O calorie este o unitate de energie furnizată de alimente. Grăsimile, proteinele și carbohidrații conțin calorii. Cheia unei pensii sănătoase este de a găsi un echilibru între aportul de calorii și exerciții fizice. Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus pentru a menține funcțiile normale ale corpului.
Mai jos este un calculator care oferă trei seturi de calcule pentru menținerea, pierderea și creșterea în greutate. Graficul de mai jos al calculatorului este o reprezentare a necesităților estimate de calorii, astfel cum sunt furnizate de USDA/USDHHS pentru a menține greutatea pe baza diferitelor stiluri de viață pentru cei care sunt pensionari sau se apropie de pensionare.
| Gen | Sedentar | Moderat activ | Activ |
| Femeie | Cel mai frecvent 1.600 | Cel mai frecvent 1.800 | 2.000–2.200 |
| Masculin | 2.000–2.200 | 2.200–2.400 | 2.400-2.800 |
* Se scad 500 de calorii pe zi pentru a pierde o kilogramă/săptămână. Se adaugă 500 de calorii pe zi pentru a câștiga o kilogramă pe săptămână. Nu se recomandă pierderea a mai mult de 2 kilograme pe săptămână sau consumul de mai puțin de 1200 de calorii/zi.
Pentru a obține o pierdere în greutate echilibrată, se recomandă o creștere a exercițiilor fizice și o scădere a caloriilor mai mică.