Nutriția motocross este ceva la care vă gândiți sau luați în serios pentru a vă îmbunătăți călăria? Dacă nu este ... poate ar trebui să fie. Scopul meu aici este să vă ajut să vă dați seama de importanța unei diete adecvate și de modul în care aceasta vă poate îmbunătăți abilitățile de călărie.

nutriție

eu sunt nu în măsură să vă ofere sfaturi cu privire la alimentele și suplimentele exacte, ci mai degrabă să vă ofere o schiță a ceea ce alimentele generale sunt bune și rele pentru sistemul dvs. și cum puteți începe să schimbați acele obiceiuri alimentare vechi și murdare.

Când se reduce la aceasta, nu există nicio diferență reală între „nutriția motocross” și doar sănătatea și nutriția generală. Este vorba despre consumul de alimente și lichide - ceea ce introduceți în băutură. Ați mai auzit-o, „gunoi în ... gunoi afară ...” Gândiți-vă la corpul vostru ca la un tip de motor din carne și oase vii. Un motor este conceput să funcționeze cu combustibil, nu? Dacă turnați suc de portocale sau motorină într-un motor pe benzină, nu va funcționa foarte bine (deloc), nu-i așa?

Acum nu sunt expert în sănătate, dar este destul de clar pentru mine că Mama Natură a intenționat să mâncăm anumite alimente naturale, pentru a ne menține să funcționăm la optim. De regulă, mâncărurile rafinate, create de om, precum hot-dog-urile prăjite, pizza, înghețată și băuturi gazoase sunt doar rele pentru tine! Îmi pare rău că îți dau știrea, reține lacrimile. În timp ce alimentele naturale, cum ar fi legumele, fructele, cerealele, carnea slabă și apa sunt nuci de rață atunci când vine vorba de a furniza templului tău nutrienți suficienți. Încărcarea corpului cu aceste tipuri de alimente este ca și cum ai adăuga avgas în amestecul tău de combustibil!

Care sunt unele dintre beneficiile legate de consumul adecvat de alimente și, în acest caz, nutriția pentru motocross?

  • Claritate mentală îmbunătățită: Vital pentru curse.
  • Niveluri de energie și rezistență crescute:
  • Sistem imunitar mai puternic: Nu poți călări prea bine atunci când scoți muci din toate capetele, nu-i așa? Îndepărtați boala și vindecați leziunile mai repede printr-o nutriție adecvată.
  • Muschii și articulațiile mai puternice:

Mai sus sunt suficiente motive convingătoare pentru a vă inspira să vă corectați dieta și să nu vă mai umpleți fața cu gogoși și Fanta la întâlnirile de curse. Nu înseamnă neapărat că trebuie să renunți în totalitate la aceste alimente „rele”.

Voi împărtăși un sfat util pe care l-am folosit pentru a-mi modifica aportul alimentar. Faceți o listă cu numerele 1-30 în partea stângă a paginii - acestea reprezintă zile. În partea de sus a paginii, scrieți obiectivul sau modificarea dorită a aportului de alimente. Faceți-o mai simplă pentru început. Pe măsură ce îți dovedești că poți rezista timp de 30 de zile, poți începe să abordezi schimbări mai mari. Scopul este să bifați în fiecare zi care trece după ce vă țineți de noul dvs. plan, fără lipsind o singură zi.

La începutul lunii ianuarie ’9 am scris în partea de sus a paginii mele ... „Mănâncă fructe în fiecare zi”. Acum s-ar putea să nu vi se pară mare lucru, dar pentru cineva care uneori a rămas fără fructe timp de peste o săptămână - este o afacere mare! Pot spune sincer că până la mijlocul lunii martie am mâncat cel puțin o bucată de fruct în fiecare zi de atunci și în majoritatea zilelor cel puțin 3-4 bucăți de fructe. Și cu siguranță mă simt mai bine pentru asta.

Așadar, gândul de a vă îmbunătăți nutriția motocrossului și starea generală de sănătate nu trebuie să evocă imagini ale The Apocalypse sau The Grim Reaper. Începeți să vă controlați aportul nutritiv, un obicei la rând și bucurați-vă de rezultatele îmbunătățite pe care le obțineți pe pistă.

