Un lucru important de reținut despre suplimentele nootropice sau orice alt tip de supliment este că, la urma urmei, sunt doar suplimente. Cu alte cuvinte, acestea nu sunt menite să înlocuiască elementele fundamentale ale unui stil de viață sănătos, cum ar fi exercițiile aerobice și un regim general de fitness, o igienă bună a somnului și o dietă adecvată. Cei familiarizați cu suplimente precum racetams știu importanța încărcării colinei pentru a evita supraîncărcarea neurotransmițătorilor. Suplimentarea cu colină poate fi foarte utilă, dar colina și alți precursori importanți ai neurotransmițătorilor ar trebui, de asemenea, să provină dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. În prima parte a seriei noastre despre o dietă sănătoasă pentru creier discutăm elementele de bază ale unei diete nootrope și prietenoase minții.

Un lucru bun la urmarea unei diete cognitive sănătoase este că are alte beneficii. Adesea, ceea ce este bun pentru creier va fi bun și pentru inimă, sistemul imunitar și chiar îmbunătăți sănătatea sexuală și antrenamentul de forță și culturismul. Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța generală, nu vă puteți baza pe o pastilă sau o pulbere pentru a înlocui munca grea și alegerile bune, sperăm că, cu liniile directoare prezentate aici, puteți fi mai bine pregătiți să faceți alegeri dietetice inteligente care vor, sperăm că vă lăsați cu o minte mai ascuțită în acest proces.

Dieta noastră și substanțele nutritive pe care le ingerăm au ​​un efect incontestabil asupra cunoașterii, dispoziției, nivelurilor de energie și chiar capacității de a dormi. Trecerea la obiceiuri alimentare mai sănătoase și urmărirea cu exerciții fizice regulate face parte din fundamentul de bază al performanței și al bunăstării. După cum spune vechea zicală, nu puneți un acoperiș nou pe o casă fără să vă asigurați mai întâi că fundația este solidă. Deci, dacă sunteți nou în nootropics, primul pas va fi să aflați despre diferitele clase, categorii, compuși și cum funcționează, dar, în timp ce faceți acest lucru, vă puteți regla dieta pentru a vă îmbunătăți nivelul de performanță. Dacă sunteți familiarizați cu nootropics, este posibil să aveți în continuare câteva modalități prin care vă puteți îmbunătăți performanța cognitivă generală doar modificând ceea ce alegeți pentru mese.

BAZELE O DIETĂ PRIETENĂ NOOTROPICĂ

Este posibil să existe unele produse alimentare pe care nu le consumați în mod regulat, care ar fi benefice să le adăugați. Un astfel de exemplu este ceaiul verde. În China, unele dintre primele medicamente erau ceaiul, iar ceaiurile erau doar medicinale înainte de a fi alese pentru gust. Ceaiul verde se remarcă prin cantitatea sa atât de l-teanină cât și de cofeină. Teanina și cofeina sunt adesea una dintre primele recomandate pentru începători.

nootropică

Aproape toată lumea este familiarizată cu cofeina, probabil cea mai cunoscută și consumată pe scară largă dintre toate medicamentele din lume. Cofeina a fost folosită mult timp ca element de bază pentru a începe ziua cu milioane de oameni în fiecare zi, adesea sub formă de ceașcă de cafea aburitoare, dar și sub diferite forme de ceai. Cofeina are un potențial amplu de stimulare cognitivă care a fost testat și studiat în sute de studii și mii de pagini de cercetare științifică.

Cofeina are multiple mecanisme de acțiune, unul dintre cele mai importante este modul în care imită adenozina, neurotransmițătorul eliberat atunci când s-a lucrat pentru a semnala creierului și corpului că este obosită. Este, de asemenea, un psihostimulant, precum și un stimulant al SNC, care oferă motivație pe lângă blocarea senzației de oboseală sau a nevoii de somn. Poate de ce atât de mulți oameni par o persoană diferită după o ceașcă fierbinte de cafea.

Între timp, teanina este un aminoacid care nu doar contracarează unele dintre calitățile hipertensive și inducătoare de anxietate ale cofeinei, ci s-a dovedit că îmbunătățește și concentrarea. Studiile au arătat că cofeina și teanina funcționează sinergic. Împreună au un efect mai mare decât oricare dintre ele ar fi singur. Acesta este motivul pentru care atât de multe culturi se bucură de ceaiul verde, datorită faptului că este o sursă naturală abundentă atât de cofeină, cât și de l-teanină.

În plus, ceaiul verde conține catehine. Catechinele sunt un tip de flavonoide care sunt foarte antioxidante. S-a demonstrat că antioxidanții găsiți în ceaiul verde ajută la prevenirea morții celulelor neuronale care a fost asociată cu diferite efecte ale îmbătrânirii asupra creierului. Ceaiul verde este studiat în mod specific ca un mijloc de scădere a colesterolului cu lipide cu densitate mică (LDL), care ar putea reduce riscul bolilor cardiovasculare (CDV).

Pe lângă adăugarea de alegeri mai sănătoase, abținerea de la băuturile răcoritoare și băuturile energizante umplute cu zahăr ar putea avea un efect important pe termen lung asupra sănătății creierului și a inimii, precum și asupra stării de bine generale și chiar asupra longevității. Pentru unele ceai verde neindulcit poate fi un gust dobândit. Adăugarea de lămâie sau lămâie poate face ca experiența de consum a ceaiului să fie mai plăcută, fără a menționa calitățile astringente și antioxidante conferite de sucul de lămâie stors.

Uleiul de cocos este un alt element minunat de adăugat. Uleiul de cocos este o sursă excelentă de acizi grași esențiali (EFA) pe care creierul tău îi dorește. Amintiți-vă, grăsimea nu este dușmanul, „grăsimea rea” este. Creierul tău se hrănește în principal cu anumite tipuri de grăsimi. În plus față de EFA, uleiul de cocos este o bucată plină de trigliceride cu lanț mediu (MCT). MCT sunt un tip de grăsimi saturate a căror structură permite absorbția aproape imediată în celule pentru energie. Prin urmare, pot oferi un impuls rapid de energie fără a fi nevoie să fie procesate. MCT-urile care nu sunt absorbite sau consumate în utilizarea energiei se convertesc direct la cetone în ficat și sunt utilizate ca stocare suplimentară de energie.

Deoarece creierul dvs. este cel mai consumator de energie din corpul dvs., acesta trebuie să fie alimentat corespunzător pentru a avea performanțe maxime. MCT-urile nu se depozitează ca grăsime datorită sursei alimentare și de combustibil atât de eficiente și ușor absorbite. Juriul este încă în curs, dar unele cercetări sugerează că MCT-urile pot ajuta și la oxidarea grăsimilor, funcționarea sistemului imunitar, echilibrarea lipidelor cu densitate ridicată (HDL sau „colesterol bun”) și a LDL și multe altele. Oricine este familiarizat cu programul "Bulletproof Executive" al lui Dave Asprey și Bulletproof Coffee este probabil deja conștient de unele dintre științele din spatele MCT-urilor și de utilizarea lor în optimizarea creierului.

CAFEA

Cafeaua sau cel puțin cofeina din ea, așa cum am menționat anterior, este aparent cel mai popular medicament din lume. Milioane zilnice nu vor să-și înceapă ziua fără o ceașcă fierbinte de java fierbinte. Pe lângă menținerea pleoapelor deschise și îmbunătățirea nivelurilor de dispoziție, consolidarea timpului de reacție, vigilență, concentrare și motivație, poate fi de fapt incredibil de benefic într-o serie de moduri. Dacă este, este utilizat în cantități adecvate și cu moderare.

O ceașcă sau două de cafea pe zi poate, ca ceaiul verde, să amâne unele probleme de declin cognitiv legate de vârstă asociate creierului îmbătrânit. La fel ca ceaiul verde, este o bucată plină de antioxidanți. Acidul clorogenic, unul dintre antioxidanții găsiți în boabele de cafea poate reduce daunele oxidative, precum și spălarea radicalilor liberi găsiți în sânge. În plus, a fost asociat cu o oxidare mai eficientă a grăsimilor și îmbunătățirea nivelurilor favorabile de zahăr din sânge.

Unele cercetări sugerează că, pe lângă calitățile evidente de a vă trezi dimineața, îmbunătățirea stării de spirit și concentrare, consumul de cafea pe termen lung la nivelurile recomandate poate reduce riscul declinului funcțiilor cognitive legate de vârstă, precum și a altor boli. asociate cu creșterea consumului de grăsimi din societatea noastră și scăderea activității fizice. Acestea fiind spuse, cancerul colorectal a fost, de asemenea, slab legat și de consumul de cafea. Menținerea tuturor lucrurilor la un nivel ideal va contribui mult la asigurarea faptului că ceea ce luați pentru beneficii face exact asta, mai degrabă decât să vă scadă riscul pentru o viață lungă și sănătoasă.

Dovezile nu sunt tocmai concrete cu aceste beneficii periferice, dar dacă faceți câteva săpături, veți descoperi că acidul clorogenic arată ca un compus foarte promițător pentru sănătatea omului.
Am menționat Dave Asprey și programul Bulletproof Executive. Cafeaua este o parte esențială a programului său pentru îmbunătățirea minții și a corpului. El avertizează, însă, cu privire la posibilitatea micotoxinelor (un tip de mucegai care atacă boabele de cafea). Acestea sunt potențial neurotoxice. Un studiu realizat pe 40 de mărci de cafea a arătat că la 18 ani, aproape jumătate dintre ele conțineau ocratoxină A în cantități mici. Ocratoxina A sa dovedit a fi potențial cancerigenă, toxică și are un efect negativ asupra rinichilor, afectând în același timp creierul, în special hipocampul care este implicat în formarea de noi amintiri.

Prepararea cafelei poate să nu afecteze ocratoxina A, deci puteți ajunge să le ingerați. Acestea fiind spuse, unii consideră că insistența lui Asprey cu privire la pericolul micotoxinelor poate să nu fie atât de cumplită pe cât sugerează. Nivelurile de ocratoxină A ar putea fi statistic nesemnificative pe termen lung. Acest lucru ar fi mai ales dacă te ții de o ceașcă sau de o ceașcă și jumătate maximă.

SUA sunt puțin mai îngăduitoare atunci când vine vorba de verificarea micotoxinelor în comparație, de exemplu, cu UE. Ambele, cu toate acestea, au niveluri de micotoxine pe radar pentru calitatea alimentelor. Cafeaua de înaltă calitate (în special boabele Arabica) cultivată la cote mari este în general mai puțin probabil să fie contaminată de micotoxine.

În următoarele tranșe, vom vorbi despre postul intermitent, alimentele pentru creier, cetone, carbohidrați, colină și alte modalități de „hrănire a neurotransmițătorilor”. Rămâneți aproape!