13.09.2018 ∙ 6 minute timp de citire

adulții vârstă

Indiferent de vârsta ta, o alimentație bună este importantă. Alimentatie buna poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase și, de asemenea, poate ține la distanță anumite boli și boli, mai ales dacă o dietă bună este combinată cu exerciții fizice regulate.

Cu toate acestea, nu se poate evita faptul că cerințele dvs. nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrâniți. Așa cum un copil nu ar fi supus aceleiași diete ca un adult de 40 de ani, la fel sunt supuși și adolescenții diferite nevoi nutritive comparativ cu adulții mai în vârstă.

Prin urmare, este important să știm ce este mai bine să mănânci și să bei, în fiecare etapă a vieții tale. Acest articol evidențiază câteva cerințe nutriționale cheie ale adolescenților și modul în care aceste cerințe diferă pentru vârstnici.

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații despre cum să vă asigurați că obțineți cea mai bună nutriție posibilă sau doriți idei pentru planuri de masă care vă asigură că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie, puteți contacta și un tutore de nutriție de la Superprof pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă și cum poate face minuni pentru corpul dumneavoastră.

La fel, profesorii de nutriție de la Superprof sunt bine poziționați pentru a vă învăța instrumentele necesare pentru a fi mai conștienți de cum să identificați alimentele sănătoase atunci când faceți cumpărături, ceea ce poate face o mare diferență atunci când vine vorba de îmbunătățirea calității dietei normale.

O dietă echilibrată este importantă, indiferent dacă luați în considerare nevoile nutriționale ale unui adolescent sau dieta unei persoane în vârstă. (Sursa imaginii: CC0 1.0, OpenClipart-Vectors, Pixabay)

Nevoile nutriționale ale unui adolescent

Când ești adolescent, corpul tău crește în multe feluri. Ca rezultat, o alimentație bună este crucială în această etapă a vieții. În ciuda acestui fapt, adolescenții sunt adesea asociați cu a avea unele dintre cele mai proaste diete din jur, cu un accent perceput pe gustări nesănătoase, alimente procesate sau chiar sări peste mese cu totul.

Deși acest lucru cu siguranță nu va fi cazul fiecărui adolescent, dacă știți despre un adolescent care are o alimentație mai puțin optimă, atunci principalul lucru pentru a le informa este că tratează ocazional, fie sub formă de băuturi zaharoase, ciocolată sau alte gustări, sunt bine, dar cheia este echilibrul, și așa ar trebui să se asigure în continuare că primesc nutriția de care au nevoie corpurile lor în creștere.

În general, când vine vorba de dietă, adolescenții ar trebui să se concentreze in cele ce urmeaza:

  • Obținerea a cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, de preferință mai mult;
  • Nu omiteți nicio masă;
  • Limitarea alimentelor bogate în zaharuri, săruri și grăsimi saturate; și
  • Rămân hidratat - de obicei, aproximativ opt pahare de apă pe zi ar trebui să fie suficiente.

O dietă echilibrată este, de asemenea, crucială, concentrându-se pe consumul unui amestec de proteine, carbohidrați, lactate sau alternative adecvate, împreună cu o mulțime de fructe și legume.

În plus, adolescenții ar trebui să încerce să încorporeze o rutină regulată de exerciții în viața lor și cuplează acest lucru cu o dietă bună. Exercițiile fizice pot fi luate în mai multe forme, de la alergare și jogging, până la mersul pe jos și la înot. Cantitatea de exercițiu necesară pentru fiecare adolescent va varia probabil, în funcție de factori cum ar fi dacă adolescentul în cauză este supraponderal și cât de intens pot exercita.

Dacă aveți îndoieli cu privire la cât de mult exercițiu este cel mai bun, merită consultarea cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru o evaluare completă.

Pentru mai multe îndrumări cu privire la alimentele și gustările care sunt excelente pentru adolescenți sau dacă doriți să aflați mai multe despre cele ale corpului cerințele nutriționale din timpul adolescenței, de asemenea, puteți contacta un tutor pe Superprof pentru informații suplimentare. Introduceți codul poștal pentru a găsi un tutor în zona dvs. locală care să vă poată oferi asistență, deși lecții la distanță sunt posibile și dacă preferați să lucrați cu cineva online.

Gustările nesănătoase ar trebui reduse la minimum atunci când vine vorba de nutriție pentru adolescenți. (Sursa imaginii: CC0 1.0, 41330, Pixabay)

Diferențele în nutriția vârstnică

Deși este important să mențineți o alimentație bună și să faceți mișcare, indiferent de vârsta dvs., nu se poate nega acest lucru necesitățile tale nutriționale se schimbă pe măsură ce îmbătrânești.

De exemplu, în timp ce nutrienți precum fier, vitamina C și vitamina B12 poate fi important pentru adolescenți, pe măsură ce îmbătrânești, accentul tinde să se deplaseze către nutrienți, cum ar fi:

  • Vitamina B12;
  • Calciu;
  • Vitamina D; precum și
  • Fibră.

O modalitate excelentă de a vă asigura că adulții vârstnici primesc o astfel de nutriție, asigurându-vă că mâncați alimente precum cereale fortificate, carne slabă, legume verzi cu frunze, pește gras, iar laptele sau o sursă de jurnal echivalentă poate fi o modalitate excelentă de a lucra către un dieta echilibrata si variata.

