1 februarie 2018

MARSHALLTOWN—Din 1963, februarie a fost sărbătorită ca Luna Americană a Inimii pentru a-i încuraja pe americani să ia măsuri în lupta împotriva bolilor de inimă. În fiecare an, 1 din 4 decese sunt atribuite bolilor de inimă, ceea ce face ca bolile de inimă să fie principala cauză de deces în Statele Unite. Vă puteți reduce semnificativ riscul de boli de inimă prin alegeri sănătoase ale stilului de viață și gestionarea condițiilor de sănătate. Așadar, să folosim luna aceasta pentru a crește gradul de conștientizare cu privire la bolile de inimă și pentru a reduce aceste statistici. Pentru a vedea statistici privind bolile de inimă specifice statului și județului dvs., faceți clic aici.

month

Efectuarea unor schimbări în stilul de viață sănătos poate fi uneori dificilă, mai ales când suntem atât de obișnuiți cu obiceiurile alimentare pe care le-am urmat de ani de zile. Iată câteva modalități de a implementa un stil de viață sănătos pentru a reduce riscul de a dezvolta boli de inimă.

  • Limitați grăsimile saturate și trans
  • Reduceți aportul de sodiu
  • Reduceți zaharurile adăugate
  • Controlați dimensiunile porțiunilor
  • Creșteți activitatea fizică

Limitați grăsimile saturate și trans: Grăsimile saturate se găsesc în sursele de proteine ​​pe bază de animale. Cercetările arată că limitarea grăsimilor saturate ajută la scăderea nivelului de colesterol nesănătos. Se recomandă ca nu mai mult de 7% din totalul caloriilor pe zi să provină din grăsimi saturate. (Academia de Nutriție și Dietetică, 2017) Când citiți o etichetă alimentară, asigurați-vă că cantitatea de grăsimi saturate nu depășește 3 grame pe porție.

Grăsimile trans pot fi găsite în grăsimi solide la temperatura camerei, cum ar fi margarine, unt și scurtare. Grăsimile trans sunt, de asemenea, în dulciuri procesate, produse de patiserie și unele alimente prăjite. Evitați alimentele care conțin „uleiuri parțial hidrogenate” în listele de ingrediente, deoarece aceasta indică o sursă de grăsimi trans. Păstrați grăsimile trans la 0 grame pe porție.

Reduceți aportul de sodiu: Aportul zilnic total recomandat pentru sodiu este de 1.500 până la 2.000 mg. (US Food & Drug Administration, 2017) Pentru a pune acest lucru în perspectivă, doar o linguriță de sare are 2.300 mg de sodiu. Deci, un pic merge un drum lung! Doar 11% din sodiul alimentar provine din sare adăugată în alimente atunci când gătești sau mănânci. Asta înseamnă că o mare parte din sare este deja în produs din procesare și ambalare. Pentru a reduce aportul de sodiu, evitați alimentele procesate și selectați alimentele cu mai puțin de 300 mg sodiu pe porție.

Reduceți zaharurile adăugate: Zaharurile care se adaugă în alimente/băuturi în timpul procesării sau preparării sunt zaharuri adăugate. Acestea nu includ zaharurile naturale din fructe și lapte. Sursele majore de zaharuri adăugate sunt: ​​băuturile răcoritoare, băuturile energizante, sucul de fructe îndulcit, bomboanele și produsele de patiserie.

Mărimea porțiunii de control: Cantitatea de alimente este la fel de importantă ca și calitatea alimentelor pe care le consumați. Mărimile porțiilor mari duc la consumul excesiv și consumul excesiv de calorii. Utilizați acest ghid manual pentru a ajuta la controlul porțiunilor.

Creșteți activitatea fizică: Pe lângă o nutriție adecvată, a fi activ este important pentru o sănătate bună. Activitatea fizică regulată reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. (Centre for Disease Control and Prevention, 2015). Faceți clic aici pentru sfaturi pentru a vă crește activitatea!