Squats sau Shots? Alegerea ta.
Julia Solimine
Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier
A lucra regulat și a mânca sănătos este baza unui stil de viață sănătos. Consumul de alcool afectează capacitatea mușchilor de a se repara după un antrenament. Mușchii tăi au nevoie de substanțele nutritive adecvate pentru a-ți atinge câștigurile binemeritate, iar alcoolul afectează acest proces în multe moduri diferite.
Calorii goale
Caloriile goale sunt calorii care nu oferă nici o valoare nutrițională dietei. Alcoolul este plin de calorii goale - o singură lovitură de gin conține 97 de calorii, iar un pahar de vin de 6 oz are între 110 și 300 de calorii, în funcție de dulceața și conținutul de alcool. Numărul ridicat de calorii și lipsa de substanțe nutritive este un mod în care alcoolul încetinește progresul.
Creșterea musculară
Sinteza proteinelor este procesul prin care mușchii tăi trec pentru a crește. Este atins prin exerciții fizice regulate și nutriție adecvată, care asigură faptul că mușchii dvs. sunt capabili să se repare și să se reconstruiască eficient. Procesul de sinteză a proteinelor are loc 24-48 de ore după antrenament, iar consumul de alcool în acest timp îl poate afecta negativ.
Când neglijezi acest proces, corpul tău intră într-o stare catabolică. Într-o stare catabolică, țesuturile musculare se descompun mai degrabă decât se construiesc. Alcoolul întrerupe procesul de sinteză a proteinelor și nu permite mușchilor să se repare așa cum ar trebui după sesiunea de sudoare.
Hormoni
Creșterea musculară este determinată de doi hormoni din corpul nostru: testosteron și hormonul de creștere uman. Consumul de alcool poate avea un impact asupra mai multor hormoni pe care organismul îl eliberează cu până la 70%. Acesta este un alt mod prin care consumul de alcool afectează câștigurile binemeritate.
Alcoolul este un lichid bogat în calorii și cu un conținut scăzut de nutrienți, care vă deshidratează corpul și modifică activitatea hormonală, ceea ce face dificilă realizarea creșterii musculare. Obiceiurile tale de a bea pot fi motivul pentru care pui ore la sală, dar nu vezi rezultatele dorite. Dacă vrei să fii pregătit pentru plajă în această vară, este timpul să schimbi berea rece pentru un shake de proteine.