Ce puteți face pentru a vă îmbunătăți nutriția Motocross

  • Începeți să consumați zilnic o mulțime de fructe, legume și cereale integrale: Asigurați-vă că spălați fructele și legumele pentru a le elimina de pesticide și spray-uri.
  • Reduceți alimentele nedorite, alimentele procesate și zaharurile simple (toate lucrurile gustoase): Lucruri precum băuturile gazoase vă oferă o explozie de energie de tip roller-coaster, dar pe termen lung vă vor elimina energia vitală. Aceasta include Redbull și Monster Energy! Mâncarea nedorită vă va înfunda doar sistemul și vă va încetini, mental și fizic.
  • Bea suficientă apă: Majoritatea experților în nutriție recomandă aproximativ 2 litri pe zi. Dar în condiții intense, transpirate, adică. cursa se intalneste; acest lucru trebuie îmbunătățit. Nu așteptați până când aveți dureri de cap - până atunci sunteți deja deshidratat.
  • Completați-vă dieta cu vitamine: Fă-ți temele pe acestea înainte de a începe să le faci ca tic-tac-urile. Vitaminele sunt nu creat în mod egal. Unele, de fapt, nu au valoare - nici măcar nu pot fi absorbite corespunzător de corpul tău.
  • Completați-vă dieta cu pudră de proteine: Aceste lucruri nu sunt doar pentru maniacii Beef-0 la sala de sport! O pulbere de proteină de calitate vă va îmbunătăți puterea și sănătatea și va reduce timpul de recuperare între antrenament - ceea ce înseamnă mai mult timp pentru bicicletă pentru dvs.
  • Mănâncă 5-6 mese mai mici pe zi: Acest lucru vă va accelera metabolismul, ajutându-vă să ardeți grăsimile și să vă oferiți mai multă energie.
  • Consumați carne slabă, bogată în proteine, cum ar fi carnea de vită și peștele: O nebunie cu adevărat. Carnea oferă proteine ​​esențiale și fier pentru a ajuta la construirea unui corp puternic și sănătos.
  • Adăugați câteva Super Foods în dieta dvs.: Super Foods, cum ar fi afine, varză de lucernă, semințe de in, soia, curcan, roșii, fasole, ovăz, somon, chlorella și afine împachetează în ele cantități incredibile de bunătate. Începeți să consumați cel puțin unul dintre aceste alimente zilnic.
  • Reduceți alcoolul: Aștepta! Nu apăsați butonul Înapoi! Cu riscul de a suna ca un vânător de petrecere, trebuie să vorbesc din experiență și să spun că consumul de alcool nu îți face bine abilitățile de călărie ... cu adevărat.

Câteva sfaturi pentru autostradă

Sunt la fel de rău ca oricine când vine vorba de a ieși pe drum cu bicicletele încărcate pregătite pentru o zi mare de călărie. Acea grabă de ultimă oră dimineața și ... hopa, am uitat să împachetez din nou un prânz potrivit! Așadar, o oprire rapidă la o stație de benzină mă lasă cu un scaun din spate plin de chipsuri de cartofi, băutură gazoasă (și bere), niște batoane de ciocolată și câteva plăcinte tocate. Suna familiar? Data viitoare când sunteți pe punctul de a ieși pe drum, gândiți-vă puțin și pregătiți-vă și luați în considerare aceste idei ...

  • Luați un chilly-bin/esky/cooler (orice!) Și folosiți-l pentru a păstra fructe și sandvișuri. Luați unul de rezervă pentru băuturi. Acest lucru îl face mai atrăgător în zilele fierbinți să aveți alimente proaspete și reci.
  • Gătiți mâncăruri precum cartofi prăjiți încărcați cu legume și carne slabă cu o seară înainte pentru a lua cu voi. Rapid, ușor, hrănitor și gustos!
  • Dacă aveți de gând să faceți efortul de a vă îmbunătăți nutriția motocross, vă puteți asigura la fel de bine că vă spălați pe mâini înainte de a curăța fructele în gaura plăcintei. Mâinile grase, grase, transpirate și murdare care vă manipulează mâncarea este o modalitate excelentă de a vă bate sistemul imunitar.
  • Spune-i iubitei sau mamei tale despre noile tale planuri de alimentație sănătoasă. Dacă aveți unul bun, ea vă va bate împreună cu mâncare sănătoasă și vă va economisi efortul;). Dacă sunteți o fată care citește acest lucru, care are un iubit ... noroc să-l convingă!

Concluzie pentru nutriția Motocross

Dacă faceți efortul de a vă îmbunătăți aportul nutrițional, vă veți simți mai în formă, mai puternic și mai sănătos, ceea ce vă poate îmbunătăți abilitățile de călărie doar pe bicicletă. Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește nutriția motocrossului, solicitați sfaturi profesionale. Amintiți-vă, nu există un program nutrițional specific pentru toată lumea, așa că faceți-vă timp pentru a afla ce funcționează pentru dvs.

