11 ianuarie 2018 | Sănătate și fitness, părinți Ninja

Obezitatea infantilă a devenit acum principala preocupare în rândul părinților din America. Aproximativ 1 din 3 copii se spune că este obez, o rată care s-a triplat de la începutul anilor 1970. Ce poți face pentru a te asigura că crești copii sănătoși? Începe acasă cu o dietă sănătoasă și un angajament față de un stil de viață activ.

Iată câteva sfaturi pentru a-ți menține copilul sănătos și unde poți merge pentru activități care nu sunt doar distractive, ci oferă exerciții necesare.

Angajament față de nutriție

O viață de alimentație sănătoasă începe la o vârstă foarte fragedă. Programele hectice fac mai greu ca oricând să vă concentrați asupra unei nutriții adecvate - este ușor să parcurgeți cu ușurință fast food-ul. Dar dacă urmați aceste sfaturi, veți găsi o dietă sănătoasă pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.

  • Mănâncă în familie: Mâncarea în familie duce la mese mai sănătoase, iar copiii care mănâncă împreună cu familiile lor sunt mai puțin predispuși să mănânce la junk food.
  • Explorează o varietate de alimente: Este de bun simț să încurajăm o dietă echilibrată, inclusiv proteine, fructe, cereale și legume. Nu se gândește adesea la modul în care oferirea unei varietăți de alimente poate încuraja alimentația sănătoasă.
  • Condus de exemplu: Nu este momentul pentru vechea linie „Fă cum spun, nu așa cum fac”. Puteți fi un model pentru copiii dvs. afișând singuri obiceiuri alimentare sănătoase.
  • Lăsați copiii să aleagă: A oferi copiilor vânzarea grea de broccoli va fi probabil neproductiv. Majoritatea copiilor mici mănâncă pretențioși și este în regulă. Oferirea unei varietăți de alimente sănătoase și lăsarea copiilor să graviteze la ceea ce le place va duce la obiceiuri bune pe termen lung.
  • Nu-l face o corvoadă: Nutriția poate fi distractivă. Permițând copiilor dvs. să fie implicați în alimente, aceștia se pot conecta cu dvs. și, de asemenea, se pot simți proprietari. Unele modalități de a implica copiii în nutriție includ: plantarea unei grădini sau culegerea fructelor, aranjarea fructelor și legumelor în moduri interesante sau le permite să ajute în bucătărie.

Odată ce ai familia ta care mănâncă o dietă sănătoasă, toată lumea se va simți bine și va fi gata să facă mișcare. La urma urmei, nimănui nu-i vine să facă mișcare după ce a mâncat gustări nesănătoase.

nutriție

Activitate fizica

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, copiii și adolescenții ar trebui să aibă 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. CDC are recomandări pentru tipurile de exerciții necesare pentru creșterea unui copil sănătos:

  • Exercitii aerobice: Se sugerează ca majoritatea celor 60 de minute de exercițiu să fie activitate aerobă moderată sau viguroasă pentru a construi rezistența și sănătatea respiratorie. Exercițiile aerobice moderate includ: mersul pe bicicletă, role sau mersul pe jos și drumețiile. Aerobicul viguros presupune alergare, arte marțiale, majorete sau sărituri pe coardă.
  • Construiți rezistența oaselor: Copiii ar trebui să petreacă o porțiune din cele 60 de minute din fiecare zi făcând exerciții de întărire a oaselor. Acestea includ: sărituri și sărituri, alergare și sporturi precum baschet, volei și gimnastică.
  • Creșteți rezistența musculară: Nu este recomandat copiilor mici să ridice greutăți. Făcând flotări și ședințe va face trucul, la fel ca și gimnastica și jocul pe echipamentul de joacă. Pe măsură ce copilul dumneavoastră îmbătrânește, antrenamentul cu greutăți poate fi introdus după instrucțiuni adecvate.

Acest lucru nu înseamnă că aveți nevoie de un antrenor personal și de un program de exerciții fizice puternic regimentat pentru copilul dumneavoastră. Este important să încurajați activități fizice care sunt distractive și adecvate vârstei. În acest fel, exercitarea nu va părea o corvoadă.

O modalitate prin care un copil sănătos se distrează cu colegii în timp ce face exerciții valoroase este să descopere NinjaZone. Cu peste 250 de cluburi autorizate la nivel mondial, NinjaZone oferă copiilor un mix de antrenament de obstacole, gimnastică, arte marțiale și mișcare freestyle. Petrecerea a 60 de minute în clubul dvs. local NinjaZone îi va oferi copilului dvs. activitatea aerobă și de consolidare a forței necesare pentru a fi sănătos, încrezător și creativ.

NinjaZone a lansat recent un program Baby Ninja, care este o clasă Parent & Me pentru cei care merg la vârsta de 3 ani. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani, avem un program Lil 'Ninja care introduce prin gimnastică, arte marțiale și concepte de antrenament de obstacole într-un mod care încurajează ascultare, încredere și explorare. Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 5 și 11 ani, programul nostru de antrenament Ninja de flip-uri, rulouri, lovituri și salturi oferă exerciții necesare pentru întărirea oaselor și a mușchilor.

Ninja Sport este în creștere. Aflați ce află 80.000 de copii sănătoși, condiția fizică nu trebuie să fie o corvoadă. Mâncând corect și distrându-se puțin cu prietenii, copilul tău își poate construi obiceiuri sănătoase care să dureze o viață întreagă.