Dacă v-ați hotărât să pierdeți câteva kilograme, trebuie să vă exercitați cu sensibilitate și să vă împachetați dieta cu alimente nutritive care scad aportul zilnic de calorii. Atunci când urmărești scăderea în greutate, 1200 de calorii pe zi este probabil cel mai scăzut nivel de calorii pe care ar putea să-l facă o femeie. Pe de altă parte, cifra variază în jurul valorii de 1500-1700 pentru bărbați. Înainte de a merge la un plan de dietă cu restricții calorice, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul.

dietă

Rezultate dietă 1200 calorii

Se știe că, cu cât oamenii sunt mai activi din punct de vedere metabolic, cu atât ard mai multe grăsimi. Conform unei estimări aproximative a Ghidurilor dietetice pentru americani, un adult activ arde aproximativ 2.200-2.400 de calorii pe zi. Prin urmare, prin reducerea aportului zilnic de calorii, el/ea creează un deficit de aproximativ 1.000 de calorii pe zi, ceea ce vă ajută în cele din urmă să pierdeți 2-3 kilograme pe săptămână. Pentru un adult sedentar, pierderea în greutate este de doar 1 kilogram pe săptămână.

Meniuri de 1200 de calorii

Eșantion de 1200 de calorii pentru dieta

Dacă speculați cum să mâncați într-o dietă de 1200 de calorii, atunci așa ar trebui să arate diagrama zilnică a alimentelor. Acest meniu eșantion este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați cu 1200 de calorii, oferind aproximativ 19% kcals de proteine. Asigurați-vă că beți suficientă apă.

Meniu 1200 Calorie Diet

Mic dejun

  • Pâine integrală (1 felie medie)
  • Jeleu (2 lingurițe, poate fi schimbat cu 1/2 fructe)
  • Grâu mărunțit, cereale pentru micul dejun (1/2 cană, poate fi schimbat cu 1 felie de pâine)
  • O ceașcă de lapte degresat
  • Suc de portocale (3/4 cană, poate fi schimbat cu 1 ½ fructe)
  • O ceașcă de cafea sau ceai (neîndulcit)

Gustare

  • Fructe (măr, afine sau zmeură)
  • Nuci (1/4 uncie)

Masa de pranz

  • Un sandviș de friptură de vită (2 felii medii de pâine integrală, 2 uncii de friptură de vită slabă, 3 felii medii de roșie, 1 frunză de salată)
  • Un măr de mărime medie

Dieta de 1200 de calorii pentru bărbați

Gustare

  • Popcorn (2 ½ căni, poate fi schimbat cu o felie de pâine)

Masa de seara

  • Somon (2 uncii, poate fi schimbat cu 2 piept de pui slab) gătit cu ulei vegetal
  • Fasole verde, morcovi, alte legume (1/2 cana)
  • Un mic rulou de cină

Plan de 1200 de calorii vegetariene pentru slăbire

Este ușor de urmărit un plan de dietă vegană cu conținut scăzut de grăsimi, 1200 calorii, oferind aproximativ 21% kcals de proteine ​​și 49% kcals de carbohidrați.

1200 de calorii Dieta Pierdere in Greutate

Mic dejun

  • Paine integrala (2 felii)
  • Unt de semințe de dovleac sau unt natural de arahide (2 linguri)
  • Jumătate de banană

Gustare

  • Un măr mic

Masa de pranz

  • Salata verde cu legume suplimentare (2 cani, ceapa rosie feliata, ardei gras, rosii)
  • Brânză vegană mărunțită (1 uncie)
  • Fasole neagră (1/2 cană)
  • Jumătate din mango sau orice alt fruct

Dieta de 1200 de calorii pentru femeie

Gustare

Masa de seara

  • O jumătate de cană de orez brun amestecat cu 1 linguriță de ulei de susan
  • Legume (2 căni, ceapă, ardei gras, ciuperci, mazăre)
  • Tofu (6 uncii)

Plan de dietă diabetică 1200 calorii

Este un plan de masă cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, care oferă 55% kcals de carbohidrați.

Mic dejun

  • Făină de ovăz îmbogățită (4 uncii, poate fi schimbată cu 1/2 cană de cereale gata de consum, 1 uncie de grâu pufos)
  • Lapte degresat (1/2 la 1 cană)

Gustare

  • Un măr crud, pere, kiwi sau morcov (poate fi schimbat cu 1 mini bagel de ou, iaurt degresat, 2 uncii de brânză de vaci sau 1 porție de smoothie de fructe)

Masa de pranz

  • Un sandviș de pui (poate fi schimbat cu un ton cu pâine pita, un sandviș de curcan, paste cu spanac gătite cu ulei de măsline sau sandviș cu brânză și fructe)
  • Morcov crud (6 uncii, poate fi schimbat cu legume fierte amestecate sau 1 cană dovlecei fiert)

Dieta sănătoasă de 1200 de calorii

Gustare

  • Stafide fără semințe (25 de stafide, pot fi schimbate cu 1/2 cană de broccoli crud, 4 uncii de morcov crud sau 1 măr de mărime medie)
  • Arahide prăjite uscate (1 uncie, fără sare)

Masa de seara

  • Orez brun gătit cu legume și carne (1 porție, poate fi schimbat cu 1 cană de paste spaghete)
  • Broccoli (1 porție, poate fi schimbat cu 4 uncii de legume amestecate fierte, 1/2 cană de kale fiartă, 1 cană de napi fierți sau 1/2 cană de sparanghel fiert)

Gustare

  • Iaurt (8 uncii, alte opțiuni sănătoase includ 1 melon crud, 1/2 uncie de fructe amestecate uscate, 1 cană de pepene verde sau 1 banană de dimensiuni medii)

Planul de 1200 de calorii

Plan de dietă indiană de 1200 de calorii

Este o dietă sănătoasă, cu suficiente proteine, carbohidrați și grăsimi esențiale, oferind corpului tău un impuls nutrițional zilnic. Păstrați porțiile mici și evitați gustările grele înainte de prânz și cină, deoarece vă pot ucide apetitul.

Mic dejun

  • Iaurt (7-8 uncii)
  • Ovăz (1/2 cană, alte opțiuni sănătoase sunt 1 pâine cu mai multe cereale sau 1 ½ roti de grâu integral)
  • Un albus de ou (poate fi schimbat cu un castron de muguri sau 1 felie de branza proaspata)

Gustare

  • Un fruct de dimensiuni medii, cum ar fi pere, măr sau banane

Masa de pranz

  • Unul sau doi chapattis (alte opțiuni sănătoase sunt 1/2 cană de orez brun sau quinoa)
  • Rajma sau fasole roșie (1 castron, alte opțiuni sănătoase sunt dals întregi, chana sau brânză proaspătă)
  • Legume verzi cu frunze (150g)
  • Pește sau pui (120g)
  • Iaurt (100g)

Dieta vegană de 1200 de calorii

Gustare

Masa de seara

  • Un castron cu supă de legume proaspete
  • Chapattis din grâu integral (poate fi schimbat cu orez brun, quinoa sau paste cu cereale integrale)
  • Pui, pește sau carne de oaie (150g)
  • Legume de sezon (100g)
  • Iaurt (100g, alte opțiuni sănătoase sunt lapte degresat sau raita)