Comentariul unui cititor

Bună, iubitori de toate lucrurile legate de poze, sfaturi, biciclete și murdărie. Numele meu este Pete. Sunt cel mai bun partener al lui Hayden de peste douăzeci de ani și dețin și conduc B3 Personal Training Ltd. Am o diplomă în pregătirea pentru fitness și sunt implicată în industria fitnessului de peste zece ani. Am început să călăresc cu Hayden când a avut un RM80 din 1991, care a explodat în prima zi, costându-i 900 $! Am călărit într-un tanc DR200 în patru timpi din 1990. Ne-am distrat foarte mult călărind pe toate fermele unchiilor mei, cu HB mereu să mă scoată, trebuie să spun.

În timp ce sunt părtinitor și Hayden este partenerul meu, voi fi total sincer. La fel ca atunci când tocmai m-am despărțit de prietena mea și mă simțeam cam gâfâit. Așa că mă îndrept spre casa lui Haydens pentru un pic de aplauze ... când îi spun vestea tristă cu care a răspuns: „Bună pentru că te-ai transformat într-un softc @ # k ...” Așadar, nu aș avea nici o ezitare să-l anunț că informațiile el a furnizat despre nutriție a fost o porcărie. Nu este, lucrurile sale grozave!

Hayden a vrut să adaug mai multe informații cu privire la nutriția cursei, dar sincer cred că cea mai bună idee este să o simplificăm. Nu este nevoie să faceți din alimentația bună un calvar complicat și este prea ușor să vă împăcați în detalii. Folosiți regulile simple pe care le-a furnizat și faceți propriile cercetări pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Câteva feluri de gândire ...

Cu cât mâncarea a fost mai puțin manipulată de om, cu atât este mai bună pentru tine. De exemplu un Apple = Perfect. Plăcintă cu mere făcută în casă = Nu este atât de bună. Suc de mere reconstituit cu nu mai puțin de 15% suc real de mere (din ce este format celălalt 85%?!) = Rău.

Puteți folosi aceste cunoștințe cu toate tipurile de alimente pentru a afla ce ar trebui să puneți în gură. Alegerea acestor alimente naturale, neatinse, față de alimentele produse de om va fi mult mai bună pentru sănătatea și performanța dumneavoastră.

E timpul pentru un test care să mă ajute să-mi demonstrez punctul de vedere ...

vineri - Mâncați junk food grasă, cu conținut ridicat de zahăr toată ziua, beți băuturi gazoase și, dacă aveți vârsta legală și vă bucurați de o ciudată lager sau de doi, urcați la bere într-un mod mare în timpul serii. Faceți tot posibilul să vă ridicați dimineața devreme și să faceți o alergare de 30 de minute împreună cu colegii dvs., dar serios, nu vă urcați pe bicicletă când sunteți prea agățați sau încă beți. Sunt șanse să performați teribil și să vă simțiți ca un rahat.

Vinerea următoare - Mănâncă multe fructe proaspete, legume, carne slabă (pui sau pește), consumă multă apă și stai departe de cutii! Mergeți exact la aceeași cursă la aceeași oră sâmbătă dimineață. Am încredere să vă spun că vă veți trezi simțindu-vă grozav și veți merge la aceeași alergare, dar veți performa la un nivel mult mai înalt. Lucruri simple nu? Dar cât de des tu neglijează-ți corpul așa?

Nu trebuie să devii călugăr sau călugăriță pentru a-ți menține nutriția sub control, dar stai departe de beri și de mâncare nedorită, mai ales ziua/noaptea înainte de cursă sau călărie. Dacă doriți să călăriți din greu și să dați concurența, gândiți-vă serios la nutriția dvs. de motocross. Este prea des trecut cu vederea, dar este atât de vital pentru performanțele de vârf în orice sport.

DirtBikePlanet.com este participant la Amazon Services LLC Associates Program, un program de publicitate afiliat conceput pentru a oferi site-urilor un mijloc de a câștiga taxe de publicitate prin publicitate și conectare la Amazon.com. Este posibil să câștigăm un comision atunci când cumpărați prin link-uri de pe site-ul nostru.

Sunt coproprietar al DBP. Locuiesc în Star, Idaho și mă bucur de ciclismul murdar împreună cu soția mea și cei doi băieți din munții Idaho.