Provocarea hormonală

femei

Dacă sunteți femeie și aveți peste 40 de ani, atunci este posibil să vă puteți raporta la acest blog. Perimenopauza și chiar simptomele menopauzei ne pot lua adesea prin surprindere. Unele femei suferă modificări mai devreme de 40 de ani dacă au suferit o histerectomie parțială sau totală.

Să recunoaștem, doamnelor, corpul nostru se schimbă și starea noastră de spirit se schimbă și trecem de la cald la rece și nu uităm despre cum ne-am simțit cândva destul de energici de la răsărit până la apus. Dintr-o dată, somnul nostru este oprit. Suntem obosiți dimineața și, după-amiaza, avem tendința de a simți energie scăzută, precum și pofta de sare sau zahăr. Este totul hormonal? Cu toate acestea, hormonii sunt parte a declinului, așa că nu ne schimbăm dieta, nu participăm la antrenamentele de forță și nu dormim.

Studiile au indicat că după 40 de ani, forța musculară scade cu aproximativ 1% pe an. Între 60 și 70 forța musculară scade cu 15%.

Sarcopenia (pierderea masei musculare) apare pe măsură ce îmbătrânim. Scade masa musculară și funcția musculară, ceea ce determină în cele din urmă să scadă forța musculară.

Încetinirea pierderii masei musculare

Studiile arată că o dietă care conține alimente bogate în proteine, neinflamatoare, împreună cu forța și exercițiile cardiovasculare pot ajuta la menținerea masei musculare și a funcției musculare.

Am trecut prin menopauză la o vârstă fragedă, 44 de ani mai exact. Corpul meu a început să se schimbe încet. Am început să acumulez grăsime în zona centrală a trunchiului și m-am simțit tot timpul umflat și gazos. Eram alergător și am făcut câteva antrenamente de forță în acel moment, totuși un lucru a devenit clar, nu a fost suficient. Puterea mea a început să scadă, iar grăsimea corporală a început să crească.

Știam mai bine atunci să caut o soluție rapidă. După ce am asistat la mulți dintre clienții mei încercând ultimele moduri, știam că aceste metode vor eșua în cele din urmă. Pregătirea mea ca dietetician și IFMCP a confirmat că totul este lent și constant, făcând alegeri mai bune și învățând de ce are nevoie corpul tău în diferite momente din viața ta.

Importanța dietei și suplimentarea

Când eram în plină menopauză, hormonii mei erau scăpați de sub control. Suprarenalele mele preluau controlul, iar estrogenul, progesteronul și testosteronul erau în declin. A trebuit să-mi schimb dieta (să renunț la stilul meu de viață vegan) și să mă concentrez pe proteine ​​de bună calitate, legume/fibre și grăsimi sănătoase.

Nu spun că nu poți fi vegan și să-ți susții corpul prin menopauză, trebuie doar să-ți iei timp pentru a găsi sursele potrivite de proteine ​​care să se potrivească nevoilor corpului tău. Pentru mine, stilul de viață vegan mă determina să pierd mușchi. Am descoperit că pentru tipul meu de corp nu aveam nevoie de multă grăsime. Aveam nevoie de mai multe proteine ​​și trebuia să fie răspândite pe tot parcursul zilei. De asemenea, trebuia să fac detoxifiere regulată pentru a-mi susține ficatul, deoarece hormonii mei erau scăpați de sub control.

Am folosit suport suplimentar sub formă de vitamina D, magneziu, suport suprarenalian și suport hepatic de fază I și fază II. Trebuia să scot toxinele din corpul meu pentru a nu cauza mai mult echilibru.

Sportivul feminin de peste 40 de ani

Sportiva de sex feminin mai în vârstă pare să urmărească un sport ca modalitate de a face mișcare, indiferent dacă este vorba de un maraton de 10K, ½, jucând tenis sau conducând un ironman. Femeile vor să concureze sau să îmbunătățească starea de sănătate sau să mențină condiția fizică.

Majoritatea femeilor peste 40 de ani vor observa o scădere a forței musculare, a masei osoase, a flexibilității și a gamei de mișcare. Este posibil să observe o scădere a puterii maxime și a consumului maxim de oxigen.

Este foarte important ca sportiva să ia suficiente calorii pentru a-și susține sportul ales, plus ceea ce are nevoie zilnic. Privind caloriile, macro-urile reale (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micros (fier, calciu, potasiu, vitamina D, magneziu etc.) sunt cheia unei diete bine echilibrate. Nu uitați că este individualizat, deci este important să lucrați cu un dietetician care înțelege nutriția sportivă.

1. Bea lichid. Nivelurile de lichide scad pe măsură ce îmbătrânim datorită scăderii masei musculare. Dacă nu vă hidratați corespunzător, există mai puțină transpirație disponibilă. Este important să luați nu doar suficientă apă, ci să vă țineți sub control electroliții (potasiu, sodiu).

2. Consumați carbohidrați cu indice glicemic scăzut. Acestea sunt foarte importante din punct de vedere nutrițional, precum și un suport de fibre solubile și insolubile.

3. Distribuiți-vă proteinele pe tot parcursul zilei. Dacă mănânci proteine ​​o singură dată pe zi (și multe din ele), atunci corpul tău nu o va folosi corect. Veți păstra suplimentul ca grăsime și veți promova eliberarea insulinei.

4. Includeți fibre în dieta dvs., în special fibre solubile. Spun asta de peste 20 de ani. Fibrele solubile și insolubile sunt esențiale din mai multe motive. Ajută la promovarea bacteriilor bune din intestin, te umple, ajută la stabilizarea zahărului din sânge și la eliminarea hormonilor nedoriti.

5. Consumați grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt foarte importante pentru creierul nostru și pentru energie. Cât de mult consumați va depinde de nevoile dvs. specifice de formare. Un lucru pe care îl știm este că grăsimile sănătoase ne dau un sentiment de sațietate.

6. Faceți un test de bio-impedanță. O mașină de Bio-Impedanță vă testează masa slabă, fără grăsimi și nivelurile de lichide. Va trebui să găsiți un dietetician care să folosească această mașină. Folosesc unul de peste 20 de ani și ajută la îndepărtarea focalizării de pe scară, mutând focalizarea pe o masă corporală slabă sănătoasă. Pentru toată lumea, dar mai ales pentru femeile de peste 40 de ani, odată ce pierdem masa corporală slabă, este greu să o recâștigăm și vom începe să vedem o creștere a grăsimii corporale.