Ardeți calorii și construiți mușchi cu acest instrument de exerciții cu impact redus.

mașini

De ce sunt acum atât de populare mașinile de vâsit acasă? Pentru că oferă un antrenament pe tot corpul într-un singur echipament compact.

Întrebați-l pe Nick Karwoski, un atlet și triatletă Hydrow. „Folosirea unui aparat de canotaj este una dintre cele mai eficiente modalități de a obține un antrenament cardiovascular și de antrenament de forță într-o perioadă scurtă de timp”, spune el. "Puteți obține cu ușurință un antrenament total în 20 de minute."

Ce este exact o mașină de vâslit?

Mașinile de vâslit imită ceea ce simți când vâslim o barcă, astfel încât să obții aceeași rezistență a apei pe o mașină, crescând ritmul cardiac și consolidând puterea. Ceea ce face, de asemenea, canotajul să fie mai atrăgător pentru cei cărora nu le place alergarea și alte exerciții cu impact ridicat, cum ar fi HIIT, este că este un antrenament cu impact redus, care merge ușor pe articulații.

În timp ce canotajul poate părea a fi în mare parte un antrenament în partea superioară a corpului, picioarele și fesierii sunt de fapt mușchii principali care îți conduc accidentul vascular cerebral.

„Canotajul este de 80% picioare și 20% partea superioară a corpului”, spune Karwoski. "Dar, de asemenea, te obligă să îți angajezi nucleul și spatele, astfel încât să te simți complet conectat de la picioare la umerii tăi. Trăim într-o lume mereu stresată, în care stăm constant și ne rotunjim spatele, dar canotajul ajută la corectarea acestui lucru prin angajarea acelor laturi și așezarea în poziție verticală ".

Cum se folosește un aparat de vâslit

Înainte de a urca pe un aparat de vâslit, rețineți aceste sfaturi despre formular. În canotaj, există patru poziții pe care trebuie să le cunoașteți despre cursă: prinderea, conducerea, finisarea și recuperarea. Accidentul vascular cerebral începe la captură. Când stai pe vâslitor, vrei să-ți faci fundul cât mai aproape de marginea scaunului cel mai apropiat de bara de mâner, îndoindu-ți genunchii. Acest lucru vă obligă să vă ridicați în sus și să vă alungiți coloana vertebrală. De asemenea, vă ajută să vă recrutați nucleul.

Când vă legați picioarele în tărgile de picioare, doriți ca curelele să fie în jurul celei mai largi părți a piciorului. Acest lucru vă permite să puneți greutate pe picioare și să apăsați puternic pe degetele de la picioare în timpul conducerii. Unitatea este atunci când mutați ghidonul rapid în piept, angajând mușchii spatelui și ai miezului. "Apăsați și generați impuls de la picioare, cu balamale la șolduri", spune Karwoski.

După ce terminați, mutați-vă mâinile încet înapoi în poziția de prindere, dar asigurați-vă că vă păstrați picioarele și genunchii drepți până când ghidonul trece peste genunchi. Acest pas este crucial, spune Karwoski. La recuperare, corpul dumneavoastră urmează bara de mâner și scaunul alunecă înainte până când genunchii sunt îndoiți din nou la prindere.

Gata să vâslești? Am organizat cele mai bune 11 mașini de vâslit pentru un antrenament cardio și de rezistență la domiciliu, cu tot corpul de mai jos: