pierderea

Să devenim serioși și să elaborăm un plan. Pierderea în greutate este o muncă grea, așa că trebuie să știm ce să facem și cum să obținem rezultatele dorite. Iată câteva concepte de luat în considerare atunci când începeți să vă planificați succesul.

Motivație

Fii realist. Dacă sunteți gata să pierdeți, trebuie să fiți gata să vă dedicați 30 de minute, 5 zile în fiecare săptămână la mers (sau exerciții fizice mai viguroase). De asemenea, trebuie să fiți gata să faceți cumpărături diferit, să încercați alimente noi și/sau să gătiți într-un mod nou. Dacă nu sunteți gata să tăiați fast-food-urile, chipsurile, berile sau vinul, este posibil să nu fiți gata să pierdeți.

Rata metabolică bazală (BMR)

Aceasta este viteza cu care corpul tau arde calorii pentru ca tu sa existe. Adică, numărul de calorii necesare pentru menținerea funcțiilor normale ale corpului (adică să respire, să ai ritmul cardiac, să te miști etc.). Pe măsură ce devii o persoană mai mică, BMR-ul tău scade. Vă puteți calcula BMR astfel încât să știți câte calorii să mâncați pentru a rămâne aceeași greutate.

Fă calculul!

1. Există 3500 de calorii (kcals) pe kilogram de grăsime (NU APĂ)
2. Pentru a pierde 3500 de calorii va trebui să reduceți (MAI MIC decât BMR-ul) în mod constant și să anticipați modificările în funcție de rata de restricție calorică. Așteptați-vă să pierdeți mai repede dacă reduceți mai mult/zi, dar mâncați pe tot parcursul zilei este important. Nu te înfometa și încearcă să mănânci de 5 ori pe zi (mese mici/gustări) pentru a-ți arde corpul mai constant.
A. Exemplu:
eu. Dacă tăiați 200kcals/zi = 17 zile/lira (aproximativ 2 #/lună)
ii. 300kcals/zi = 11 zile/lira (3 #/lună)
iii. 400kcals/zi = 8 zile/lira (3,5 #/lună)
iv. 500kcals/zi = 7 zile/lira (4 #/lună)

Exercițiul contează?

Contează, dar nu te ajută direct să slăbești. Motivul pentru care exercițiul fizic este important pentru pierderea în greutate este că este mult mai probabil să aveți succes în menținerea pierderii DACĂ vă exercitați mai mult de 3 ori/săptămână. Exercitiile fizice nu te fac sa slabesti decat daca faci exercitii fizice mai mult de 4 ore pe zi.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta!

Obțineți aprobarea de către un medic înainte de a începe un program de slăbire. Este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru suprimarea poftei de mâncare dacă scăpați zilnic aportul total de kcals la mai puțin de 1200 kcals/zi. Probleme medicale care pot afecta pierderea în greutate
A. Hipotiroidism necontrolat
b. Utilizarea cronică a steroizilor orali
c. Anemie severă, netratată

Câteva sfaturi de bază

Nu vă cântăriți în fiecare zi - măsurați doar fluctuațiile apei.

Faceți calculele și știți la ce să vă așteptați, evitați surprizele, anticipați-vă succesul

Nu renunțați dacă aveți o masă proastă, o zi proastă sau o săptămână proastă, recunoașteți-o și continuați.

Rămâneți bine hidratat cu apă (apa aromată este prea bună, atâta timp cât nu are calorii).

Recompensați-vă cu un premiu (care nu este legat de alimente) atunci când vă mențineți planul.