bine

Luna martie este luna națională a nutriției, moment în care Academia de Nutriție și Dietetică pune accentul pe importanța alimentației sănătoase și a menținerii unei diete echilibrate. Este important să urmați aceste principii pe tot parcursul anului, dar există o varietate de resurse care plutesc în această lună despre acest subiect popular.

Este și un subiect important - alimentația adecvată este esențială atunci când pierdeți în greutate și vă îmbunătățiți sănătatea. Iată câteva sfaturi pentru o alimentație sănătoasă pe care le puteți începe să practicați imediat:

Proteină slabă

Alegeți carnea slabă, păsările de curte, peștele, fasolea, ouăle și nucile. Cu cât mai multe fasole și nuci, cu atât mai bine.

Pofte satisfăcătoare de noapte târzie

Îți vine pofta dulce până seara târziu? Mananca fructe! Vă va satisface pofta și, în același timp, nu va fi prea multe calorii chiar înainte de culcare.

Creșteți consumul de alimente întregi

O mare varietate de substanțe nutritive sunt necesare pentru a menține sănătatea adecvată și, atunci când substanțele nutritive sunt consumate sub formă de alimente întregi, aceasta duce la beneficii mai bune pentru sănătate.

Planifica

Alocați-vă timp pe parcursul săptămânii pentru a planifica mesele și pentru a face brainstorming mesele care se pot încadra cu ușurință în seara dvs. în fiecare noapte a săptămânii.

Adăugați o culoare

Umpleți-vă planul cu alimente care prezintă o varietate de culori și acordați prioritate selecției din farfurie, începând mai întâi cu proteine, apoi cu fibre și carbohidrați.

Obțineți șapte porții pe zi

O cercetare studiu realizat în 2014 a constatat că consumul a cel puțin șapte porții de fructe și legume pe zi a fost legat de un risc cu 42% mai mic de deces prematur, cu 25% cu un risc scăzut de cancer și cu 31% cu un risc scăzut de boli de inimă sau accident vascular cerebral.

Concentrează-te pe mâncarea ta

Dacă ți-e foame, este mai probabil să mănânci în exces, deci este mai bine să mănânci suficient în timpul zilei pentru a evita mâncarea necontrolată.

Vrei mai multe sfaturi pentru a mânca sănătos? Luați astăzi provocarea dvs. cu privire la greutate și primiți resurse gratuite, cum ar fi buletinul informativ săptămânal Your Weight Matters, "Your Weight, Your Health", Toolkit și Ghidul pentru sănătate și sănătate!

Învăța. Conectați. Angajează-te.

Obțineți instrumentele de care aveți nevoie pentru a reuși în călătoria dvs. de sănătate. Alăturați-vă comunității OAC la NO COST și obțineți acces la: Educație valoroasă - Suport continuu - Conexiuni semnificative - Mult mai mult

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

4511 North Himes Avenue
Suita 250
33614. Tampa, Florida

Telefon: (800) 717-3117
Fax: (813) 873-7838
[e-mail protejat]