DIETA ȘI NUTRIȚIA

Nona Sakakibara

8 oct. · 4 min citire

Dacă doriți să încercați să slăbiți, trebuie să știți despre un deficit caloric. Când consumi mai puține calorii decât numărul de calorii pe care le arzi, creezi un deficit de calorii sau ceea ce se numește deficit de energie.

sănătoasă

Caloria este o unitate de energie. Caloriile din alimente vă oferă energie sub formă de căldură, astfel încât corpul dumneavoastră să poată funcționa chiar și atunci când se odihnește. Numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi se numește cheltuielile zilnice totale de energie sau cheltuielile totale zilnice de energie (TDEE). Calculele TDEE includ:

  • Caloriile arse prin mișcări sportive și fără exerciții fizice.
  • Caloriile arse în timpul digestiei.
  • Caloriile pe care le ardeți pentru a menține funcțiile de bază ale corpului, cum ar fi respirația și circulația sângelui.

Pentru a afla de câte calorii are nevoie corpul pentru a îndeplini funcțiile de bază, puteți estima rata metabolică de odihnă (RMR). După ce vă cunoașteți RMR, puteți utiliza un calculator pentru a estima cheltuielile zilnice totale de energie. O puteți verifica și la un laborator sau la un club de sănătate.

Cunoașteți un deficit caloric și beneficiile acestuia pentru pierderea în greutate

Mulți oameni consumă mai multe calorii decât au nevoie în fiecare zi. Dacă consumați în mod constant mai multe calorii decât are nevoie corpul dvs., excesul de calorii va fi stocat ca grăsime.

Deci, cum scapi de grăsimea în plus și pierzi în greutate? Trucul este crearea unui deficit caloric. Acest deficit energetic apare atunci când mănânci mai puțin în timpul zilei. Când organismul nu obține caloriile de care are nevoie pentru a îndeplini toate funcțiile de care are nevoie, creezi un deficit caloric.

Când aveți un deficit caloric, corpul dvs. obține energie sau combustibil din grăsimea stocată, care este o grăsime suplimentară care se află pe șolduri sau pe coapse, pe stomac și în tot corpul. Când corpul arde grăsimi pentru energie, vei pierde în greutate.

Deși poate suna ușor, creând un deficit de calorii pentru pierderea în greutate, mulți dintre aceștia care se ocupă de dietă se luptă în acest proces. De fapt, o dietă cu deficit de calorii are nevoie de consecvență, deoarece nu este ușor de implementat.

Trebuie să creați o anumită cantitate de deficit energetic, astfel încât să puteți pierde în greutate. Cercetătorii estimează că trebuie să creați un deficit caloric de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde 0,45 kilograme de grăsime. Atât de mulți, corect?

Cu toate acestea, chiar dacă arată mult, deficitul energetic săptămânal poate fi împărțit într-un deficit zilnic, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor. Dacă creezi un deficit caloric de 500 de calorii pe zi, vei ajunge la un deficit total de 3500 de calorii pe săptămână.

Cum să faci dietă cu un deficit caloric

Deci, cum creezi un deficit de 500 de calorii pe zi? Nu trebuie să te înfometezi, urmând o dietă populară sau detoxifiere cu suc. De fapt, există trei modalități sănătoase de a crea un deficit caloric pentru pierderea în greutate:

  • Reduceți porțiile de alimente

Dacă mănânci mai puțin, gustezi mai puțin și alegi alimente cu conținut scăzut de calorii la fiecare masă, numărul de calorii care intră în corpul tău va fi puțin mai mic în fiecare zi. Dacă vă reduceți și mai mult aportul de calorii, atunci veți crea un deficit caloric mare pentru pierderea în greutate.

  • Mișcare activă

Numărul de calorii de care are nevoie corpul în fiecare zi depinde de nivelul de activitate. Aceasta include exercițiul pe care îl faceți în fiecare zi, precum și activități non-exercițiu.

Dacă crești numărul de calorii de care are nevoie corpul tău deplasându-te și făcând exerciții fizice în mod regulat, dar consumând totuși același număr de calorii din alimente, poți crea un deficit caloric.

  • Combinați dieta și exercițiile fizice

Dieteticienii care reușesc să slăbească sunt cei care combină dieta și exercițiile fizice. Acest lucru înseamnă că pot consuma cu 250 de calorii mai puțin în fiecare zi și apoi pot face o plimbare rapidă de 60 de minute pentru a arde încă 250 de calorii.

Drept urmare, vor atinge un deficit caloric de 500 de calorii. Dacă faci și asta în fiecare zi, vei ajunge la un deficit de 3500 de calorii pentru pierderea în greutate.

Nu contează în ce mod alegeți să creați un deficit energetic, deoarece toată lumea are moduri diferite. Cu toate acestea, dacă creați în mod regulat un deficit de calorii, puteți pierde din greutatea dorită.

De asemenea, puteți discuta dietele cu medicul dumneavoastră.

Apreciați și distribuiți dacă este util.
Sau salvați-l pentru mai târziu.
Urmează: Nona Sakakibara

Schimb valutar:
Bluză, atasan, kemeja, baju import, blazer, exterior, sacou, legging, setelan, rok, hijaber, rochie, salopetă, per total, celana panjang, celana pendek, bluză, piyama, masker scuba