Nutriționistul și șeful Asociației Lawn Tennis, Glenn Kearney, își varsă cele mai eficiente sfaturi de dietă care vor garanta succesul oricărui sportiv. Dacă nu ești sportiv, nu-ți face griji. Majoritatea acestor sfaturi se aplică oamenilor normali și vă vor ajuta să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă. Avem multe de învățat din dieta sportivilor și cum se mențin în formă și sănătoși. Există un motiv pentru care performanța lui Andy Murray este în formă de vârf. Orice sportiv vă va spune că nouăzeci la sută din succesul lor începe și se termină cu o farfurie cu mâncare în fața lor.

Câștigarea este de obicei numele jocului pentru majoritatea sportivilor. Nu este neapărat cazul unei persoane normale. De obicei, populația tinde să dorească să obțină o estetică frumos sculptată și potrivită. Dacă sunteți voi, câteva dintre aceste sfaturi de la Glenn Kearney vă vor ajuta cu adevărat în călătorie. Și dacă ești un aspirant sportiv și vrei să ajungi la vârf, atunci Kearney știe exact cum trebuie să îți alimentezi jocul pentru succes.

Kearney este un maestru al nutriției sportive și îi ajută pe mulți sportivi să-și atingă obiectivele. Abordarea sa holistică cu echipa britanică a dus la mulți sportivi de succes. Mai bine, îi face să se potrivească, sănătoși și să aibă performanțe optime într-un spațiu de timp mai scurt. Cine vrea să petreacă ore și ore de antrenament pentru rezultate mici? Nimeni.

Sfaturi nutriționiste de la Master

Cheia oricărui plan de nutriție este să vă asigurați că este personalizat pentru fiecare persoană. Suntem cu toții unici și Kearney ia întotdeauna în considerare acest lucru. Majoritatea timpului său îl petrece creând planuri personalizate pentru jucători. Pe lângă organizarea logisticii de planificare a mâncării și a meselor pentru o întreagă echipă de 20. El este destul de versatil și nu lucrează doar cu jucători de tenis, ci și cu jucători de rugby.

andy

Glenn Kearney, Maestrul sportului

În calitate de nutriționist pentru sportivi, este important să știți când vor avea nevoie de multă energie și pentru cât timp. De fapt, Kearney spune că sportivii trebuie să se concentreze pe maximizarea glicogenului muscular cu până la 16 ore înainte de meciul lor. El spune că este mai bine să începeți să faceți acest lucru prin creșterea volumului de carbohidrați pe care îl consumați și concentrându-vă asupra tipului de alimente pe care le consumați. În plus, trebuie să te concentrezi și pe cât de mult lichid ai cu asta. Ce înseamnă asta pentru tine? Practic, TREBUIE să-ți alimentezi corect corpul înainte de a te culca în noaptea dinaintea unui meci intens.

Mai important, asigurați-vă că vă faceți combustibilul plăcut. Este important să pregătiți masa și să luați în considerare calitatea și gustul alimentelor dvs.

Ce recomandă nutriționistul sportivilor?

Vom intra într-un pic în detaliile celor mai importante sfaturi de dietă nutriționistă ale lui Kearney. Cu toate acestea, există câteva principii importante de luat în considerare, în funcție de tipul de sport sau activitate pe care o faceți.

Kearney spune că jucătorii de tenis de simplu tind să necesite mai multe gustări decât jucătorii de dublu. Este foarte important să vă mențineți nivelul de energie constant. El adaugă că, de obicei, fac unele verificări ale greutății corporale dimineața pentru a vedea cu ce greutate se trezesc jucătorii. Acest lucru vă oferă o estimare bună a stării dvs. de hidratare. Nutriționistul spune că acest lucru ajută foarte mult la construirea planului ideal de masă înainte de ziua meciului.

Alimentarea corectă vă ajută, de asemenea, să vă relaxați nervii înainte de un joc mare. Cu toate acestea, tipul de activitate în care participați face o mare diferență. Kearney obișnuia să lucreze cu echipa de rugby din Noua Zeelandă. De asemenea, a lucrat trei ani cu echipa de atletism din Marea Britanie. Deci, acest nutriționist știe ce face!

Tenisul este diferit de majoritatea sporturilor

Maestrul nutriționist spune că tenisul este extrem de solicitant fizic și mental. El spune că într-un meci de cinci seturi ai dreptate la extremele rezistenței fizice. De aceea, trebuie să purtați o greutate mai mică decât ar face un jucător de rugby. Are sens. Nu poți fi super musculos și greu și te aștepți la o alergare timp de cinci ore fără a arde.

Jucătorii de rugby necesită mai multe proteine, deoarece trebuie să fie mult mai puternici și mai energici pentru o perioadă scurtă de timp. Se pregătește foarte mult un atlet de tenis precum Andy Murray. Trebuie să luați în considerare greutatea lor înainte și după un meci. În general, veți scădea în greutate după un meci intens care se datorează unei pierderi de umiditate, care este o țintă bună cu care să lucrați pentru următoarea.

Nutriționistul spune că un meci lung te lasă destul de obosit. Aveți atunci un timp foarte limitat pentru a restabili corpul și țesutul muscular. Acesta este momentul în care nutriția și recuperarea dvs. sunt extrem de importante. Aveți nevoie de o combinație de recuperare fizică, cum ar fi băi de gheață și fizioterapie, pentru a lovi din nou corpul.

Glenn Kearney Sfaturi de nutriție de top

Vă mulțumim pentru GPan.Org, am reușit să obținem cele mai bune sfaturi ale lui Kearney pentru alimentarea corpului sportivilor.

1. Mâncați mese frecvente, mici și mijlocii

Nutriționistul nu recomandă să mănânce o singură masă sau trei mese mari pentru sportivi. Adesea, acest model duce la mese rare pe parcursul zilei, ceea ce duce la câștiguri slabe de antrenament și recuperare slabă. Ce se întâmplă? Veți experimenta o pierdere a masei corporale slabe și o creștere a masei grase.

Prin urmare, Kearney sugerează consumul de alimente regulate și sănătoase, cum ar fi proteine ​​de înaltă calitate cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complexi cu fibre bogate. La fel și grăsimile sănătoase, care sunt esențiale pentru toți sportivii care sunt antrenați să câștige masă corporală slabă și forță maximă. Nutriționistul recomandă să consumați mese mici constând dintr-un carbohidrat complex, proteine ​​și grăsimi sănătoase de 5-6 ori pe zi. Este o ajustare, dar vă uitați să mâncați la fiecare 2-3 ore pe tot parcursul zilei. Acest tip de dietă vă va ajuta să vă mențineți nivelul de energie ridicat și vă va oferi nutrienții corespunzători pentru recuperarea între antrenamentele provocatoare.

2. Includeți proteinele în fiecare masă

Orice nutriționist va sublinia importanța proteinelor în dieta ta. Mai ales în dieta unui sportiv.

Este vital să vă ajutați să construiți mușchi slabi. Doar o cantitate mică de proteine ​​cu fiecare masă poate face o diferență masivă în proces. Kearney recomandă alegerea surselor de proteine ​​slabe, cum ar fi iaurtul grecesc, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, proteina din zer și proteina cazeină. De asemenea, puteți opta pentru pui, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, conserve (sau proaspete) de ton/somon, creveți, curcan, albușuri, toate peștele și bucăți de porc slabe. O cantitate moderată de nuci și semințe sunt și surse fantastice.

Nu exagerați cu proteinele. Tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți frecvent mesele cu porții mici de proteine. Experții recomandă aproximativ 1,5 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală pentru adulții sănătoși care se angajează într-o activitate fizică riguroasă zilnică. Kearney adaugă că sportivii performanți pot obține rezultate și mai bune cu 2,0 până la 2,5 grame de proteine ​​pe kilogram de masă corporală. Pentru a determina aportul adecvat de proteine.

3. Nu uitați să alimentați după antrenament

Când faceți mișcare, structurile proteice ale corpului dvs. sunt defalcate, iar depozitele de carbohidrați se epuizează. Prin urmare, acest nutriționist recomandă completarea imediată a acestor substanțe nutritive. Este esențial ca din cei șase
mese în ziua în care cele mai mari mese sunt consumate după antrenament. (Glucide, grăsimi și proteine ​​sănătoase.)

4. Stai departe de carbohidrații rafinați și zahărul

Acesta este un mare nu! Kearney spune că trebuie să-ți tratezi corpul ca un templu. Cartofii prăjiți, sucurile bogate în zahăr, băuturile răcoritoare, ciocolata, pizza și înghețatele nu sunt prietenii tăi. Sportivi în special. Acest lucru vă va crește masa de grăsime, va provoca fluctuații masive de zahăr din sânge și va duce la o recuperare slabă.

De fapt, acest lucru se aplică tuturor, chiar dacă nu sunteți un sportiv. Nutriționistul crede că veți găsi disciplină dacă sunteți serios în ceea ce privește antrenamentul.

5. Rămâi hidratat

Acest lucru este crucial! Nu lăsați niciodată corpul să se deshidrateze. Pierzi multă apă corporală pe tot parcursul zilei. Când pierdeți prea multă apă, aceasta poate afecta semnificativ performanța. Chiar și cea mai mică pierdere de apă vă poate împiedica succesul.

Prin urmare, Kearney, maeștrii nutriționiști ne-au sfătuit să facem din hidratare o prioritate. Tot ce trebuie să faceți este să purtați cu dvs. o sticlă de apă pentru a savura. Cafeaua neagră și ceaiul sunt, de asemenea, opțiuni excelente pentru a vă menține hidratat.

Vrei să afli mai multe?

Starul britanic de tenis Sir Andy Murray ia colagen super-rezistent sub formă de supliment lichid pentru a-și întări articulațiile, oasele și sistemul imunitar. Aflați de ce în acest articol.