avantaje

Flotări sunt unul dintre exercițiile de bază pentru antrenamentul cu greutăți și sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai eficiente exerciții de fitness de până acum. Puteți face flotări pentru a vă întări mușchii pieptului și diferite alte părți ale corpului superior. Manere push-up (cunoscute și sub numele de bare push-up) sunt o modalitate excelentă de a profita la maximum de acest exercițiu. Acestea nu numai că intensifică efectele flotărilor, dar sunt și o modalitate excelentă de a vă antrena mușchii cu impact minim asupra articulațiilor.

În acest articol, veți afla tot ce trebuie să știți despre mânerele flexibile și flotările în general. Noi vom Ajutor cu câteva sfaturi despre modul de efectuare a exercițiilor, și explicați avantajele barelor push-up. De asemenea, dorim să introducem câteva variante eficiente care pot fi realizate cu acest echipament de antrenament foarte practic.


Flotări - de asemenea, un exercițiu eficient, fără bare de flotare

Cel Mare avantajul flexiunilor este că pot fi efectuat oriunde. Nu aveți neapărat nevoie de echipament pentru exerciții, astfel încât antrenamentul dvs. rămâne extrem de flexibil. Este în principal mușchii pieptului și brațului (triceps) care sunt instruiți atunci când faci flotări. Intregul musculatura umărului, în special secțiunea frontală, este de asemenea implicată. Mulți oameni nu își dau seama de acest lucru, deoarece trebuie să încordați întregul corp atunci când faceți flotări și trebuie să mențineți această tensiune pe tot parcursul exercițiului, mușchii trunchiului și feselor sunt, de asemenea, afectate într-o măsură care nu trebuie subestimată. Prin urmare, într-un fel, flexiunile constituie un antrenament total al corpului.

Efectuarea corectă a exercițiilor

Indiferent dacă utilizați sau nu bare de împingere, flotările trebuie efectuate după cum urmează. Coboară în genunchi și susține-ți greutatea pe mâini. În poziția inițială, dvs. mâini ar trebui să fie nivel cu pieptul tău. Acum, întindeți picioarele înapoi și susține-ți greutatea pe vârfurile degetelor de la picioare. Din această poziție, coborâți corpul spre podea, inhalând pe măsură ce coborâți. Când nasul e aproape pe podea, folosește-ți brațele pentru a te împinge din nou în sus, la poziția de plecare, expirând în timp ce faceți acest lucru.

Când faceți exercițiul, vă rugăm să luați în considerare următoarele aspecte:

  • Ta corpul trebuie să formeze o linie dreaptă, adică evitați să vă scufundați spatele sau să vă împingeți fesele în aer. În mod ideal, ar trebui să cereți cuiva, de preferință un antrenor de fitness, să vă verifice și să vă corecteze postura atunci când începeți să faceți flotări pentru prima dată.
  • Ta arme si al tau cutia toracică, ta burtă, ta înapoi, ta fese si al tau picioaretrebuie tensionatpe tot parcursul exercițiului.
  • Ar trebui a executa repetările într-un mod controlat. Scopul nu este de a face cât mai multe flotări posibile, ci să le faci cât mai precis posibil. Cu puțină practică, veți putea în curând să obțineți un număr mare de repetări pe set!
  • Pentru a vă proteja articulațiile cotului și a menține tensiunea toracică, nu întindeți niciodată brațele până la capăt în cea mai înaltă poziție.


Greșeli care trebuie evitate

  • Mulți oameni nu își încordează suficient corpul, cu rezultatul că lor soldurile se lasă în timp ce ei fac exercițiul și al lor brațele sunt instabile. Adesea, oamenii neexperimentați împing și ei fesele în sus.
  • Dacă nu aveți suficientă putere în brațe și piept (încă), veți pune o mulțime de încordați-vă pe încheieturi. Acest lucru poate duce la durere. Soluția ideală este de folosit bare de împingere. Veți afla mai multe despre avantajele lor pe măsură ce citiți în continuare acest articol.
  • Cei care doresc să facă cât mai multe repetări, într-un timp cât mai scurt, tind să nu coboare complet corpul. Așa fac nu utilizați întreaga gamă de mișcare pentru fiecare împingere. Rezultatul este un antrenament ineficient.


Avantajele barelor push-up

Bare push-up pentru un nivel ridicat de confort

În primul rând: flotările se pot face oriunde, dar unele suprafețe sunt mai puțin potrivite decât altele. A suprafață dură, de exemplu, poate limita confortul antrenamentului și chiar duce la leziuni ale pielii sau ale mâinilor. De asemenea, când vine vorba de covorul dintr-o cameră de hotel, habar nu aveți cine a folosit camera în trecut și ce au făcut acolo. Manerele push-up sunt Soluția! Aceste dispozitive de antrenament la îndemână poate fi ușor dus oriunde, făcând antrenament ca igienic și confortabil pe cat posibil.