Olivier Poirier-Leroy

28 februarie 2017 · 3 min citit

Anterior, în seria noastră de articole și sfaturi care acoperă nutriția pentru sportivii de colegiu, am discutat despre cunoștințele dietetice ale sportivilor diviziei I NCAA și despre efectele dăunătoare ale deshidratării asupra performanței atletice și chiar asupra performanței academice.

pentru

În această postare vom analiza strategiile de hidratare pentru sportivi, care îi vor ajuta să rămână la maximum de aportul de apă, astfel încât să poată performa cel mai bine atunci când contează cel mai mult.

1. Începeți dimineața cu un pahar mare de apă. Este tentant să ne gândim că pierdem cantități semnificative de volum de apă din cauza transpirației nebunești în timpul antrenamentelor noastre, dar nu este cazul. Cu fiecare respirație pe care o respirați (cu fiecare mișcare pe care o faceți) expulzați vapori de apă. Nu de mult, o cantitate abia perceptibilă, de fapt, dar când considerați că facem aproximativ 20.000 de respirații pe zi, începe să se adune destul de repede! Acesta este motivul pentru care ne trezim ușor deshidratați, unii cu mai multă gură de bumbac decât alții. Aveți o sticlă de apă sau un pahar înalt gata să treacă la pat atunci când vă treziți pentru a umple apa pierdută în timpul somnului.

2. Bea apă în mod regulat, nu doar atunci când lucrezi. Pe parcursul unei zile obișnuite, pierdeți 2,5 căni de apă doar din respirația gurii. Poveste adevărată! Când ajungem la sală, suntem întotdeauna conștienți de apa potabilă, dar când trecem prin ziua noastră este ușor să uităm să lovim fântâna de apă sau să luăm înghițituri din sticla de apă. Dar o hidratare adecvată nu este doar ceva la care ar trebui să fii atent atunci când te afli la sală, ar trebui să fie un obicei pe tot parcursul zilei. Când ieși din casă dimineața, verifică esențialul; portofel, telefon mobil, chei, sticlă de apă.

3. Completați-vă hidratarea înainte de antrenamente. Majoritatea sportivilor vor aștepta până când vor avea gura uscată cu sete pentru a începe să bea apă. Chris Algieri, fost campion WBO Junior Welterweight și antrenor de nutriție de performanță la Universitatea Stony Brook, recomandă sportivilor să-și completeze hidratarea, consumând între 16 și 20 uncii de apă cu aproximativ o oră înainte de rutina sau antrenamentul de antrenament. În timpul antrenamentelor, continuați să consumați 6-8 oz pentru fiecare 20 de minute de activitate și loviți sticla de apă cu mult timp după aceea pentru a umple complet cu 20-24 uncii de apă.

4. Gatorade vs. Apă. Băuturile cu electroliți au devenit foarte populare în sălile de sport și pe margine de la dezvoltarea sa la Universitatea din Florida în anii 1960. Beneficiile acestor băuturi deseori încărcate cu zahăr sunt relativ limitate atunci când antrenamentele durează o oră sau mai puțin. Cu toate acestea, ele pot fi utile în încetinirea declinului performanței în timpul exercițiilor fizice și a antrenamentelor care durează mai mult de o oră. Băuturile pe bază de carbohidrați, cum ar fi Gatorade și Powerade, pot ajuta la creșterea performanței. Cercetările au arătat că a face doar o clătire a gurii cu băuturi cu carbohidrați poate păcăli creierul să creadă că mai multă energie coboară pe conducte. O cantitate optimă este de 30-50g de carbohidrați pe oră de exercițiu pentru a vă menține performanța pe drumul cel bun. În plus, Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca adăugarea de sodiu la amestecul de băuturi de antrenament va ajuta la menținerea retenției de lichide, astfel încât să nu faceți pipi la fiecare 20 de secunde în timpul antrenamentelor.

Când vine vorba de antrenamente mai bune, a fi hidratat corespunzător este la fel de ușor și de eficient pe cât devine.

Nu numai că veți obține performanțe mai bune pe parcursul antrenamentului, dar procesele metabolice ale corpului dvs. vor funcționa mai eficient, vă veți recupera mai repede și veți avea chiar mai multă energie.

Aceasta este o revenire destul de bună pentru a face o mână de excursii la fântâna de apă pe parcursul zilei.