Sunteți confuz de toate sfaturile nutriționale conflictuale pe care le primiți de la prieteni, familie și mass-media? Într-o zi citești despre o dietă vegană și a doua zi auzi importanța consumului de pește. Cum ar trebui să mănânce un jucător pentru o nutriție optimă la baschet?

După ce am făcut mii de consultații nutriționale și am văzut tiparele alimentare comune ale sportivilor, am dezvoltat cele 3 niveluri de nutriție. Acest lucru oferă jucătorilor o cale pas cu pas pentru a-și alimenta în mod optim corpul pentru cerințele de baschet, școală și antrenament.

COMBUSTIBIL. FOC. ALIMENTE.

învață

Cum predai nutriția?

3 NIVELURI DE NUTRIȚIE DE BASKET

Nu ai lua un alergător pentru prima dată și nu ți-ai înscrie un maraton. Nu ați pune niciodată 300 de lire sterline pe bancă pentru un copil care nu a mai ridicat niciodată. Progresia este cheia construirii succesului.

Nutriția baschetului este aceeași. Trebuie să avem un sistem care să progreseze în felul în care mâncăm.

Cele 3 niveluri de nutriție le arată sportivilor ce să mănânce, când să mănânce și cât să mănânce, astfel încât să poată fi cel mai bun pe teren și în afara terenului.

NIVELUL 1: COMBUSTIBIL

La fel cum benzina este combustibil pentru mașina ta, ceea ce mănânci este combustibil pentru corpul tău. Nu ați circula niciodată în țară fără să vă umpleți mai întâi rezervorul de benzină.

Cu toate acestea, mulți sportivi vor apărea pentru a practica pe stomacul gol.

Cel mai important obicei nutrițional de baschet pe care îl poți face este să te asiguri că mănânci suficient. De aceea FUEL este primul nivel de nutriție.

Dacă nu aveți suficient combustibil în corp, veți rămâne fără energie și nu veți avea elementele de bază pentru a crea mușchi noi.

Iată un articol pe care l-am scris despre obținerea combustibilului potrivit înainte de jocuri:

NIVELUL 2: INCENDIU

A construi o masă este la fel ca a construi un foc. Trebuie să aveți mai multe surse de combustibil dacă doriți ca energia dvs. să dureze.

Primul material de care ați avea nevoie atunci când construiți un foc este hârtia. Se aprinde rapid și îți oferă energie instantanee. Așa fac carbohidrații.

Glucidele (cartofi, orez, paste etc.) sunt ca niște bucăți de hârtie. Se aprind rapid și îți dau o explozie de energie, dar nu durează mult.

De aceea ai nevoie de mai multe surse de energie.

Proteinele (pui, pește, ouă etc.) sunt ca niște bețe care dau structură focului. Ele oferă o sursă medie de energie și, de asemenea, creează fiecare structură din corpul nostru.

Fiecare mușchi, tendon și os este creat din proteina pe care o mâncăm.

Grăsimea (unt de arahide, avocado, caju etc.) este ca buștenii mari de pe foc. Nu se aprinde rapid, dar oferă energie de lungă durată.

După ce ați trecut nivelul 1 și consumați suficient combustibil, trebuie să vă asigurați că mesele dvs. constau într-un echilibru de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

NIVELUL 3: ALIMENTE

Dacă mănânci suficient (COMBUSTIBIL) și mănânci și amestecul potrivit de substanțe nutritive (INCENDIU), ți-ai câștigat dreptul de a lucra la NIVELUL 3: ALIMENT ÎNTREG.

Un aliment întreg este orice aliment în care numele alimentului este ingredientul alimentului.

Ingredientul unui măr este un măr. Ingredientul puiului este puiul.

Alimentele întregi conțin toți nutrienții potriviți, în proporțiile corecte, care sunt livrate corpului dumneavoastră la momentul potrivit.

Dacă aveți deja suficiente calorii și aveți proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă, următorul pas pentru îmbunătățirea nutriției este înlocuirea alimentelor procesate cu alimente integrale.

Iată un articol pe care l-am scris despre adăugarea de alimente întregi în dieta ta: