Vorbește despre un avantaj dimineața! Noile cercetări arată că cafeaua poate începe potențialul de ardere a grăsimilor din corp.

ceașcă

Nu există nimic asemănător mirosului de cafea proaspătă dimineața - și, după cum se dovedește, acea ceașcă zilnică de Joe te-ar putea ajuta să slăbești și să lupți și împotriva bolilor.

Consumul de o singură ceașcă de cafea vă poate ajuta să activați sistemele de apărare împotriva grăsimilor din corp, potrivit noilor cercetări de la Universitatea din Nottingham din Anglia - și aceste mijloace de apărare ar putea fi un factor cheie în reducerea riscului de boli cronice asociate creșterii în greutate, cum ar fi diabet, boli de inimă, cancer, apnee în somn și multe altele, potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).

Cum vă ajută cafeaua să ardeți grăsimile

Studiul, publicat în Scientific Reports, este primul care constată că cofeina conținută într-o ceașcă de cafea poate declanșa funcțiile de „grăsime brună” ale organismului. Vă întrebați ce naiba înseamnă asta? Practic, există două tipuri de grăsimi găsite la om - grăsimea brună (grăsime „bună”) și grăsimea albă (grăsimea „proastă”). Grăsimea brună este esențială, deoarece vă ajută corpul să facă căldură prin arderea caloriilor ca energie, în timp ce grăsimea albă se acumulează atunci când mâncați mai multe calorii decât aveți nevoie.

"Grăsimea brună funcționează într-un mod diferit față de alte grăsimi din corpul dvs. Produce căldură prin arderea zahărului și a grăsimilor, adesea ca răspuns la frig", spune autorul studiului, Michael Symonds, dr., Profesor de la Școala de Medicină de la Creșterea activității sale îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, precum și al colesterolului, iar caloriile suplimentare pe care le arde ajută la pierderea în greutate, spune el.

Și până la acest studiu, nimeni nu și-a dat seama cum să stimuleze activitatea grăsimii brune la om, spune el.

„Acesta este primul studiu efectuat la oameni care arată că ceva de genul unei căni de cafea poate avea un efect direct asupra funcțiilor noastre de grăsime brună", spune dr. Symonds. „Implicațiile potențiale ale rezultatelor noastre sunt destul de mari, deoarece obezitatea este o îngrijorare majoră pentru sănătate pentru societate și avem, de asemenea, o epidemie de diabet în creștere.

Cercetătorii au reușit să identifice cofeina ca unul dintre ingredientele care au stimulat răspunsul la grăsimile brune. Următorii pași? "Ne uităm în prezent la suplimentele de cofeină pentru a testa dacă efectul este similar." Spune Symonds. Odata ce am confirmat ce componenta este responsabila pentru aceasta, ar putea fi utilizata ca parte a unui regim de gestionare a greutatii sau ca parte a unui program de reglare a glucozei pentru a ajuta la prevenirea diabetului.

Până atunci, nu strică să începi să bei o ceașcă de cafea în fiecare zi (sau mai mult, dacă preferi) pentru a ajuta la pornirea potențialului de ardere a grăsimilor din corp.

Alte modalități de a vă gestiona greutatea pentru a preveni bolile cronice

Consumul de cafea nu este singura modalitate de combatere a bolilor cronice legate de supraponderalitate. Există două schimbări principale pe care le puteți face pentru a atinge o greutate sănătoasă:

  1. Fii activ. Obiectivul este de a obține cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână, conform liniilor directoare federale. Asta înseamnă activități precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Dacă doriți să slăbiți, încercați să vă încadrați și mai mult timp în mișcare - aproximativ 300 de minute pe săptămână. Și nu uitați să participați la activități de întărire a mușchilor, cum ar fi flotări sau ședințe de două ori pe săptămână. Dacă acest lucru sună în jos, știți că nu trebuie să începeți la acest nivel - mergeți treptat în sus și începeți cu activități cu care vă simțiți confortabil. Chiar și o scurtă plimbare sau plimbare cu bicicleta de câteva ori pe săptămână este un început minunat.
  2. Ai grijă de mesele tale. A mânca sănătos este o parte importantă a menținerii sau atingerii unei greutăți sănătoase. Un ghid cheie, conform site-ului federal MyPlate, este să umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume la masa. Alegeți cereale integrale (gândiți-vă la pâinea integrală în loc de alb) și la sursele de proteine ​​slabe, cum ar fi pui, fructe de mare, fasole, tofu și nuci.

Și rețineți: nu este nevoie de o transformare totală sau de a se conforma standardelor nerealiste ale corpului pentru a vă îmbunătăți sănătatea. De fapt, pierderea a doar 5% din greutatea corporală vă poate reduce serios riscul de boli precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă, spune NIH. Pentru cineva care are 200 de lire sterline, asta înseamnă doar 10 lire sterline.

În cele din urmă, să știți că dietele accidentale sunt un mod ineficient de a pierde în greutate. Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme, lent și constant este cel mai sigur și mai eficient mod de a merge, potrivit NIH. Colaborați cu echipa de îngrijire a sănătății pentru a afla ce este o gamă de greutăți realistă și sănătoasă pentru dvs.