puteți evita sau elimina (zahăr, carbohidrați, carne etc. etc.), încercați o metodă pe care am învățat-o în școala de coaching în domeniul sănătății, care se numește „metoda crowd out”. Concentrați-vă pe adăugarea și experimentarea diferitelor alimente delicioase, cum ar fi legume, superalimente și alte rețete distractive. Joacă-te cu felul în care gătești alimentele, condimentele, uleiurile și grăsimile pe care le adaugi. distrează-te cu el!

Una dintre cărțile mele preferate despre adăugarea de obiceiuri sănătoase în stilul tău de viață fără a te concentra asupra pierderii în greutate se numește „Bunătatea corpului”. Cu siguranță veți dori să o verificați!

Îmi pot imagina că a fost o mulțime de informații de luat, așa că vă încurajez să luați lucrurile încet. Dacă sunteți obișnuiți cu scăderea în greutate ca obișnuit sau cu dieta ca normă. aceste informații sunt probabil copleșitoare.

Din nou, scopul meu principal aici este să plantez pur și simplu sămânța. Nu te „înșeli” pentru alegerile pe care le-ai făcut sau pentru lucrurile pe care le-ai spus. doar ai fost dezinformat. Misiunea mea este să ofer alternative și să vă ofer restul de informații. De ce? Pentru că am fost acolo unde ești. Am fost obsedat de scară, m-am simțit frustrat de încercările mele, am crezut că e ceva în neregulă cu mine și mi-am petrecut majoritatea vieții până acum luptându-mă cu greutatea.