Una dintre principalele schimbări în cerințele nutriționale ale adulților în vârstă este faptul că, în general, necesarul de energie dintre persoanele în vârstă tind să fie mai mici decât adulții mai tineri, din cauza mai multor factori, cum ar fi o reducere a mobilității sau a exercițiilor fizice.

Drept urmare, este posibil ca adulții mai în vârstă să nu aibă nevoie să mănânce la fel de mult ca adulții mai tineri, iar alimentația în exces poate duce la probleme precum supraponderabilitatea. Cel mai bun mod de a contracara astfel de probleme este să încercați să vă asigurați că adulții mai în vârstă participă în continuare sport regulat.

În general, treizeci de minute de exercițiu de cel puțin cinci ori pe săptămână este considerat suficient pentru persoanele în vârstă și poate ajuta la reducerea riscului de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul. Exercițiul care implică antrenament de forță poate fi, de asemenea, benefic pentru adulții în vârstă.

În plus, ar trebui să se ia în considerare ceea ce mănâncă adulții în vârstă și dacă este sănătos, echilibrat și în conformitate cu necesarul de energie al corpului lor.

La fel, dacă obținerea unei alimentații suficiente devine o problemă pentru persoanele în vârstă - poate din cauza bolii, lipsei de mobilitate sau a lipsei de fonduri, atunci ar fi util să vedem dacă este posibil să aveți mese sănătoase gătite în loturi și înghețate, astfel încât cel puțin câteva zile să nu trebuiască să gătească o masă de la zero pentru a obține beneficiile unei mese nutritive.

Am fost tratat cu multe rețete de hrană sănătoasă la cursurile mele de nutriție!

Exercițiul face parte dintr-un stil de viață sănătos și este foarte important atunci când se iau în considerare nevoile nutriționale mai largi ale unui adolescent. (Sursa imaginii: CC BY-SA 3.0, Nick Youngson, Alpha Stock Images)

Aflați mai multe despre nutriție pentru adolescenți și adulți mai în vârstă

În cele din urmă, cheia pentru a avea un dieta sanatoasa, și, sperăm, un corp sănătos, este să vă asigurați că:

  • Tu mănâncă corect cu o dieta sanatoasa, echilibrata;
  • Tu limitează numărul de gustări nesănătoase sau alimente procesate pe care le consumați; și
  • Tu Fă sport regulat.

Deși aceste principii cheie ar trebui respectate de-a lungul a aproape toate etapele vieții, este adevărat că exact ceea ce ar trebui să mâncăm și provocările cu care ne confruntăm atunci când căutăm o dietă echilibrată să difere în funcție de câți ani avem.

De exemplu, adolescenții se pot simți uneori foarte flămânzi, ceea ce ar putea fi legat de faptul că corpul lor crește sau că sunt adolescenți activi în special. În astfel de cazuri, provocarea este să ne asigurăm că adolescentul mănâncă mese regulate, echilibrate, și nu caută să-și umple foamea prin alimente procesate sau alte gustări sau băuturi zaharate.

În schimb, o persoană în vârstă se poate lupta pentru a obține nutriția corectă de care are nevoie, deoarece nu este capabilă să gătească în mod regulat pentru ei înșiși sau poate că nu are banii disponibili pentru a cumpăra ingrediente proaspete tot timpul.

În astfel de cazuri, provocarea devine atunci cum să găsim o modalitate de a ne asigura că individul continuă să mănânce o dietă echilibrată, fără a deveni riscul unei malnutriții. Gătit în vrac și congelarea alimentelor pe loturi este un astfel de mod prin care aceste probleme pot fi abordate.

Indiferent de vârsta dvs., principalul lucru este să încercați să faceți cele mai bune alegeri alimentare și să încercați să mențineți o greutate sănătoasă printr-o combinație de activitate fizică, consumând un amestec de grupe alimentare, și urmărind aportul nostru de calorii dacă trebuie să slăbim sau să menținem în greutate.

Acest lucru poate fi realizat prin înțelegerea bună a ceea ce constituie un mic dejun, prânz și cină sănătoși și printr-o educație nutrițională solidă, astfel încât să puteți citi etichete alimentare efectiv la supermarket și dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase, care vă vor sta în poziție bună pentru anii următori.

Acest ultim ridică un punct important: gătitul ar trebui să facă parte din educația standard a cuiva?

Deși înțelegem cu toții importanța unei diete sănătoase, este la fel de corect să spunem că mulți dintre noi se luptă să mănânce bine și evitați ispitele pe care le pot aduce băuturile gaze, ciocolata, chipsurile sau prăjiturile. Dacă doriți să vă îmbunătățiți dieta și să faceți alegeri mai sănătoase, dar vă luptați să găsiți alternative gustoase și sățioase la gustările zaharoase sau sărate, atunci este posibil să faceți bine să discutați cu un tutor de nutriție la Superprof.

Ele pot oferi o imagine de ansamblu asupra alimentelor sănătoase care sunt excelente sursa de nutritie pentru corpul tău și poate lucra și cu tine pentru a veni cu planuri de masă care te vor menține mulțumit și sănătos, fără a fi nevoie să apelezi la mâncarea nedorită. La urma urmei, obiceiurile alimentare bune pot fi mult mai ușor de respectat dacă știi cum să ții poftele la distanță în timp ce știi cum să prepari alimente delicioase și sănătoase.

Consultați aici sistemul de semafor alimentar.

Citiți despre o dietă sănătoasă de sarcină aici.

Descoperiți acum unde puteți urma cursuri de nutriție în Marea Britanie!