nutriție

Adolescența pare a fi sinonimă cu obiceiuri alimentare neregulate, întrucât viața tipică a adolescentului se umple de prieteni, activități după școală și teme. Adolescenții au libertatea de a-și face propriile alegeri și mănâncă mai mult, vizitează restaurante de fast-food mai des și primesc mâncare de la automatele școlare.

Liniile directoare dietetice pentru adolescenți

Adolescența este, de asemenea, un moment de creștere și dezvoltare rapidă care face ca obiceiurile alimentare sănătoase să devină și mai importante. Prin urmare, este extrem de important ca adolescenții să fie încurajați să facă alegeri nutritive.

Calorii

Datorită creșterii și activității, băieții adolescenți au nevoie de 2.500-2.800 pe zi, în timp ce fetele au nevoie de aproximativ 2.200 pe zi. Cel mai bine este să obțineți aceste calorii din proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și fructe și legume.

Proteină

Pentru ca organismul să crească și să mențină mușchii, adolescenții au nevoie de 45-60 de grame pe zi. Majoritatea adolescenților pot satisface cu ușurință această nevoie, consumând carne, pește și lactate, dar vegetarienii ar putea avea nevoie să își mărească aportul de proteine ​​din surse non-animale, cum ar fi alimente din soia, fasole și nuci.

Calciu

Fundația pentru o viață de oase puternice este construită în adolescenți și tineri până la vârsta de aproximativ 30 de ani. Aceasta reprezintă masa lor osoasă de vârf - cea mai puternică va fi oasele lor vreodată. Mulți adolescenți nu primesc cantități suficiente de calciu, ceea ce duce la oase slabe și osteoporoză mai târziu în viață. Încurajați adolescenții să reducă sifonul și alte alimente prea dulci, care aspiră calciu din oase. Cei 1.200 mg de calciu necesari pe zi ar trebui să provină din lactate, suc și cereale îmbogățite cu calciu și alte alimente bogate în calciu, cum ar fi semințele de susan și verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul.

Deficitul de fier poate duce la anemie, oboseală și slăbiciune. Băieții au nevoie de 12 mg în fiecare zi, iar fetele adolescente, care deseori pierd fier în timpul menstruației, au nevoie de 15 mg. Alimentele bogate în fier includ carnea roșie, puiul, fasolea, nucile, cerealele integrale îmbogățite și verdeața cu frunze, cum ar fi spanacul și varza.

Tăiați băuturile cu sodă

În cazul în care copiii dvs. consumă în mod regulat băuturi carbogazoase, aceștia prezintă un risc mai mare pentru o serie de probleme de sănătate, inclusiv obezitatea, diabetul de tip 2 și oasele chiar mai slabe. Băuturile cola sunt o alegere deosebit de slabă, deoarece conțin acid fosforic care poate avea un efect deosebit de slab asupra sănătății oaselor. Unele studii au legat băuturile răcoritoare de un risc crescut de fractură osoasă și de o reducere a densității minerale osoase la copii. Consumul regulat de băuturi răcoritoare, în special la adolescente, a fost legat de osteoporoză în viața ulterioară.

Sfaturi pentru părinți

Amintiți-le adolescenților să mănânce micul dejun, prânzul și cina

Omiterea meselor nu ajută la pierderea în greutate și le va împiedica să obțină toți nutrienții de care au nevoie.

Modelează un comportament bun

Mănâncă bine, manifestă o atitudine sănătoasă față de mâncare, afișează o imagine corporală bună și du-te singur un stil de viață activ!

Controlul porțiunilor

Recunoașteți că adolescenții vor mânca mâncăruri rapide, totuși încurajați să cumpărați cele mai mici porții disponibile și să împărtășiți o masă cu un prieten. De asemenea, încurajați adolescenții să facă alegeri nutritive pentru băuturi, cum ar fi apa de seltzer și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, în loc de obezitate care provoacă băuturi răcoritoare.

Încurajați citirea etichetelor nutriționale

Accentuați substanțele nutritive cheie pentru adolescenți care ar putea fi puțini - cum ar fi calciu și fier. Începând ziua cu un castron de cereale cu lapte este o modalitate excelentă pentru adolescenți de a obține mai mult calciu.

Stai activ

Încurajați adolescenții să aleagă o activitate de care se bucură și să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute până la 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii.

Resurse pentru adolescenți

Sănătatea fetelor ajută fetele (cu vârste între 10 și 16 ani) să învețe despre sănătate, creștere și problemele cu care se pot confrunta. Girlshealth.gov promovează comportamente sănătoase și pozitive la fete, oferindu-le informații fiabile și utile de sănătate într-un mod distractiv, ușor de înțeles.

Teens Health face parte din familia de site-uri web KidsHealth. Aceste site-uri, administrate de Centrul non-profit Nemours pentru copii pentru sănătate, oferă informații corecte și actualizate despre sănătate, concepute doar pentru adolescenți.

Sursă: HELPGUIDE.ORG în colaborare cu publicațiile Harvard Nutrition și Parents for Health